競(jìng)技健美操技術(shù)訓(xùn)練-在線瀏覽
2024-08-31 23:18本頁(yè)面
【正文】 成，通過(guò)方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來(lái)達(dá)到操化動(dòng)作的多樣性和復(fù)雜性。 ? 2． 采用不同的練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練：采用繞 、繞環(huán) 、 擺 、 振等形式運(yùn)動(dòng)至某一部位 。 ? 3． 組合訓(xùn)練：將基本部位以不同形式 、 速度創(chuàng)編成長(zhǎng)短不同 、 難度不同 、 變化形式不同的組合 ， 而且加入步伐進(jìn)行訓(xùn)練 。 可采用提踵立 ， 膝髖關(guān)節(jié)的屈伸和由踝 、 膝 、 髖參與的彈動(dòng)練習(xí) ， 再配合各種步伐進(jìn)行訓(xùn)練 。 踏步 、 后踢腿跑 、彈踢腿跳 、 吸腿跳 、 踢腿跳 、 開(kāi)合跳 、 弓步跳 。 四、下肢動(dòng)作的訓(xùn)練方法 ? 1． 下肢彈動(dòng)動(dòng)作 ， 除原地彈動(dòng) 、 后地彈動(dòng)小跳外 ， 還可選擇加大了沖擊力度的健身健美操的基本步伐 。 ? 2． 七種基本步伐的訓(xùn)練首先進(jìn)行單一步伐的重復(fù)練習(xí) ，注意發(fā)力順序 、 關(guān)節(jié)角度的控制 、 增加關(guān)節(jié)力量 ， 提高參與運(yùn)動(dòng)的肌群控制能力 。 通過(guò)改變的數(shù)量 、 速度 、 方向 、 節(jié)奏 、 空間和移動(dòng)位置 、 幅度 、 水平長(zhǎng)度等可變因素 ，來(lái)提高步伐的清晰度和身體姿態(tài)的控制能力 。 難度動(dòng)作的選擇必須體現(xiàn)出空中 、 站立和地面三個(gè)動(dòng)作空間的均衡性 。 一、動(dòng)力性力量 （俯臥撐、倒地、旋腿與分切） ? 1. 首先要加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量訓(xùn)練。 ? 3．旋腿與分切類難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法 此類難度的技術(shù)要求是完成過(guò)程中髖部挺伸，腳不得著地，若
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