紅螞蟻-第六章運動保健按摩-在線瀏覽
2025-03-07 19:40本頁面
【正文】 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 （ 1）兩手張開扶持其兩側(cè)頭顳部，以拇指指腹揉按其兩側(cè)太陽，用力輕揉和緩，各 10～ 20次。做有節(jié)奏地持續(xù)振顫 2～ 3min。 ? 5．橫推胸廓，揉摩脘腹運動員取仰臥位。 （ 2）用平掌著力揉摩其脘腹部，順時針方向，周而復(fù)始，升摩輕柔，降摩穩(wěn)實。 6．推滾腰背，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 （ 2）用滾法施于腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎至八髎。 （ 3）用兩手指掌面相對搓摩其胸脅兩側(cè)：腋下至脅肋，緊搓慢移 3～ 5遍。用拇指和食、中指相對揉按神門、內(nèi)關(guān)、手三里、陰陵泉、三陰交、太沖各 5一 10次，左右同法。只是恢復(fù)的快慢與間歇時間的長短有所不同。 運動間歇按摩應(yīng)根據(jù)運動項目技巧的特點和間歇時間的長短，結(jié)合環(huán)境條件擬定按摩方案。手法強度宜輕快、柔和，用量宜少。 （ 1）一手以拇指和食、中指相對揉按其兩側(cè)太陽穴，另一手五指微屈，以五指指腹著力捏拿其頭部五經(jīng)（即督脈和兩旁足太陽，足少陽經(jīng)在頭部循行的節(jié)段），前發(fā)際至后枕部。 （ 2）一手扶持其前額，另一手以拇指和食、中指相對著力按拿其兩側(cè)風(fēng)池。 2．抹前額、振眉頭、啄頭頂運動員取坐位。 （ 2）一手扶持其后枕部，一手用拇指和食指相對按其兩側(cè)眉頭攢竹穴，并作節(jié)律持續(xù)振顫 0． 5～ 1 min。 3．滾腰背、按脊柱、叩八髎，運動員取俯臥位。緊滾慢移 2— 3 min。手法穩(wěn)實明快，富有彈性。 4．提肩肌，按背俞，搓脅腰運動員取俯臥位。先輕漸重、和緩明快、左右交替。 （ 3）用兩手掌面相對搓摩其胸脅，腰部兩側(cè)自腋下至髂前上棘段 2～ 3遍，緊搓慢移。 （ 1）用兩手掌面相對搓摩上肢肩、肘至腕段 3～ 5遍。 （ 2）用兩手握持其腕掌部，做小幅度的上下持續(xù)顫抖0． 5～ 1 min，左右交替。 6．屈髖膝，拔踝關(guān)節(jié)，搓下肢運動員取仰臥位。 （ 2）用兩手握持其足跟和足部，同時用力作環(huán)轉(zhuǎn)旋搖和屈伸扳動各 3— 5次，穩(wěn)實蓄勁，左右交替。緊搓慢移，左右交替。 運動后的兩種狀態(tài)： 其一，過度疲勞。 其二，過度興奮 。 ? 運動后按摩原則： 運動部位局部按摩：著重于負(fù)荷較大的器官的部位。 手法強度、用量、手法操作規(guī)程 個別對待 通常以輕柔緩和手法為宜 晚上睡覺前 2 h內(nèi)進行 每次約 0． 5— 1 h。 2．掃散頭顳，按振頭頂同 “ 賽前振奮法 ” 。 4．橫推胸廓，揉摩脘腹同 “ 賽前安神法 ” 。 （ 1）用指掌、掌根揉摩背腰部大椎至長強段2— 3遍，緊揉慢移。 （ 3）兩掌相疊，以掌根按壓其脊柱大椎至長強段 2～ 3遍，節(jié)律明快。 6．分推背腰，搓摩胸脅運動員取俯臥位。 （ 2）用兩手掌搓摩胸脅兩側(cè)腋下至脅肋段 2～ 3遍。 8．屈髖膝，拔踝，搓下肢同 “ 運動中按摩操作方法 ” 。 （ 1）用拇指和食、中指相對按揉足三里 5— 10次，左右交替。另一手虛拳叩擊足底涌泉 3— 5次，左右交替。 10．拍叩下肢運動員取仰臥位，用虛掌、空拳拍叩下肢大腿前、外側(cè)和小腿外側(cè) 2～ 3min。s pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1zw*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%spXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMbJ7G4C1zw amp。t!pYmUjR gOcL9I6E3B0y(v%roXlTiQfNbK8G5D2Ax*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w amp。s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1Aw *t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)vamp。t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%soXlUiQfNcK8H5D2A+ x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)wamp。s!pYmUjRgOcL9H6E3B+ y(v%roWlTiQeNbK8G5D1Ax*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)vamp。spXmUiR fOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1Aw*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)vamp。t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s oXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPe
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1