【正文】 生命，運動的少，生命力就弱。對于我們大學生來說，最簡單且行之有效的方法就是跑步。在開始堅持長期運動之前，我給自己訂了目標，前半個星期每天跑兩圈，也就是八百米。一個星期后運動量增加到每天四圈一千六百米。從計劃實施到現(xiàn)在將近一個月的時間，只有開始的幾天下雨，后面的日子實施狀況都很好。在身體適應了以后，適當加快步幅步速。在跑步過程中，我會可以進行科學的調整呼吸，因為在以前的八百米測試中發(fā)現(xiàn)自己在呼吸調整發(fā)面存在較大問題，通常是第一圈結束以后，同跑的人呼吸頻率還沒有什么問題，而我卻已經(jīng)出現(xiàn)比較嚴重的呼吸不暢。與呼吸深度大、空氣進入較多通過口腔進入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通過鼻腔進行較淺的呼吸，這樣的呼吸方式對長距離跑更為有利，采用腹式呼吸還能有效防止肋部疼痛。跑步過程中如將注意力更多地集中于呼吸運動則可減輕身體不適感，并使各機能之間更加協(xié)調。就我自己來說，進行的整理活動一般是慢走。鍛煉時，大量的血液被運送到工作肌中，鍛煉停止后，如果不能使沉積的血液重新分流，就有可能會感到頭暈甚至昏倒。其次，盡管一次整理活 1動不能完全消除肌肉酸痛，但會減低因運動而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活動有助于體溫的逐漸降低。在大一時候的體能測試中，發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性不是很好，所以有意識地練習一下。除了每天定時進行的跑步之外，我還會進行不定期的仰臥起坐的訓練。第一次是做了30個，第二天開始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周數(shù)量上升到50個，盡量保持快的節(jié)奏，練習之后幾天基本上沒有酸痛感。前幾天在跑完步給家里打電話時聽說媽媽最近高血壓又嚴重了，在著急之余還是覺得我們每個人都應該盡自己所能來堅持一些基本的體育鍛煉并均衡飲食。只有有了健康，其他的一切才都有了保障。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說，適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。學生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學習，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。因此，學生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態(tài)，而思考問題的神經(jīng)細胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。同時，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標準挑戰(zhàn)的有力武器。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發(fā)育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反。是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 保健養(yǎng)生法我國古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。首先，早晨的空氣并不新鮮。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。脂肪作為能源物質進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。比下午一點鐘左右要高三倍。當然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。此時，絕大多數(shù)人體力、動作的靈活性、協(xié)調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態(tài)。有幾個原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產(chǎn)生多大影響。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。（例如戶外的氣溫和污染程度）。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。特別是睡前鍛煉后洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉(xiāng)，這對有神經(jīng)衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。把握好運動的強度更有利于自身的鍛煉。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；研究證明，鍛煉強度小于50％的沒有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運動訓練的強度。每個人應根據(jù)自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。制定出自己的鍛煉計劃后，就應自覺遵守，持之以恒。體育教師成長需注意的幾個方面新課程標準的實施，對教師提出了新的要求，它所帶來的一系列變革對教師提出了新的挑戰(zhàn)。在實際工作中，很多新教師都會面臨許多困惑，如，怎樣組織新課程的課堂教學？如何開發(fā)利用校本教材？如何以學生為本實施教學？等等。為幫助他們盡快適應學校教育教學工作，融入到新課程標準的實踐中去，筆者根據(jù)多年的實踐和調查，提出新教師需要注意的幾個方面，給他們以借鑒，使其少走彎路，迅速成長為一名合格的體育教師。作為新教師，首先要有主動學習的意識，主動更新知識的意識。通過反思和學習，借鑒他人教學方法，實踐和磨練，積累教學資料，提高自己的教學水平。要在教研組的計劃基礎上認真制定好自己的學年計劃、學期計劃，寫好自己的課時計劃。特別是在寫課時計劃，要在每個課時計劃中安排一定的數(shù)量的備用內容，以備在客觀條件改變時把課上完整，完成教學任務。二、珍惜各種學習機會，借鑒優(yōu)秀教師的教學方法，完善自己的課堂教學新教師走上教育工作崗位、盡快進入教師角色的一個行之有效的方法就是主動向別人學習。一位有經(jīng)驗的優(yōu)秀教師對新教師的指導會幫助和使新教師的成長少走很多彎路。當然，如果學校有幫助新教師方面的培訓計劃，給新教師安排一位指導教師，也是個不錯的途徑。新教師應不放過任何機會，從看課、聽課、觀摩課、公開課、教改實驗課中學習優(yōu)秀教師扎實的基本功和教學技巧、新穎的教學方法、高新的運動技巧，變他石為我玉，增進對新課程理念的理解和運用。第三，學習借鑒要持之以恒，常年堅持。三、新教師要正確處理師生關系，以自身良好的形象樹立教師的威信新課程標準下體育教師成長需注意的幾個方