【正文】 ！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會使人感到更加不安。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。什么意思，就是順其自然。告訴自己“正常發(fā)揮就好了??”。我們要對自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。信心有時(shí)是無窮的力量，會把自己往前推動(dòng)。就是做出來也不多。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。當(dāng)前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習(xí)，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心。“怕辜負(fù)父母親友的期望？”—現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個(gè)人的事??如此一項(xiàng)一項(xiàng)地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。比如:“我已平靜下來，我能夠考好。同學(xué)們科根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。考生應(yīng)有考試的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情緒能力好。但考生要有較好的情緒控制能力。（1）調(diào)息放松法。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，保持該狀態(tài)兩秒鐘。反復(fù)多做幾次，以使你掌握你在使用的腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。你可以 呼吸時(shí)數(shù)數(shù)。經(jīng)常這樣做深呼吸，對身心放松、緩解焦慮大有好處。如果閉著眼睛，在做深呼吸過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應(yīng)過多地放在心上。臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計(jì)劃。所以考生一定要知道自己的長項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。抓住最佳記憶時(shí)間。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵最重要的課程內(nèi)容。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整。有些認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。（2）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試?？记安灰非筇y的題目。但難題也是簡單題目疊加起來的。你想不到而已。.表現(xiàn)不良心理。第一，請老師、家長和朋友幫助。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。放聲大哭、劇烈運(yùn)動(dòng)等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。1考試時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信。？及時(shí)調(diào)整心態(tài)1中考后應(yīng)注意的問題1.“每考完一科，大家都會嘰嘰喳喳議論答案，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己做得不對時(shí)就很沮喪、很 難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門。因此，考生走出考場后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。只要出了考場，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。因?yàn)橥瑢W(xué)在一起，總免不了要議論考試內(nèi)容，這勢必引起自己對考試的回想和懷疑，從而引起情緒波動(dòng)。知道自己的長處，可以增強(qiáng)自信心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標(biāo)；知道自己的短處，可以有意識的揚(yáng)長避短，變劣勢為優(yōu)勢，制定正確的奮斗目標(biāo)。轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如，在等待考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，可以通過自我放松得到緩解。所謂的自我暗示，就是用放松的語言自我安慰，比如，在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過去了，其實(shí)無論我現(xiàn)在怎么想，都沒有太 大的作用，我實(shí)在沒必要浪費(fèi)時(shí)間?！?。有的比你預(yù)想的高，有的比你預(yù)想的低。要對分?jǐn)?shù)有個(gè)清楚的認(rèn)識，對那些考試成績不如預(yù)想的那么好的同學(xué)，應(yīng)該找找原因，下一步怎么辦？ 分?jǐn)?shù)是不能改變的，這是個(gè)現(xiàn)實(shí)，但是可以改變的是自己。分?jǐn)?shù)是對三年初中學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，有一定的科學(xué)性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說是人生成功和失敗的唯一。分?jǐn)?shù)是個(gè)臺階，無論是高還是低，我們都要踩著它去爬上人生的光輝頂點(diǎn)，關(guān)鍵是努力的程度，只要努力和最后就一定能達(dá)到。條條大路通羅馬，不要讓分?jǐn)?shù)在大門上加一把鎖，這是很不理智的。.正確對待失敗與成功中考是一場比賽，是對考生的身體素質(zhì)、智力水平和心理因素的總的考驗(yàn)，成敗得失不僅是考試分?jǐn)?shù)的高低。考生一旦對自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對待中考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對人意志決心和勇氣 的磨練，是對綜合實(shí)力的檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。因此，中考時(shí)我們只要盡可能地發(fā)揮出自己平時(shí)的水平就是成功，不要對考試期望太高，奢望超常發(fā)揮。最后，送同學(xué)們一句話：成功，一定屬于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿大家?guī)е嫘牡奈⑿ψ呦蜉x煌！再次感謝大家的聆聽！謝謝！三、過程課前播放《拍手歌》老師：同學(xué)們，剛才聽到這首歌心情怎么樣？有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常重要的一個(gè)方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。主持人：我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個(gè)，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。）主持人：下面請小組展示。）主持人：請同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。主持人：同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時(shí)會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮。（學(xué)生討論得出結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。請?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“√”①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒有 ②我對一切都是樂觀向前看 A幾乎是 B較少是C很少是D幾乎沒有 ③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣 A肯定 B不像從前 C有一點(diǎn) D幾乎沒有 ④我能看到事物好的一面A經(jīng)常 B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少 D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣 ⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是 B有時(shí)是C很少是D是這樣 ⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有 主持人：題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？ 選A得O分 選B得1分 選C得2分 D選得3分 良好情緒 ＜ 9分 ＜ 不良情緒主持人：不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一下。）主持人：下面我們總結(jié)一下討論結(jié)果。其實(shí)適合自己的才是最好的。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。③訴向親朋好友傾訴衷腸。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。請記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友述說，則只剩下半個(gè)憂愁“。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開“、”開懷大笑“，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己”不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益“；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己”憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧。①自我暗示法。③深呼吸法。主持人：步驟：，微閉雙眼，排除雜念，慢數(shù)一、二、同時(shí)數(shù)一、二、三， 主持人：每個(gè)人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。三．小結(jié)老師：希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。三、教學(xué)重點(diǎn)：健康的含義、中學(xué)生心理健康的內(nèi)容和要求、心理健康與身體健康的辯證關(guān)系。每個(gè)人都希望自已健康，只有擁有健康才能擁有一切。(二)、研討課的內(nèi)容“心理健康與身體健康”身體健康是指無身體疾病和缺陷，體格健壯，各器官系統(tǒng)機(jī)能良好，有較好的適應(yīng)外界環(huán)境的能力和對疾病的抵抗能力等。從心理學(xué)角度分析它包括以下三層含義：①心理健康是指較長時(shí)間內(nèi)的，持續(xù)的心理狀態(tài)不是短暫的②心理健康是個(gè)體應(yīng)有的狀態(tài)，反映社會對個(gè)體心理的最起碼要求，而不是最高的心理境界，就像健康還不是身體健美一樣③心理健康是個(gè)體在適