【正文】 第六章 運動保健按摩 一、概念： 保健按摩師利用各種按摩手法，通過外部物理性刺激，達到疏通經絡，調整臟腑、氣血及神經系統(tǒng)功能，調節(jié)運動者的心理狀態(tài)和運動機能，從而達到提高運動成績的目的，稱為運動保健按摩，又稱 運動按摩 。 二、運動保健按摩的主要作用： 有促進血液淋巴循環(huán)，及時供給氧氣和營養(yǎng)物質，快速排泄代謝產物 促進精神振奮，克服機體失調，進而防治運動傷病的發(fā)生等作用。 對于運動者 維護和提高健康體質和 保護良好的訓練和競技狀態(tài) 增進和發(fā)揮潛在體能 提高運動成績 第一節(jié) 運動前按摩 賽前狀態(tài)的概念： 賽前狀態(tài)運動者在訓練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心率加快，收縮壓升高，肺氣量加大，呼吸頻率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。這種狀態(tài)，在運動生理學上稱為賽前狀態(tài)。 運動前情緒偏差有兩種表現(xiàn)： 其一，精神不振，情緒抑郁，稱為 賽前冷淡狀態(tài) ，常伴有四肢乏力、動作別扭、表情冷淡、脈搏緩慢等； 其二，過度興奮，過分緊張，稱為 賽前亢奮狀態(tài) ，常伴有坐立不安，夜寐不寧，呼吸急促，情緒激動，甚至多尿，影響動作協(xié)調等。 針對第一種表現(xiàn)，按摩手法宜剛強重著，靈活快速，節(jié)律緊湊；針對第二種表現(xiàn)，按摩手法宜輕巧柔和，節(jié)律緩慢，用量適中。 運動前按摩每次按摩 10— 30 min，一般要求在運動前 15 min完成。 賽前振奮法 1．推抹面額，捏拿頭部運動員取坐位。 （ 1）用兩手以食、中、無名指相并扶持其兩側顳部，以拇指相繼交替推抹前額，分推其頜面四線。 1）攢竹、眉沖、頭維、率谷段。 2）攢竹、魚腰、太陽、率谷段。 3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。 4）分別由迎香、人中、承漿到地倉、頰車、耳門、率谷、翳風段。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。共 1～2min。 （ 2）一手扶持其前額，另一手五指微屈捏拿其頭部：從前發(fā)際至頭頂及后枕部。緊拿慢移 3～ 5遍。 （ 3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。緊叩慢移 3～ 5遍。 2．掃散頭顳，按振頭頂運動員取坐位。 （ 1）一手扶持一側顳部，另一手拇指伸直，其余四指并攏微屈，以拇指橈側端和其余四指指端單向掃散其另一側顳部：頭維、率谷至翳風。節(jié)奏明快，左右交替，兩側各 20～ 30次。 （ 2）用拇指指腹按振百會穴 5～ 10次；以虛掌拍擊百會穴 2～ 3次。 3．拿風池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，運動員取坐位。 （ 1）先以拇、食指相對拿兩側風池 3— 5次，繼以推抹兩側橋弓、風池、翳風至缺盆。左右交替各 5— 10次。 （ 2）用兩手拇指和食、中指相對揉捏，提拿其兩側肩井。柔和快速，捏 3提 1，左右交替各 3次。 （ 3）用兩手食、中、無名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其兩側膏肓俞 5～ 10次。 4．推按頸肩，滾擊腰背運動員取坐位或俯臥位。 （ 1）用指掌虎口部推擦其頸項，兩側肩背，風府、大椎到肩井段，緊推緩移 3～ 5遍。 （ 2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側、兩側肩肌，順序同上。由外向內著力，重按緊推 3～ 5遍。 （ 3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側：大椎到八髎段。緊滾慢移 3～ 5min。 （ 4）用虛掌、空拳叩擊其肩前、腰骶部各 3— 5次。 5．捏按上肢，滾拿下肢運動員取坐位或臥位。 （ 1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內外側。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內關、合谷、勞宮穴。緊捏慢移，左右交替各 2～ 3遍。 （ 2）以滾法施于其大腿、小腿前后側，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各 2— 3分鐘。 （ 3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對捏拿其下肢大腿、小腿內外側，自上而下，緊拿慢移，并按拿伏兔、風市、梁丘、血海、足三里、陰陵泉、承山、昆侖、太溪。左右交替各 2～ 3遍。 6．按委中、點環(huán)跳，太沖運動員取側臥位和仰臥位。 （ 1）用食指的指間關節(jié)突起部或肘端著力，點按其環(huán)跳，剛中見柔，左右同