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2025-06-30 22:59本頁面
【正文】 訓(xùn)練，肯定會(huì)有效果的，因?yàn)楸救艘蔡幱谠黾p脂中，效果很好!脂肪少了，肌肉有增加，而且你的條件比我的更好，效果肯定比我的還較著。 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 因?yàn)閷懙暮芗?xì)致，所以篇幅非常長(zhǎng)，一個(gè)計(jì)劃表不是3言2語就能寫出來的，也不是一個(gè)所謂的組數(shù)次數(shù)表格就能說明的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)能力都不相同，不能照搬別人的計(jì)劃表來訓(xùn)練!一下是不能夠全部弄明白的，你要保存下來逐步的消化! 我也現(xiàn)在處于增肌減脂的時(shí)間段，那我就把我的經(jīng)驗(yàn)分享給你，瘦身最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是做有氧運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的地方是負(fù)荷量輕、(也就是低強(qiáng)度不同于我們搞健美的超大負(fù)荷的重量去挑戰(zhàn)肌肉的極限)，有節(jié)律感、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。 ●哪些項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)? 步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、騎自橋式起重機(jī)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等 個(gè)人認(rèn)為效果比較好的就是慢跑，溜冰，游泳，騎自橋式起重機(jī)，還有跳繩了，小我私家推薦每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)45分鐘最好! ●科學(xué)的瘦身理念為是什么？ 有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。 有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。 反駁的理由也就是為什么要器械和有氧結(jié)合的理由： 有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。這就是有氧鍛煉與力量鍛煉結(jié)合進(jìn)行才是最佳瘦身方法的原因。瘦身反而并不見效果。力量鍛煉之后，進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。 原則是：少食多餐的原則，一天盡可能把所需要的營(yíng)養(yǎng)分配到56餐中，你肯定會(huì)奇怪了，瘦身還吃那么多次? 其實(shí)我們所說的這么多餐并不是每次都要吃很飽，而且每餐的定義和我們平時(shí)的一餐定義也不同樣，就像一杯麥片粥也能看做一餐同樣。 還有早餐時(shí)最重要的一餐，這一餐一定要吃的健康，攝入些高蛋白，低碳水化合物和低脂肪的很有效!它會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝率，能幫助你燃燒更多的脂肪! 所以你要瘦身首先是要做增肌訓(xùn)練的器械運(yùn)動(dòng)之后再去做有氧運(yùn)動(dòng)! ●●●●●●●●●●●● 針對(duì)你的條件，我給你制定這樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃： 首先是進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的器械鍛煉，在鍛煉之前1小時(shí)口服23粒左旋肉堿，鍛煉器械時(shí)間為45分鐘60分鐘，休息5分鐘補(bǔ)充蛋白粉和快速吸收的碳水化合物，比如白面包和香蕉，有條件購(gòu)買補(bǔ)劑的話再吃5克支鏈氨基酸! 去跑步機(jī)上慢跑30分鐘； 如果還有條件游泳的話 跑步完結(jié)休息5分鐘后再去游泳30分鐘效果會(huì)更好! 這樣就開始了你一天的訓(xùn)練，但是有一點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)不需要每天進(jìn)行，一周35次你按本身的體能分配!!! ●●●●●●●●●●●● ●左旋肉堿的服用方法是：運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)服用23粒?！ ?背肌(分很多，背闊肌是最容易聽說到的，你就按我說的買雜志把肌肉塊相識(shí)清晰啊，不然連本身練的哪都不知道是不會(huì)出成績(jī)的)：能使你成為倒3角的最關(guān)鍵部位 動(dòng)作：高位下拉，坐姿繩索劃船，杠鈴劃船，啞鈴劃船，寬握引體向上和窄握引體向上 ● 肩膀肌肉：分為三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主體，能使你肩膀更寬! 動(dòng)作： 訓(xùn)練三角肌肉(手臂2頭肌上邊的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，這個(gè)練好了，肩膀會(huì)變的圓潤(rùn)，穿衣服會(huì)很有型的)： 頭上杠鈴?fù)婆e，頭上啞鈴坐姿推舉，側(cè)平舉和俯身側(cè)平舉，這是我時(shí)經(jīng)常使用的四個(gè)動(dòng)作，還有直立劃船，但是我用的比較少!因?yàn)槊看五憻捯陨蟿?dòng)作后就沒多少力量了!
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