心理調(diào)適漫談-在線瀏覽
2024-12-01 20:48本頁(yè)面
【正文】 = 體重（公斤） 247。 2．問(wèn)題：（ 1）你的壓力來(lái)源有哪些？（ 2）每一個(gè)球給你的感覺(jué)是什么？（ 3）壓力很重時(shí)，身體感覺(jué)如何？是否覺(jué)得身體某一部分不舒服？（請(qǐng)?jiān)诓皇娣纳眢w部分圖上陰影）。可等了二十多分鐘了，沙鍋飯還沒(méi)上來(lái)。請(qǐng)問(wèn)如果是你，這時(shí)候會(huì)怎樣呢？ ①搖搖頭，也懶得說(shuō)，決定出去吃點(diǎn)別的。 ③大聲的叫來(lái)服務(wù)生，向他抗議。 ⑤自己站起來(lái)，走向服務(wù)生，向他抗議。 ⑦決定在服務(wù)生送餐來(lái)時(shí)，和他理論一番。 ⑨嘆著氣說(shuō)：“算了，反正終究會(huì)送來(lái)的嘛！” ⑩很后悔自己沒(méi)留意服務(wù)生的行動(dòng)，早催催他就好了。 [塞里格曼的小狗實(shí)驗(yàn) ] 把實(shí)驗(yàn)組的狗放進(jìn)一個(gè)無(wú)法逃脫的籠子，給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度能夠引起狗的痛苦，但不會(huì)傷害狗的身體。隨后，把這只狗放進(jìn)另一只籠子，這個(gè)籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開(kāi)，隔板的高度是狗可以輕易跳過(guò)去的。當(dāng)把經(jīng)過(guò)前面實(shí)驗(yàn)的狗放進(jìn)這個(gè)籠子時(shí)，它們除了在頭半分鐘驚恐一陣子外，此后一直臥倒在地接受電擊的痛苦，那么容易逃脫的環(huán)境，它們連試也不去試一下。卻發(fā)現(xiàn)他們?nèi)磕芴用撾姄糁?，輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。 跳蚤變成了爬蚤 一科學(xué)家做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，放一只跳蚤在桌子上，然后在其上方扣一玻璃罩，玻璃罩的高度恰恰比跳蚤實(shí)際能達(dá)到的高度矮一點(diǎn)，跳蚤在連續(xù)幾次碰壁后，就調(diào)整了自己的高度低于玻璃罩的高度，并形成習(xí)慣，使得自己免受碰壁之苦。此時(shí)，科學(xué)家繼續(xù)換掉玻璃罩，連續(xù)反復(fù)，直到玻璃罩的高度幾乎與桌面相平，此時(shí)桌子上的跳蚤，已經(jīng)經(jīng)過(guò)幾次的調(diào)整自己的跳躍的高度后，不敢再跳了，只能在桌子上爬來(lái)爬去了。 [啟示 ] 人在受到刺激之后的反應(yīng)與動(dòng)物十分相似。就像那只小狗 ——隔板其實(shí)不是擋在籠子中間，而是擋在它的心里。在日常生活中我們常常聽(tīng)到有人說(shuō)“我就是破罐破摔”，“我沒(méi)有希望了” …… 這些就是習(xí)得性無(wú)助的表現(xiàn)。 3．負(fù)性行為反應(yīng) ① 飲食過(guò)度； ② 工作拖拉、效率低； ③ 冒險(xiǎn)行為增加； ④ 攻擊性行為； 直接攻擊： 間接攻擊：指桑罵槐、踢貓反應(yīng) 挫折 ——侵犯理論 踢貓效應(yīng) 一公司總經(jīng)理因急于趕時(shí)間去公司，結(jié)果闖了兩個(gè)紅燈，被警察扣了駕駛執(zhí)照。他抱怨說(shuō)：“今天活該倒霉！” 到了辦公室，他把秘書叫進(jìn)來(lái)問(wèn)道：“我給你的那五封信打好了沒(méi)有？”她回答說(shuō)：“沒(méi)有。如果你辦不到，我就交給別人，雖然你在這兒干了 3年，但并不表示你將終生受顧！” 秘書用力關(guān)上經(jīng)理室的門出來(lái)，抱怨說(shuō)：“真是遭透了！ 3年來(lái)，我一直盡力做好這份工作，經(jīng)常加班加點(diǎn)，現(xiàn)在就因?yàn)槲覠o(wú)法同時(shí)做好兩件事，就恐嚇要辭退我。她進(jìn)了屋，看到 8歲的孩子正躺著看電視，短褲上破了一個(gè)大洞。現(xiàn)在你給我回房間去，晚飯也別吃了?！本驮谶@時(shí)，他的貓走到面前。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。 效果（不良情緒或行為消除或者減弱） ※ 改變策略 E （情緒或行為反應(yīng)） （事件） （認(rèn)識(shí)、觀念） A B C D 勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論 與不合理信念作斗爭(zhēng) 以合理信念取代不合理信念 2．吃魚(yú)的馬 ——幽默人格 3．你的語(yǔ)言就是你的魔咒4．尋找幸福的按鈕 5．褪去悲劇情結(jié) 酸葡萄心理 （二）人際關(guān)系心理調(diào)適 人際交往能力測(cè)試
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