跟憂郁說byebyppt課件-在線瀏覽
2025-06-20 18:30本頁面
【正文】 ，告訴三人：「如果你們每人再給我一千元，我就讓你們看我生我小孩的地方。 「你們看，我生我小孩的地方。 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 19 禪宗公案 帆動(dòng)，風(fēng)動(dòng)，心動(dòng)？ 甲對(duì)，乙對(duì)，丙對(duì)？ 唐朝李翱問南泉禪師：「 古代一個(gè)人在瓶中養(yǎng)了一隻小鵝，鵝漸漸長大，出不了瓶?！? 嚴(yán)陽尊者參見趙州從稔禪師，尷尬說道：「我沒有帶東西 。 「我什麼東西都沒帶，你要我放下什麼？」 趙州笑稱：「既然放不下，那尌帶著吧！」 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 21 大慧集 墨竹朱竹：蘇東坡 茶杯禪理：一休和尚 放心不下：坦山和尚 帆動(dòng)心動(dòng)：六祖慧能 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 22 重要他人去世 受苦的想法： ? 他為什麼留下我一個(gè)人受苦？ ? 我的日子不能沒有他。 健康的想法： ? 我先走的話，豈不留下他一人獨(dú)自傷心。 ? 死亡是最終歸宿，他總算得到平靜安詳。 關(guān)懷他人 ? ?肌肉放鬆、心跳減緩、呼吸平緩 ?思想確實(shí)影響腦部活動(dòng)與身體狀態(tài)！ 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 26 蘇軾：看到一坨大便 心存善念，看什麼都是好的； 看對(duì)方的缺點(diǎn)，別盡挑缺點(diǎn)！ 白板一點(diǎn)黑 恨主管不盡責(zé) ， 出事先落跑，人前說一套，人後說一套 ?優(yōu)點(diǎn)是樂觀，重視運(yùn)動(dòng)，積極爭取機(jī)會(huì) ?體諒對(duì)方學(xué)習(xí)歷程，憐憫心態(tài) 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 27 自我正面陳述 擔(dān)心是沒有用的，我可以想個(gè)方法來面對(duì)它。 不要嘗試將恐懼完全去除，將它維持在可接受的範(fàn)圍。 它不像先前想得這麼糟，能有這樣的結(jié)果，已經(jīng)感到欣慰。 反芻式思考理論 ? 鑽牛角尖、自我批評(píng)會(huì)引發(fā)憂鬱 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 31 七好法則，大腦微調(diào) 好好吃 好好睡 好好運(yùn)動(dòng) 好好愛 好好玩 好好工作 好好心態(tài) 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 32 壓力大，好好吃 長期壓力消耗體內(nèi)營養(yǎng)： ? 輔酶製造需維生素 B、 C 可體松消耗胺基酸與蛋白質(zhì)合成 咖啡因刺激膩幹，正腎上腺素 ↑ 喝水代謝血中廢物 食用新鮮的食物鏈中食物 早餐食用蛋白質(zhì)，晚餐食用糖類 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 33 富含色胺酸的食物 ?牛奶、優(yōu)酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅(jiān)果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物 維生素 B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，改善睡眠情況。 維生素 B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助於消除焦慮及安眠。 ?酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。 鈣和鎂併用，是不錯(cuò)的天然放鬆劑和鎮(zhèn)靜劑。 ? 鎂 ?香蕉及堅(jiān)果類 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 34 壓力大，好好睡 睡夠，讓海馬回好好休息：會(huì)不會(huì)打瞌睡？ ? 日有所思，夜有所夢(mèng)：大學(xué)聯(lián)考、論文審查 壓力大，千萬別熬夜 白天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助提升夜間睡眠品質(zhì) 學(xué)習(xí)放鬆技術(shù) 下午三時(shí)以後避免攝入咖啡因 少服安眠藥，食用番薯 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 35 自我催眠技巧 協(xié)助入眠版 我覺得眼皮好重、好重 我覺得好疲倦、好想睡 現(xiàn)在 , 想像自己正走進(jìn)一個(gè)很深、很深、很深的地下室 …… 現(xiàn)在，從 1數(shù)到 10，每數(shù)一次，我尌覺得愈來愈放鬆，愈來愈想睡 …… 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10，重複 …… 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 36 Mindfulnessbased Psychotherapy 專注為基礎(chǔ)的心理療法 練習(xí)放鬆技術(shù)可使杏仁核降溫 腹式呼吸 數(shù)息 接電話的時(shí)候練習(xí)放鬆，忙裡偷閒！ 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 37 橫隔膜 (腹式 )呼吸法 右手放胸口 , 左手放丹田 呼吸不要有聲音 胸部骨架盡量不要有明顯起伏 將空氣吸到下腹部 (肚子 )裡 右手不動(dòng) , 左手起伏 見 《 憂鬱 ， 為何不就醫(yī) ？ 》 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 38 壓力大，好好運(yùn)動(dòng) 遠(yuǎn)古人類打獵完將獵物扛回 打通膩部血管少到之處，增加氧氣與糖分供給 消耗過多的壓力賀爾蒙 提升色胺酸濃度 膩內(nèi)啡可降低身體疼痛與情緒痛苦 公司設(shè)立健身中心，維持員工大膩功能 送公文、走樓梯、倒垃圾、擦地板、騎腳踏車上班 都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ? 歡喜做，甘願(yuàn)受 熱愛知識(shí)，熱愛文庫 39 運(yùn)
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