【正文】 ，重要是調(diào)心。飲食方面要注意饑飽適中，食物要清淡，飲食要精熟，宜清熱、滋補而不宜溫補，否則導致胎熱、胎動，容易流產(chǎn)。受孕中期，胎兒成長迅速，要調(diào)養(yǎng)身心以助胎氣，孕婦要動作輕柔，心平氣和，太勞會氣衰，太逸會氣滯，多曬太陽少受寒，少穿露臍露臀裝。此期陰血常不足，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補血。懷孕后期，多數(shù)孕婦會脾氣虛，不能制水出現(xiàn)水腫，及陰虛血熱，胎熱不安，出現(xiàn)早產(chǎn)。（7）異常情況注意：①妊娠嘔吐妊娠早期，出現(xiàn)頭暈、乏力、食欲不振、喜酸食物或厭惡油膩、惡心、晨起嘔吐等一系列反應，屬于早孕反應范疇。嚴重者應及時轉(zhuǎn)診。2）生活上調(diào)配飲食，宜清淡，易消化，忌肥甘厚味及辛辣之品。3）麥冬洋參茶：取麥冬、西洋參泡水代茶飲。5）取橘皮20克，或柚子皮9克，洗凈入砂鍋中，去渣取汁，代茶飲。先將佛手、蘇梗分別清洗干凈，水煎取汁，與粳米共煮成粥，放入白糖少許，每日1劑。便秘未予改善，導致排便時孕婦腹壓增大，易致胎動不安。2）保持適當運動，養(yǎng)成定時排便的良好習慣。產(chǎn)褥期保健產(chǎn)后6～8周時間內(nèi)屬產(chǎn)褥期?！肚Ы鹨?求子》指出：“婦人產(chǎn)褥，五臟虛贏”，“所以婦人產(chǎn)后百日以來，極須殷勤、憂畏，勿縱心犯觸，及即便行房，若有所犯，必身反強直，猶如角弓反張，名日褥風”，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)對于產(chǎn)婦的身體恢復、嬰兒的哺乳具有積極意義。產(chǎn)婦的休息環(huán)境必須清潔安靜，室內(nèi)要溫暖舒適、空氣流通。夏季不宜緊閉門窗、衣著過厚，以免發(fā)生中暑。產(chǎn)后24小時必須臥床休息，以恢復分娩時的疲勞及盆底肌肉的張力。睡眠要充足，要經(jīng)常變換臥位，不宜長期仰臥，以免子宮后傾。（2）增加營養(yǎng)，飲食有節(jié)：產(chǎn)婦于分娩時，身體受到一定耗損，產(chǎn)后又需哺乳，加強營養(yǎng)，實為必要。當忌食油膩和生冷瓜果，以防損傷脾胃和惡露留滯不下，也不宜吃辛熱傷津之食，預防大便困難和惡露過多。產(chǎn)后1～3天的新產(chǎn)婦可食小米粥、軟飯、燉蛋和瘦肉湯等，此后，凡蛋、奶、肉、骨頭湯、豆制品、粗糧、蔬菜均可食用，但需精心細做，水果可放在熱水內(nèi)溫熱后再吃，另外，可輔佐食療進補，以助機體恢復。飲食宜少量多餐，每日可進餐4～5次，不可過饑過飽。每晚宜用溫開水洗滌外陰，勤換會陰墊，如有傷口，應使用消毒敷料，亦可用藥液熏洗，有利于消腫止痛，內(nèi)衣褲、月經(jīng)帶要常洗曬，產(chǎn)后百日之內(nèi)嚴禁房事，產(chǎn)后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引發(fā)其他疾病，不利于胞宮恢復。產(chǎn)后應臥床休息，如應腸蠕動減弱，加之會陰疼痛，常有便秘，可給番瀉葉促使排便。哺乳期保健哺乳期的婦女處于產(chǎn)后機體康復的過程，又要承擔哺育嬰兒的重任，該期保健對母子都很重要。產(chǎn)后8—12小時即可開奶。哺乳后也要保持乳頭清潔和干燥，不要讓嬰兒含著乳頭入睡。剛開始哺乳時，可出現(xiàn)蒸乳反應，乳房往往脹硬疼痛，可作局部熱敷，使乳絡通暢，乳汁得行，也可用中藥促其通乳。哺乳要定時，這樣可預防嬰兒消化不良，有利于母親的休息，一般每隔3—4小時一次，哺乳時間為15—20分鐘，哺乳至十個月左右可考慮斷奶。產(chǎn)后乳汁充足與否、質(zhì)量如何，與脾胃盛衰及飲食營養(yǎng)密切相關。忌食刺激性食品，勿濫用補品。若乳汁自出或過少，需求醫(yī)診治。乳母必須保持心情舒暢，起居有時，勞逸適度，還要注意避孕。最好用避孕工具，勿服避孕藥，以免抑制乳汁的分泌?，F(xiàn)代研究表明，阿托品、四環(huán)素、紅霉素、苯巴比妥及磺胺類，都可從乳腺排出，如長期或大量服用，可使嬰兒發(fā)生中毒，因此，乳母于哺乳期應慎服藥物。更年期是女性生理機能從成熟到衰退的一個轉(zhuǎn)變時期，亦是從生育機能旺盛轉(zhuǎn)為衰退乃至喪失的過渡時期。如果調(diào)攝適當，可避免或減輕更年期綜合征，或縮短反應時間。（1）自我穩(wěn)定情緒：更年期婦女應當正確認識自己的生理變化，解除不必要的思想負擔，排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑，避免不良的精神刺激，遇事不怒，心中若有不快，可與親朋傾訴宣泄。（2）飲食調(diào)養(yǎng)：更年期婦女的飲食營養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點是固護脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當可以從根本上預防或調(diào)治其生理功能的紊亂?；加嘘幪撽柨盒偷母哐獕夯颊?，可攝食粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、覃類(蘑菇、香菇等)、芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑椹、綠葉茶等以降壓安神，應當少吃鹽，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等，平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食品。但是過分貪睡反致懶散萎靡，不利于健康。要注意個人衛(wèi)生。女性更年期常有月經(jīng)紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，若出現(xiàn)月經(jīng)來潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經(jīng)過多而引起貧血趨勢時，則需就醫(yī)診治。在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。兒童體格與成人有明顯的不同，機體各器官的形態(tài)、位置、隨著年齡的增長而不斷變化，機體各器官的生理功能也都未臻成熟完善，歷代兒科醫(yī)家把這種現(xiàn)象稱為臟腑嬌嫩，形氣未充，如隋《諸病源候論》提出“小兒臟腑嬌弱”；宋《小兒藥證直訣》說“五臟六腑，成而未全……全而未壯”；明《育嬰家秘》也說“血氣未充……腸胃脆薄，精神怯弱”等，都指出小兒時期的機體與生理功能均未達成熟完善，清《溫病條辨?解兒難》更進一步認為小兒時期機體柔嫩、氣血未充、經(jīng)脈未盛、神氣怯弱、精氣未足等特點是“稚陰稚陽”的表現(xiàn)，這里的“陰”，一般是指體內(nèi)精、血、津液等物質(zhì)；“陽”，是指體內(nèi)臟腑的各種生理功能活動，故“稚陰稚陽”的觀點更充分說明了小兒無論在物質(zhì)基礎與生理功能上，都是幼稚和不完善的，這是小兒生理特點之一。這和上述的特點是一個問題的兩個方面。由于生理上既有臟腑功能未全的一面，又有生機旺盛、發(fā)育迅速的一面，所以在病理上造成小兒容易發(fā)病，“易虛易實”和“易于傳化”的特點，加上小兒寒溫不知自調(diào)，飲食不知自節(jié)，且從臟腑功能狀態(tài)與疾病的關系來說，又突出地表現(xiàn)在“脾常不足”(指消化功能薄弱)，“肝常有余”(指神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥多)，“衛(wèi)外不固”(指易患呼吸系統(tǒng)疾病)等，而在病情的發(fā)展、變化上，往往較成人迅猛而重篤，所以古人特別重視“防患于未然”，一旦發(fā)現(xiàn)疾病，要求把握病機，及時治療，避免損傷正氣。在中醫(yī)保健方面要注意以下幾點：合理喂養(yǎng)節(jié)飲食《幼幼集成?初生護持》指出“蓋兒初生，借乳為命”，母乳是嬰兒最理想的天然食品，對六個月以下的小兒更適合，若無母乳或其它原因不能哺乳，可采用人工喂養(yǎng)，通常予以牛奶、羊奶、奶糕、豆?jié){等代乳品，鮮牛奶可作首選，若母乳不足或其它原因，不能全部用母乳喂養(yǎng)，可采用混合喂養(yǎng)。腎氣對人的生長發(fā)育起著極為重要的作用，幼童的腎氣未充，牙齒、骨骼、腦髓均處于發(fā)育中，因而不要忽視補腎食品的供給，如動物的肝、腎、腦髓及核桃仁、黑芝麻、桑椹、黑豆等，然而小兒為“純陽之體”，宜少食或忌食溫補滋膩厚味的食品，如羊肉、雞肉、火腿、海參等，脾胃為后天之本，但是小兒“腸胃脆弱”、“脾常不足”，飲食又不能自節(jié)，喂養(yǎng)稍有不當，就會損傷脾胃，妨礙營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，影響生長發(fā)育，因而，幼兒的喂養(yǎng)應著眼于保護脾胃。要使孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習慣，尤應注重節(jié)食，《幼幼集成?初生護持》強調(diào)“忍三分饑，吃七分飽，頻揉肚”，隨著人民生活水平的提高和電冰箱的使用，現(xiàn)代兒童要防止營養(yǎng)過剩、過食生冷、零食過多過雜。 要順應天時寒溫變化增減衣衫，令小兒冷熱適度，以小兒的手足暖而不出汗，體溫保持在36．5℃—37．3℃之間為宜，保暖要點是頭宜涼，背、足宜暖，小兒衣被特忌厚熱，平時穿衣不宜過多，《諸病源候論》指出：“薄衣之法，當以秋習之”，使小兒慢慢適應寒冷刺激。 小兒精神怯弱，易受驚嚇，大驚卒恐可致疾病，此外，小兒求知欲強，勇于探索，但是缺乏社會生活經(jīng)驗，對外界危險事物沒有識別能力，容易發(fā)生意外事故，成人必須謹慎看護，事事留意，正面引導，切勿以粗暴態(tài)度或恐嚇手段對待，《育嬰家秘》指出“小兒能坐能行則扶持之，勿使傾跌也”，又謂“凡小兒嬉戲，不可妄指它物作蟲、作蛇；小兒啼哭，不可令裝扮欺詐以止其啼，使神志昏亂”，“小兒玩弄嬉戲，常在目前之物不可去之，但勿使之弄刀劍、唧銅錢、近水火”皆為經(jīng)驗之談，值得借鑒，此外，要防止觸電、車禍、溺水等意外事故的發(fā)生，冬天取暖要防止煤氣中毒。 《千金要方?初生出腹論》指出：“凡天和暖無風之日，令母將兒于日中嬉戲，數(shù)見風日，則血盈氣剛，肌肉牢密，堪耐風寒，不致疾病”。10歲以內(nèi)兒童，每天至少保證2—3小時的戶外活動，增強機體抗病能力，要讓孩子積極參加體育鍛煉，但是不宜進行過多的力量練習，以體操、游泳、游戲、短跑、武術、跳繩和球類運動為宜。 一、健康新概念隨著社會的發(fā)展，各種條件的改善，人們的健康觀也隨之發(fā)生變化。1948年世界衛(wèi)生組織憲章中提出著名的健康新概念：“健康不僅僅是不生病，而是身體上、心理上和社會適應上的完好狀態(tài)。（一）精力充沛，能從容不迫地適應日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。（三）善于休息，睡眠好。（五）能夠抵御一般感冒和傳染病。（七）眼晴明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎。（九）頭發(fā)有光澤，無頭屑。在日常生活中，人們常常會有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺，但到醫(yī)院后，卻無法診斷為何種疾病，現(xiàn)在人們對這種狀況逐漸重視起來了。亞健康狀態(tài)雖然不在疾病范疇中，卻是現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)，人體免疫功能下降，容易罹患疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全世界真正健康的人僅占5％，經(jīng)醫(yī)師檢查，診斷有病的人為20％，約75％的人處于亞健康。要預防、消除亞健康，就需要“主動養(yǎng)生”。《素問?陰陽應象大論》說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！边@是中醫(yī)理論的根本立足點，中醫(yī)養(yǎng)生學當然也不例外。一旦陰陽失衡，即出現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可引起。中醫(yī)學一貫強調(diào)養(yǎng)心守神對于增強體質(zhì)的重要性。中醫(yī)養(yǎng)生學，也首先強調(diào)守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關鍵在于收心、守神而能入靜。精是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)，其來源于先天，依賴后天水谷精微的滋養(yǎng)和補充。精、氣、神被譽為人身之三寶，而以精為最根本的物質(zhì)基礎。（四）辨體質(zhì)，調(diào)飲食。張仲景曾指出對人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)。若能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工。由此可見養(yǎng)生以食療為先。古語有“動則生，靜則死”的理論。說明體育鍛煉對整個身心健康具有積極的推進作用.三、亞健康者的體質(zhì)分型體質(zhì)是人群及人群中的個體在遺傳的基礎上，在環(huán)境的影響下，在其生長、發(fā)育和衰老的過程中形成的功能、結(jié)構(gòu)與代謝上相對穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其對某些致病因素的易感性及其所產(chǎn)生的病變類型的傾向性。（一）肝郁型：聲音洪亮，口中干苦，喉中似有物，脈弦有力，舌苔黃。（三）瘀血型：身痛有定處，肢麻，皮下瘀斑，行經(jīng)有瘀血，脈沉澀，舌苔青紫。（五）氣血兩虛型：易感冒，發(fā)干枯，久坐、久視易頭暈眼花，經(jīng)血淡少，脈細弱，舌質(zhì)淡。（七）陰虛型：口鼻干燥，鼻衄，口腔時有潰破，大便干結(jié)，小便短少，脈細數(shù)，舌苔光少。四、亞健康者的養(yǎng)生方法（一）生活要有節(jié)律由于社會的發(fā)展，工作和生活節(jié)奏明顯加快，疲勞就容易產(chǎn)生。平時還要學會多觀察面色、舌象，因為它們常?？墒刮覀兣袛嘧约旱纳眢w狀態(tài)。（三）適度運動“生命在于運動”，保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動，是預防、消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的一個重要因素。（四）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習慣近數(shù)10年來的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的生活方式有很大的關系。培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習慣能減少亞健康的發(fā)生。（五）保持心理健康現(xiàn)代醫(yī)學證實：精神、心理狀態(tài)對健康長壽的影響是顯著的，精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵的作用，因此首先要樹立“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”的“三樂”精神。對于不良情緒持續(xù)時間過長仍不能自控者，應該找心理醫(yī)師來治療。功效：滋補肝腎，滋陰潤燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。功效：補腎固精。功效：滋腎補陰。功效：補虛滋陰潤燥，壯腰健腎。功效：益氣養(yǎng)陰生津。功效：健脾益胃，滋補心血。功效：補脾益氣，養(yǎng)陰生血。功效：補氣攝血。(2)韭菜炒蝦仁：韭菜250克，油炒后放入100克鮮蝦仁，再炒片刻，加少許胡椒粉。(3)右歸丸或金匱腎氣丸：右歸丸6克，每天3次。肝郁型者功效：清肝明目化痰。功效：解郁去火，清頭目。功效：疏肝理氣。 (1)蘿卜絲餅：白蘿卜250克，連皮切絲，加入陳皮絲、生姜絲適量及白扁豆50克煮熟后研成泥，加鹽少許，拌成餡做成餅，入油鍋烙熟。(2)二陳丸或正氣片：二陳丸6克，正氣片3片，每天3次。血瘀型者(1)甜醋補養(yǎng)豬蹄：豬蹄一只，洗凈，去毛切塊，加切片生姜和甜醋入鍋，小火煮到豬蹄爛透。(2)山楂雞內(nèi)金粥：炒山楂片15克，與粳米50克，同煮至爛，烘干研成細末之雞內(nèi)金入粥攪拌片刻即成。(3)桃仁酒：桃仁80克微炒后，搗成泥狀，加酒250克及砂糖10克，臨睡前服一小杯。(4)血府逐瘀口服液或活血通脈膠囊：一支或2粒每天3次。（七）定期檢查要定期對自己的體重、血壓、血糖、血脂、血黏度等進行檢查，及時了解自己的健康狀況，才能預防和遠離亞健康。減少膳食脂肪，補充適量蛋白質(zhì)。限制飲酒，乙醇(酒精)攝入量與血壓水平及高血壓患病率呈線相關，高血壓患者應戒酒或嚴格限制飲酒。可通過降低每日熱量及鹽的攝入、加強體育運動等方法達到控制體重的目的?？筛鶕?jù)年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳等不同方式。（四）氣功及其他生物行為方法氣功是我國傳統(tǒng)的保健方法，通過意念的誘導和氣息的調(diào)整，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)作用。（五）其他保持健康的心理、減少精神壓力和抑郁、心胸開闊、精神樂觀、勞逸結(jié)合、不吸煙，這些都對本病預防有著積極意義。提倡每個醫(yī)師在診病時都將測量血壓列為常規(guī)檢查，這有助于發(fā)現(xiàn)無癥狀的早期高血壓病人，為他們提供早期治療的機會。 中、重度高血壓有靶器官損害者或合并糖尿病、冠心病者，均應采用藥物治療。高血壓是一種慢性病，大多數(shù)需要終身服藥。維持血壓在理想水平，是減少并發(fā)癥的關鍵。非藥物治療是治療輕型高血壓的首選方法，也是所有高血壓治療的基礎方法。小劑量以降壓為主，擴張血管，降低外周血管阻力；大劑量有利尿作用。受體阻滯劑：常用的有美托洛爾，目前不單獨作降壓藥應用，而與利尿藥或其他降壓藥合用能增強降壓作用，并可減慢心率及緩解心絞痛發(fā)作。鈣拮抗劑：