運(yùn)動(dòng)保健按摩【共享精品-在線瀏覽
2025-03-07 22:00本頁(yè)面
【正文】 而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風(fēng)市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。 6．按委中、點(diǎn)環(huán)跳，太沖運(yùn)動(dòng)員取側(cè)臥位和仰臥位。 （ 2）用拇指和食、中指相對(duì)點(diǎn)按委中、太沖，左右同法，各 3～ 5次。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 （ 1）兩手張開(kāi)扶持其兩側(cè)頭顳部，以拇指指腹揉按其兩側(cè)太陽(yáng)，用力輕揉和緩，各 10～ 20次。做有節(jié)奏地持續(xù)振顫 2～ 3min。 ? 5．橫推胸廓，揉摩脘腹運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 （ 2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時(shí)針?lè)较?，周而?fù)始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實(shí)。 6．推滾腰背，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 2）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎至八髎。 （ 3）用兩手指掌面相對(duì)搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移 3～ 5遍。用拇指和食、中指相對(duì)揉按神門(mén)、內(nèi)關(guān)、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各 5一 10次，左右同法。只是恢復(fù)的快慢與間歇時(shí)間的長(zhǎng)短有所不同。 運(yùn)動(dòng)間歇按摩應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技巧的特點(diǎn)和間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方案。手法強(qiáng)度宜輕快、柔和，用量宜少。 （ 1）一手以拇指和食、中指相對(duì)揉按其兩側(cè)太陽(yáng)穴，另一手五指微屈，以五指指腹著力捏拿其頭部五經(jīng)（即督脈和兩旁足太陽(yáng)，足少陽(yáng)經(jīng)在頭部循行的節(jié)段），前發(fā)際至后枕部。 （ 2）一手扶持其前額，另一手以拇指和食、中指相對(duì)著力按拿其兩側(cè)風(fēng)池。 2．抹前額、振眉頭、啄頭頂運(yùn)動(dòng)員取坐位。 （ 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對(duì)按其兩側(cè)眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫 0． 5～ 1 min。 3．滾腰背、按脊柱、叩八髎，運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。緊滾慢移 2— 3 min。手法穩(wěn)實(shí)明快，富有彈性。 4．提肩肌，按背俞，搓脅腰運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。先輕漸重、和緩明快、左右交替。 （ 3）用兩手掌面相對(duì)搓摩其胸脅，腰部?jī)蓚?cè)自腋下至髂前上棘段 2～ 3遍，緊搓慢移。 （ 1）用兩手掌面相對(duì)搓摩上肢肩、肘至腕段 3～ 5遍。 （ 2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0． 5～ 1 min，左右交替。 6．屈髖膝，拔踝關(guān)節(jié)，搓下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位。 （ 2）用兩手握持其足跟和足部，同時(shí)用力作環(huán)轉(zhuǎn)旋搖和屈伸扳動(dòng)各 3— 5次，穩(wěn)實(shí)蓄勁，左右交替。緊搓慢移，左右交替。 運(yùn)動(dòng)后的兩種狀態(tài)： 其一，過(guò)度疲勞。 其二，過(guò)度興奮 。 ? 運(yùn)動(dòng)后按摩原則： 運(yùn)動(dòng)部位局部按摩：著重于負(fù)荷較大的器官的部位。 手法強(qiáng)度、用量、手法操作規(guī)程 個(gè)別對(duì)待 通常以輕柔緩和手法為宜 晚上睡覺(jué)前 2 h內(nèi)進(jìn)行 每次約 0． 5— 1 h。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段2— 3遍，緊揉慢移。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長(zhǎng)強(qiáng)段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 6．分推背腰，搓摩胸脅運(yùn)動(dòng)員取俯臥位。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2～ 3遍。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運(yùn)動(dòng)中按摩操作方法 ” 。 （ 1）用拇指和食、中指相對(duì)按揉足三里 5— 10次，左右交替。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 10．拍叩下肢運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。jI)lK+oN1qP4tS6vU9yWbAZeC!gFamp。jI)lK +oN1qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jI)lK+ oN2qP4tS6vU9yWbAZeD!gFamp。jI)lK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI)mK +oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI)mK+oN2qP4tS6vU9yXbAZeD!gFamp。jI)mK +oN2qP4tS7vU9yXbAZeD!gFamp。iH(lKnM1qO3sR6vT8xWbzYdC!fE%iH(kJnM0pO3sQ5uT8xVazYdB fE%iG*kJmL0pO2rQ5uT7wVazXcBfD$hG*kI)mL0oN2rQ5tS7wV9yXcBZeD$hGamp。jI(lK+oM1
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