20xx春華師大版科學(xué)九下42運(yùn)動(dòng)與健康(2)-在線(xiàn)瀏覽
2025-02-09 21:20本頁(yè)面
【正文】 ? 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài) ? 人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為人體的第一狀態(tài)。 ? 處于健康與疾病之間稱(chēng)為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài) ? 疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。 ? 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。 如果我 們擁有強(qiáng)健體格 ， 對(duì) 疾病便有 較強(qiáng)的 抵 抗能力，而且 較能承受 壓 力。 消耗 體 內(nèi)多 余 的 熱量 ，有助 控制體重 。 松 弛神 經(jīng) ，消除精神 壓 力。 ? 毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳 ? 著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) ? 前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑 ? 前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由 ?（ 1） 運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。 （ 3） 運(yùn)動(dòng)可改善血壓。 （ 5） 運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。 （ 7） 運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。 理由 1： 運(yùn)動(dòng) 可以改善心肺功能 ?對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。 ?對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 理由 3： 運(yùn) 動(dòng)能改善血 壓 ?體 育 鍛 煉 增 強(qiáng) 血管壁的 彈 性 ，鍛煉了血管的收 縮 和舒 張 功能 ， 加 強(qiáng) 了血管壁 細(xì) 胞的氧供 應(yīng) ， 減緩 動(dòng) 脈 粥 樣 硬化的 進(jìn) 程 ， 減少了 小 運(yùn) 動(dòng) 血管的 緊張，使安 靜 時(shí)的血 壓 下降。 理由 5：運(yùn) 動(dòng)使 體 能更健美 運(yùn) 動(dòng) 增加能量的 消耗 促 進(jìn) 皮 膚 的 血液循 環(huán) 促 進(jìn) 機(jī) 體 代 謝 功能 促 進(jìn) 體內(nèi)的 脂肪代謝 改善皮 膚 的 營(yíng) 養(yǎng) 組 織 細(xì) 胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加 , 減掉身 體 多 余 的脂肪 防 皺減 皺，提高皮膚 的抗病能力 防止皮 膚 的衰老 顏 面、皮 膚 得到 滋 養(yǎng) 顏容 紅 潤(rùn)，肌 膚 柔潤(rùn) 而富有 彈 性 理由 6：運(yùn) 動(dòng)能 健 腦 ? 運(yùn) 動(dòng)促 進(jìn) 了血液循 環(huán) 和呼吸， 腦 細(xì)胞可以得到更多的氧 氣 和 營(yíng) 養(yǎng)物 質(zhì) 的供 應(yīng) ，使代謝 加速， 腦 的活 動(dòng) 越 來(lái) 越 靈 敏 。 理由 7： 運(yùn) 動(dòng)能 消 除疲 勞 ? 適 當(dāng)?shù)男菹⑹窍?勞 的重要手段，休息的方式有靜 止性休息和活 動(dòng) 性休息 。 適 當(dāng)?shù)?體育 活 動(dòng) 是消除疲 勞 的有效方法。 長(zhǎng)時(shí) 間思考 或 工作疲 勞 后，活 動(dòng) 身 體 ，是一 種 很好的休息，可大大改善精神 狀態(tài) 。 對(duì) 運(yùn) 動(dòng) 的 專(zhuān)注 ，運(yùn)動(dòng) 的趣味性、競(jìng)技性都有助於 對(duì) 日常精神 壓 力的 轉(zhuǎn) 移。 （ 2） 運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。 （ 4） 運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。 （ 6） 運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱(chēng)，身體各部比例協(xié)調(diào)。 （ 8） 運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無(wú)疼痛。 （ 10） 運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。 ?適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。 ?過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。 ? 跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來(lái)了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。但從健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。事情發(fā)生后，師生迅速撥打 120急救電話(huà)， 120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注 ? 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺(jué)，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺(jué)。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。 ? 師生撥打校醫(yī)院及 120急救電話(huà)，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 ? 據(jù)該專(zhuān)家說(shuō)：該男生心臟沒(méi)有疾病。 運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注 ?在網(wǎng)上輸入 “ 運(yùn)動(dòng)猝死 ” 查詢(xún)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。 運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效） ?提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 如何 選擇 合 適 的 運(yùn)動(dòng) ？ 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型 ?本能性運(yùn)動(dòng)：行走 、 跑跳 、 取食等 ?勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田 、 打鐵 、 操作機(jī)器 ?鍛煉性運(yùn)動(dòng) （ 體育運(yùn)動(dòng) ） 競(jìng)技體育： 運(yùn)動(dòng)員 ， 挑戰(zhàn)極限 ， 興奮劑 保健 （ 大眾 ） 體育 ： 大眾 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 預(yù)防疾病 醫(yī)療體育： 傷病員 ， 康復(fù)醫(yī)學(xué) ， 醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量 ?無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。 ?運(yùn)動(dòng)量的大小取決于 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 、 運(yùn)動(dòng)時(shí)間和 運(yùn)動(dòng)頻度 這三個(gè)因素。 ?癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 ?處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素 C ?預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 ?癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 ?預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 ?處理：彎
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