【正文】 高探馬 右插腳 左插腳 蹬一跟 前堂拗步 擊地捶 翻身二起腳 獸頭勢 旋風腳 蹬一跟 掩手紅捶 小擒打 抱頭推山 三換掌 六封四閉 單鞭 前招 后招 野馬分鬃 六封四閉第五十二式單鞭 第五十三式雙震腳 第五十四式玉女穿梭 第五十五式懶扎衣 第五十六式六封四閉 第五十七式單鞭 第五十八式云手 第五十九式擺腳跌叉 第六十式左右金雞獨立 第六十一式倒卷紅 第六十二式退步壓肘 第六十三式中盤 第六十四式白鶴亮翅 第六十五式斜行拗步 第六十六式閃通背 第六十七式掩手紅捶 第六十八式六封四閉 第六十九式單鞭 第七十式云手 第七十一式高探馬 第七十二式十字擺蓮 第七十三式指襠捶 第七十四式白猿獻果 第七十五式六封四閉 第七十六式單鞭 第七十七式雀地龍 第七十八式上步七星 第七十九式退步跨虎 第八十式轉(zhuǎn)身雙擺蓮 第八十一式當頭炮 第八十二式金剛搗碓 第八十三式收勢四、課程實施的原則、形式與方法（一）自主差異性原則校本課程開發(fā)要始終以學生強身、強心為目的，充分尊重和滿足學生個性差異。在校本課程的主題下培養(yǎng)學生民族文化的傳承責任感。（三）教育性原則通過學習太極拳陶冶學生情操，由內(nèi)向外調(diào)理學生性情，培 養(yǎng)學生對傳統(tǒng)文化之美的認識，發(fā)展學生總體素質(zhì)。變化靈活 傳球的擊球點在距頭2025厘米左右的前上方。傳球的作用: 傳球主要用于二傳。軀干 上體稍前傾或接近直立（但不能后仰），兩肩放松，抬頭注視來球。兩肘自然下垂，手腕稍后仰，十指張開成半球形。當手指觸球時，應在擊球前手型的基礎上，以手指的不同部位觸及球體。首先以伸膝、伸髖使身體重心上升，接著是屈踝、伸肘使兩手迎向來球并在正確的擊球位置擊球。擊球后，手腕由于用力后的慣性動作而適當隨球前屈。在這一位置上觸球時，肘關節(jié)尚有一定彎曲度，便于繼續(xù)伸臂用力?！飫幼鞣椒▊髑蚯吧眢w背面要對正傳球目標，上體保持正直或稍后仰，擊球點比正面?zhèn)髑蛞愿?。擊球時，手腕適當后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動作使手指、手腕主動向上方用力以及兩拇指主動上挑的力量將球向后上方傳出（圖示）調(diào)整二傳(同正面?zhèn)髑?返回目錄 ★跳傳運動員利用助跑或原地起跳，在空中進行單、雙手的傳球叫跳傳。擊球的手型、擊球點手指、手腕動作相同于原地正面?zhèn)?教學步驟與方法對初學者進行傳球教學時，應先做完整示范再講解，以便給學生建立一個完整的動作概念。要求：蹬地及伸臂動作協(xié)調(diào)，動作要正確。要求：手掌不能觸及球，上下肢動作配合協(xié)調(diào)。要求：拋球者固定拋球的高度與落點，傳球者對準來球，及時迎球，用力協(xié)調(diào)，手指手腕擊球動作基本合理。要求：十指觸及球體，用手指彈力擊球，體會手指觸球時的正常感覺，提高控制球的能力。要求：對準來球，選好擊球點，兩手均勻用力，動作協(xié)調(diào)，擊球清晰。要求：判斷取位及時，移動后身體重心穩(wěn)定。要求：傳球前，盡量面對傳出球的方向，養(yǎng)成轉(zhuǎn)身后再傳球的習慣，也可以邊傳邊轉(zhuǎn)身，但在球離手時，要面對傳球的目標。傳球后身體重心穩(wěn)定。返回目錄初學者原地正面?zhèn)髑虻木毩暋飳W生原地徒手做傳球動作，教師邊示范邊糾正動作。★兩人一組，相距45米，面對面站立。彼此輪流做（也可用小實心球做此練習）?！飪扇艘唤M，相距46米，自拋1米高度后傳給同伴（也可對墻進行）★隊形同上，一拋一傳。返回目錄傳球后的移動換位練習三人一組對傳,練習時相距5米左右，一人固定，另兩人輪流傳球后換位。一人固定，另三人輪流傳球，但每次傳球后必須向前移動對面隊員身前做一徒手的低姿勢墊球動作，再跑回到排尾?！锼闹廖迦艘唤M，輪流向頭上自傳，傳后立即跑到排尾。開始可以一拋一傳一接，輪流做。要先轉(zhuǎn)身面對傳出球的方向再傳球。不能傳對角線，要求先轉(zhuǎn)身面對傳出球的方向，也可以邊傳邊轉(zhuǎn)體。但網(wǎng)前隊員每次傳球前必須先轉(zhuǎn)體90度，側(cè)對網(wǎng)做一次自傳后，再轉(zhuǎn)回90度后回傳給同伴。6號位隊員輪流向4號位傳調(diào)整球，4號位則回傳給6號位，每次傳完后，立即隨球移動換位。★形式同上，但一人用兩個球向左右拋球，另一人左右跑動將球傳給拋球人 ★兩人一組，相距約6米，中間地面劃一橫線或放一標志物?！飪扇艘唤M，自端線向球網(wǎng)方向移動傳球?！锶艘唤M，移動換位調(diào)整傳球。（圖7）★三人一組，輪流插上，在網(wǎng)邊傳球后，再后撤調(diào)整傳球一次（圖8）★四人一組，傳墊結合練習。四人一組，后排向前排做對角線傳球，前排向后排直線傳球?！锩咳艘磺?，向墻壁上固定目標傳球?！锶司W(wǎng)前傳球。傳若干次后換位（圖11）★調(diào)整傳球，六人一組，用兩個球進行。學生在6號位輪流上前，將球傳至4號位網(wǎng)前?？捎山處煉亙蓚€球，根據(jù)隊員情況，增減拋球難度。兩人從后場開始，5號位隊員把球傳到中場，1號位隊員上步背傳到2號位，5號位隊員迅速跑到2號位將球傳到3號位，1號位隊員上步到3號位再背傳給4號位，5號位隊員迅速跑到4號位去將球接住，可分若干組輪流進行（圖14）返回目錄各種困難條件下的傳球練習★攔網(wǎng)后立即轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。（圖15）★三人一組。一人固定，另一人快速跑動在固定隊員的兩側(cè)傳球，做十次即交換（圖17）★四人一組，網(wǎng)前背傳和傳拉開球。把教師扣打過來的球墊高，然后再按教師突然出示的手勢方向傳球到網(wǎng)前進攻位置。傳球時兩肘外展過大或兩肘緊張內(nèi)夾這兩種現(xiàn)象都會影響協(xié)調(diào)的伸臂迎球動作和用力。徒手練習抬臂放下抬臂的重復動作（在條件許可時對著鏡子做）原地徒手做傳球動作，要求學生注意兩肘的正確動作?！锛m正方法： 講清傳球前應根據(jù)來球情況，保持適宜的緊張度迎擊球，手指、手腕太緊張?zhí)潘蓭淼牟涣己蠊?。提高手指、手腕肌肉反應能力，增加彈擊力量，體會手指觸球時的感覺。如練手指俯臥撐、對墻指撐等。伸臂動作太小、全靠手指、手腕的動作傳球；上下肢動作配合不協(xié)調(diào)、用力方向不一致等。自拋后傳遠距離球，體會蹬地，展體、伸臂的協(xié)調(diào)用力。★手型不正確 擊球點太靠前，造成大拇指朝前；兩手高低不一；兩肘外展過大，影響正確的擊球手型等。★糾正方法：反復講解并示范正確的擊球手型。多做近距離的對墻傳球和自拋對墻傳球的練習?！飩髑驎r，沒有面對傳出球方向，造成兩手用力不均勻，沒有轉(zhuǎn)體動作，影響傳球的準確性。練習徒手的邊伸臂邊轉(zhuǎn)體的動作?！飩髑驎r視野不寬，不能用余光來觀察四周情況和傳球目標。先搶位，四周環(huán)視一次再傳球?！飩髑蚯?，移動不積極，搶位不及時，造成人未站穩(wěn)傳球，上體左右傾斜，容易持球。★糾正方法：結合專項身體訓練，多進行準備姿勢和移動步法的練習。用球做各種姿勢的起動練習?！飰|球的種類 正面雙手墊球 背墊球 防守墊球 體側(cè)墊球 單手墊球 返回目錄正面雙手墊球的動作規(guī)格與要領 ★墊球的準備姿勢 比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。注意手掌部分不能相疊。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構成平面擊球★墊球的動作要領插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。提由下肢蹬地，