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2024-11-10 15:46本頁(yè)面
【正文】 一般稱(chēng)為代謝綜合癥。糖尿病會(huì)引發(fā)多種併發(fā)癥，不僅嚴(yán)重影響病人日常生活，也給病者的家庭及公共醫(yī)療帶來(lái)極之沉重的負(fù)擔(dān)。 ? 但在平均鹽份攝取量每天少於 3克的社會(huì)則較少見(jiàn)。 Elliott, P, Stamler, J, Nichols, R, Dyer, AR, et al. Intersalt revisited: Further analyses of 24 hour sodium excretion and blood pressure within and across populations. BMJ 1996。 Kotchen, TA, McCarron, DA, for the Nutrition Committee. Dietary electrolytes and blood pressure. A statement for Healthcare Professionals from the American Heart Association Nutrition Committee. Circulation 1998。 高血壓 ? 世界衛(wèi)生組織及醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議成年人的鹽份攝取量（包括來(lái)至加工食物的鹽份）每天應(yīng)由 912克減低至少於 56克，便可大大減低高血壓及心血管病之病發(fā)率。於 1989年至 91年，正常港人的平均鹽份攝取量為每日 8克，而 1996至 98年，則增加至每日 ，直至 2022至 2022年，港人的平均鹽份攝取量已升至每日的 。 注意飲食 ? 吃得簡(jiǎn)約，不要過(guò)量，慢慢吃 ? 減少熱量吸收 ? 多吃新鮮食物，特別是蔬果類(lèi) ? 少吃醃製食物／零食 ? 注意食物衛(wèi)生 腸癌日多 ? 受 西 方 飲 食 習(xí) 慣 及 人 口 老 化 影 響 ， 腸 癌 發(fā) 病 率 過(guò) 去 十 年 上 升 四 成 ， 香 港 癌 癥 統(tǒng) 計(jì) 中 心 估 計(jì) 腸 癌 將 於 二 ○ 一 ○ 年 超 越 肺 癌 ， 成 為 本 港 頭 號(hào) 癌 癥 殺 手 。 ? 長(zhǎng) 時(shí) 間 缺 乏 蔬 菜 ， 肥 膩 及 高 脂 肪 食 物 會(huì) 釋 放 毒 素 ， 改 變 腸 細(xì) 胞 基 因 ， 形 成 息 肉 ， 逐 漸 形 成 癌 細(xì) 胞 。 ? 估計(jì)美國(guó)國(guó)內(nèi)約 12%的死亡可歸因於缺少運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)與冠心病的關(guān)係 ? 在一個(gè)有 44,452位平均年齡 40至 75的男性專(zhuān)業(yè)人士的研究顥示：以下活動(dòng)可減低冠心病的機(jī)率： ? 每週緩跑一小時(shí)或以上 風(fēng)險(xiǎn)比率 ? 每週劃艇一小時(shí)或以上 風(fēng)險(xiǎn)比率 ? 每天急步半小時(shí)或以上 風(fēng)險(xiǎn)比率 ? Tanasescu M。 Rimm EB。 Stampfer MJ。288(16):19942022. 體能與存活率的關(guān)係 ? 體能可以 METs 來(lái)表達(dá)。 ? 根據(jù)用年齡調(diào)整後，達(dá)到可運(yùn)動(dòng)能耐頂峰時(shí)的 MET,可作為評(píng)估冠心病風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo) ? 體能每升高一 MET，存活比率即改善 12% ? Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. Myers J。 Froelicher V。 Partington S。346(11):793801. Fitness improves survival 運(yùn)動(dòng)的種類(lèi) ? 增強(qiáng)心肺功能類(lèi) , FIT – Frequency: 頻率，每周最少三至六次，每次最少二十至六十分鐘 – Intensity: 強(qiáng)度，令心跳適量加速，出汗，稍覺(jué)疲倦 (目標(biāo)心跳 : 220年齡 的六至九成 ) – Type: 種類(lèi)，最好可做帶氧運(yùn)動(dòng)如急步、跑步，健康舞或游泳等 ? 增強(qiáng)柔軟度類(lèi)，如太極，柔軟體操等 ? 鍛鍊肌肉 ? 行山、散步 （健 康 一 萬(wàn) 步 ） 運(yùn)動(dòng)的好處 ? 改善體質(zhì) ? 品格培育 ? 意志鍛煉 ? 有助情緒 作息有序 ? 鬆弛 ? 閒暇 ? 大自然 遠(yuǎn)離危害身體健康的敵人 ? 吸煙 ? 酗酒 ? 濫葯，毒品、軟性毒品、咳葯水、溶劑 ? 網(wǎng)癮、機(jī)癮 ? 過(guò)份纖體 ? 熬夜 ? 選擇你喜歡事物的自由 ? 不被所喜歡事物捆綁的自由 促進(jìn)環(huán)境健康 ? 環(huán)境污染和多種過(guò)敏性、呼吸道疾病以至多種癌癥有關(guān) ? 環(huán)境污染也令氣候改變，引發(fā)更多自然災(zāi)害 ? 環(huán)境健康，我們才能活得更健康。 ? 邏輯思維與理性思考乃民主與文明社會(huì)的基礎(chǔ)，是社會(huì)公民的重要素質(zhì) ? 建立整全的世界觀、民族觀、歷史觀才能做好中國(guó)人及地球公民的本份 心靈健康 Healthy heart to love 心靈健康的重要 ? 認(rèn)識(shí)自己，善於溝通，懂得易地而處地體諒別人，方能活在愛(ài)中，經(jīng)歷豐盛生命 ? 莫被負(fù)面和病態(tài)情緒統(tǒng)治你的生命。 靈性健康 Healthy spirit to leave a legacy 我們都有尋找永恒價(jià)值並與之結(jié)連的需要
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