少年宮籃球訓(xùn)練計(jì)劃xiexiebang推薦-在線瀏覽
2024-10-13 22:50本頁(yè)面
【正文】 ，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。（四）進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)），要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。（3）三分線外遠(yuǎn)投。（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。：（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（4）小力量訓(xùn)練。（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。：（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（3）罰籃、五點(diǎn)投籃。：（1）籃板球訓(xùn)練。（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（5）罰籃。（2）快攻路線訓(xùn)練。（4）教學(xué)比賽。：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。五、訓(xùn)練實(shí)施方式：:00至07:30體能訓(xùn)練:30至18:00技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操）周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè),多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守、假動(dòng)作切入）。第二階段體能：周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。第三篇：2017少年宮籃球計(jì)劃20162017學(xué)年第二學(xué)期金葡萄小學(xué)少年宮籃球班訓(xùn)練計(jì)劃第一階段：講解在籃球場(chǎng)上的
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