【健康養(yǎng)生】健康飲食活力十足-在線瀏覽
2025-04-10 23:59本頁面
【正文】 ： ； :； ： 常見粗糧 的膳食 纖維 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 粗薏 米 全麥土司 燕 麥 精致面粉 全麥面粉 胚芽米 小薏仁 白土司 燕 麥 片 白米 蕎麥仁 糙米 ： ； :； ： 豆 類 的膳食 纖維 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 黑豆 毛豆 黃豆 豆干 紅豆 豆?jié){ 綠豆 豌豆 蠶豆 豇豆 綠豆仁 豆腐 ： ； :； ： 蔬菜膳食纖維 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 牛蒡 胡蘿卜 萵苣 菠菜 芹菜 玉米 蕃薯 葉 茄子 黃豆芽 玉米粒 海 帶 莧菜 白 菜 空心菜 ： ； :； ： 水果膳食 纖維 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 食物名 稱 100克 膳食 纖維 (g) 100克 石榴 草莓 柿子 芒果 番石榴 桃 洋梨 木瓜 荔枝 香蕉 橙子 梨 橘子 李子 海棠 西瓜 ： ； :； ： 高 膳食纖維 秘笈 ?以糙米 、 胚芽 、 燕 麥 等全 谷物類為主 ?每日至少五份以上的蔬菜水果 ?吃菜不吐渣 ?做 果汁勿 濾 渣 ： ； :； ： 合理運(yùn)動(dòng) ： ； :； ： 333運(yùn)動(dòng)原則 頻 率： 每 周 3次才能 達(dá) 到效果 。 ： ； :； ： 活 動(dòng) 金 字 塔 ： ； :； ： ： ； :； ： 蔬菜 類 3碟 ， 每碟 約 200克 水果 類 2個(gè)， 中型 約 200克 ?主要供給 維生素、礦物質(zhì)與纖維 。 天天 5 蔬果 ： ； :； ： 健康飲食理念 ： ； :； ： 營養(yǎng)價(jià)值如何衡量 ? 營養(yǎng)價(jià)值是根據(jù)食物所含營養(yǎng)素的種類
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