【正文】 老鼠的藏身之地。保管好食物，減少老鼠對食物的污染。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂多生活在溫暖、潮濕、食物豐富的環(huán)境中，保持室內(nèi)干燥、清潔，可以減少蟑螂的孳生?？梢允褂脷Ⅲ攫D等藥物或粘蟑紙殺滅蟑螂。許多疾病可以通過動(dòng)物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感、包蟲病、絳蟲病和囊蟲病、血吸蟲病等。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動(dòng)不足者是高血壓的高危人群。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成健康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6克/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、減輕精神壓力、保持心理平衡。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。血壓正常者應(yīng)至少每年測量1次血壓，高危人群至少每6個(gè)月測量1次血壓，并接受醫(yī)務(wù)人員的健康指導(dǎo)。高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。出現(xiàn)糖尿病癥狀加上隨機(jī)血糖≥，或空腹血糖≥≥，可診斷為糖尿病。 具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重或肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4kg)生育史。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院（村衛(wèi)生室）、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務(wù)。1積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。成年女性應(yīng)定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應(yīng)進(jìn)行乳腺自我檢查。國家在部分農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展肺癌、上消化道癌、大腸癌、結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治工作。如戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)；合理飲食可減少結(jié)腸癌、大腸癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)。情緒是人們對認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對學(xué)習(xí)、工作、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會(huì)對人的身心造成不良影響，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為抑郁癥和焦慮癥等。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評價(jià)下降、對未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為， 持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。如果懷疑自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要盡早主動(dòng)就醫(yī)，及時(shí)、規(guī)范治療。2關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。跌倒是造成65歲及以上人群傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡能力。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)行性病變，應(yīng)該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護(hù)理。育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。一旦避孕失敗或發(fā)生無保護(hù)性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時(shí)，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。減少人工流產(chǎn)，維護(hù)女性生殖健康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。男性作為性伴侶，在計(jì)劃生育、避免意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。2保健食品不是藥品，正確選用保健食品。保健食品可補(bǔ)充膳食攝入不足或調(diào)節(jié)身體機(jī)能，健康人群如果能夠堅(jiān)持平衡膳食，不建議額外食用保健食品。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)法律、法規(guī)、標(biāo)準(zhǔn)的要求。2勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，避免職業(yè)傷害。常見的有害因素包括：有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動(dòng)、高低氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病。勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程，樹立安全意識(shí)，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法，在工作期間全程、規(guī)范使用防護(hù)用品，例如防護(hù)帽、防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口（面）罩、防護(hù)耳罩（塞）、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對，正確逃生、自救和互救。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時(shí)治療，避免與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時(shí)調(diào)換工作?！吨腥A人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的健康權(quán)益。健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。吸煙的人不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。過量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動(dòng)量的平衡。進(jìn)食量大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，造成超重或肥胖；相反，若進(jìn)食量不足，可引起體重過低或消瘦?！?，體重指數(shù)在24～，體重指數(shù)≥28kg/m2為肥胖。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85（厘米），女性≥80（厘米）；成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90（厘米），女性為≥85（厘米）。食物可以分為谷類（米、面、雜糧等）和薯類，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅(jiān)果（大豆、其他干豆類及花生、核桃等），蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物（動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等）等五類。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50～100克。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。建議成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康，同時(shí)預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。油攝入過多會(huì)增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。糖攝入過多會(huì)增加超重、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。建議每人每天烹調(diào)油用量25～30克，食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的含鹽量），糖攝入量不超過50克。成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。3講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。因此，要注意生活飲用水安全。 保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。要主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。3生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。熟食品是指能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、饅頭、米飯等。切過生食品的刀不能直接再切熟食品，盛放過生食品的容器不能直接再盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。任何食品都有儲(chǔ)藏期限，在冰箱里放久了也會(huì)變質(zhì)。不吃過期食物。 身體活動(dòng)是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。適量身體活動(dòng)有益健康，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，適度量力。有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)（如長跑、步行、騎車、游泳等）。有氧運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米/小時(shí)中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，其活動(dòng)量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天。活動(dòng)強(qiáng)度和形式的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。我國吸煙人數(shù)超過3億。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。煙草煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中有數(shù)百種有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)。3“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙，“低焦油卷煙”和“種草藥卷煙”不能降低吸煙對健康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。“吸煙補(bǔ)償行為”的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適癥狀，必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。3少飲酒，不酗酒。經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。少飲酒，不酗酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無法克制對酒的渴望，不喝酒會(huì)出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀時(shí)，需要去精神科接受相應(yīng)治療。遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。藥物依賴會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。3拒絕毒品。任何毒品都具有成癮性。吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有僥幸心理，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品。一旦成癮，應(yīng)進(jìn)行戒毒治療。任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時(shí)間不足有害健康。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。精