個性與心理健康-在線瀏覽
2024-08-28 00:50本頁面
【正文】 主。 心理防御機(jī)制有積極與消極之分。 ?對心理咨詢的認(rèn)識誤區(qū) ? 沒有心理問題 ? 有心理問題但不去咨詢 ? 心理咨詢 —— 心理疾病 —— 精神疾病 心理咨詢 —— 助人自助的過程 ? 心理咨詢相當(dāng)于一次心靈的遨游，導(dǎo)游是咨詢員，游客是來訪者，雙方攜手步入旅程，來訪者不斷述說自己的觀感與體驗(yàn)，咨詢員則講解每一“景點(diǎn)”的見解，達(dá)到終點(diǎn)時，來訪者已經(jīng)能了解了每一段的含義，即認(rèn)識了各種因素對心理的影響，增強(qiáng)了心理防衛(wèi)的能力，解除了心理障礙。 理論探索： 心理健康的各種觀點(diǎn)，你最同意哪一種觀點(diǎn)。 觀察思考 ： 你認(rèn)為大學(xué)生的心理問題主要有哪些？ 請結(jié)合心理健康方面的有關(guān)理論，談?wù)勀銓?“ 馬加爵案件 ” 所引發(fā)的思考。 寫出你自信的方法 提示： 1）開會或上課主動坐到最前面 2）開會或上課主動、大聲發(fā)言 3）走路比平時快 20%~30% 4）大方、開朗地笑 修養(yǎng)周記： 本周的學(xué)習(xí)，使你心情輕松，還是心情沉重，寫寫你現(xiàn)在是怎樣的心情。 ? 該書作者身兼“人格分裂”患者和心理學(xué)家的兩重矛盾角色。 補(bǔ)充內(nèi)容 關(guān)心自己的健康 ? 為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而不快樂了呢 ? 健康生活方式養(yǎng)成的重要性 ? 1992年世界衛(wèi)生組織提出 “ 維多利亞宣言 ” ，即健康四大基石 —— 合理膳食；適量運(yùn)動；戒煙限酒；心理平衡。 二 ? 250克至 350克碳水化合物，相當(dāng)于 300克 (六兩 )至 400克 (八兩 )主食 ? 具體情況因人而異 三 ? 一天三份高蛋白 ? 一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。 ? 爬樓 (選爬 18層以上的樓房 ， 以 1秒一階的速度向上攀 )：沒有任何累的感覺得 l0分；略微腿酸 ， 呼吸變化不大得 8分；明顯心跳加快 ， 呼吸變化得 5分；途中有明顯走不動的感覺得 3分；途中有明顯的間斷休息得 1分 。 ? 近期的精力 (自我感覺 )： “ 不錯 ” 得 10分； “ 還可以 ” 得 8分；“ 一般 ” 得 5分； “ 不太好 ” 得 3分； “ 不行 ” 得 1分 。 結(jié)果 ? 如果能得到 45分以上，你的體質(zhì)很不錯；得 40分到 44分，你的體質(zhì)較好；如果得35分到 39分，你的體質(zhì)一般；低于 34分之下，你的體質(zhì)屬于較差；如果你的得分不足 20分的話，你的體質(zhì)問題就太大了。 ? 標(biāo)準(zhǔn)體重改良公式：標(biāo)準(zhǔn)體重 (千克 )＝ [身高 (厘米 )—100] 。中國成人體質(zhì)指數(shù)在 20－ 24較為適宜，超過 24算超重，超過 28算肥胖。 減肥方法之飲食篇 ? 定時定量進(jìn)餐，早、中、晚三餐之外，最好在上午 10點(diǎn)和下午 4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心，晚餐后不要再吃其他 零食。 ? 多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品。 ? 節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味。 ? 貴在堅(jiān)持，持之以恒。 ? 乳脂品：無脂牛奶或
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