心理調(diào)適漫談-文庫(kù)吧
2025-08-25 20:48 本頁(yè)面
【正文】 早飯也沒(méi)來(lái)得及吃，在外面奔忙了一上午，中午快一點(diǎn)才在一家餐廳坐下，迫不及待地點(diǎn)了份肥牛沙鍋飯，他邊喝茶邊等著自己點(diǎn)的午餐?？傻攘硕喾昼娏?，沙鍋飯還沒(méi)上來(lái)。張鵬等得實(shí)在不耐煩時(shí)，轉(zhuǎn)頭看到比自己晚到的鄰桌客人已經(jīng)吃上了。請(qǐng)問(wèn)如果是你，這時(shí)候會(huì)怎樣呢？ ①搖搖頭，也懶得說(shuō)，決定出去吃點(diǎn)別的。 ②找服務(wù)員發(fā)泄一通，也不吃了，走出店。 ③大聲的叫來(lái)服務(wù)生，向他抗議。 ④叫負(fù)責(zé)人來(lái)。 ⑤自己站起來(lái)，走向服務(wù)生，向他抗議。 ⑥在那自己發(fā)發(fā)牢騷，仍耐心的等下去。 ⑦決定在服務(wù)生送餐來(lái)時(shí)，和他理論一番。 ⑧什么也懶得說(shuō)，只在心中暗暗發(fā)誓“再也不來(lái)這家店了”。 ⑨嘆著氣說(shuō)：“算了，反正終究會(huì)送來(lái)的嘛！” ⑩很后悔自己沒(méi)留意服務(wù)生的行動(dòng)，早催催他就好了。 反應(yīng)傾向 ? 向外發(fā)泄型（①～⑤中的任何一個(gè) ） ? 向內(nèi)發(fā)泄型（⑥、⑦、⑧、⑩ ） ? 自我解嘲、尋求平衡型（⑨ ） 1．負(fù)性生理反應(yīng)： ① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等 ②四肢乏力、容易疲勞； ③經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛； ④睡眠質(zhì)量差；失眠 2．負(fù)性心理反應(yīng)： ①緊張和焦慮： ② 退縮和抑郁 心理調(diào)適名言 記住該記住的，忘記該忘記的 改變能改變的，接受不能改變的 ③ 習(xí)得性無(wú)助 ：指?jìng)€(gè)體屢遭失敗，并將失敗歸因于能力，最終產(chǎn)生個(gè)體無(wú)能為力、動(dòng)機(jī)缺失、認(rèn)知情緒缺失，并產(chǎn)生失敗無(wú)法避免的觀念。 [塞里格曼的小狗實(shí)驗(yàn) ] 把實(shí)驗(yàn)組的狗放進(jìn)一個(gè)無(wú)法逃脫的籠子，給狗施加電擊，電擊的強(qiáng)度能夠引起狗的痛苦，但不會(huì)傷害狗的身體。結(jié)果，這只狗在一開(kāi)始被電擊時(shí)，拼命掙扎，想逃脫這個(gè)籠子，但經(jīng)過(guò)再三的努力，仍然發(fā)覺(jué)無(wú)法逃脫后，掙扎的程度逐漸降低了，最后根本不再掙扎。隨后，把這只狗放進(jìn)另一只籠子，這個(gè)籠子由兩部分構(gòu)成，中間用隔板隔開(kāi)，隔板的高度是狗可以輕易跳過(guò)去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒(méi)有電擊。當(dāng)把經(jīng)過(guò)前面實(shí)驗(yàn)的狗放進(jìn)這個(gè)籠子時(shí)，它們除了在頭半分鐘驚恐一陣子外，此后一直臥倒在地接受電擊的痛苦，那么容易逃脫的環(huán)境，它們連試也不去試一下。 而對(duì)照組中的狗，即那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)前面第一個(gè)程序?qū)嶒?yàn)的狗直接放進(jìn)后一個(gè)籠子里。卻發(fā)現(xiàn)他們?nèi)磕芴用撾姄糁?，輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊。 這種多次遭遇失敗以后，表現(xiàn)出來(lái)的懷疑、否定、沮喪的態(tài)度和遇到挫折就退縮、放棄的現(xiàn)象稱為 “ 習(xí)得無(wú)助 ” ，也就是 “ 學(xué)習(xí) ” 得來(lái)的無(wú)能為力。 跳蚤變成了爬蚤 一科學(xué)家做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，放一只跳蚤在桌子上，然后在其上方扣一玻璃罩，玻璃罩的高度恰恰比跳蚤實(shí)際能達(dá)到的高度矮一點(diǎn)，跳蚤在連續(xù)幾次碰壁后，就調(diào)整了自己的高度低于玻璃罩的高度，并形成習(xí)慣，使得自己免受碰壁之苦。這時(shí)，科學(xué)家取走玻璃罩，換上一另一個(gè)比跳蚤降低后的高度又矮一些的玻璃罩，跳罩在又受挫之后，又開(kāi)始降低自己跳躍的高度。此時(shí)，科學(xué)家繼續(xù)換掉玻璃罩，連續(xù)反復(fù)，直到玻璃罩的高度幾乎與桌面相平，此時(shí)桌子上的跳蚤，已經(jīng)經(jīng)過(guò)幾次的調(diào)整自己的跳躍的高度后，不敢再跳了，只能在桌子上爬來(lái)爬去了。即使是科學(xué)家取走了罩在它上方的玻璃罩，跳蚤也沒(méi)有再試著跳高的勇氣了，最后，一只跳躍能力本來(lái)很強(qiáng)的“跳蚤”變成了一只只會(huì)在桌面上爬來(lái)爬去的“爬蚤”。 [啟示 ] 人在受到刺激之后的反應(yīng)與動(dòng)物十分相似。人在做一件事的時(shí)候，如果一次又一次地遭到失敗，他就會(huì)傾向于放棄再試一次的努力，認(rèn)為自己無(wú)論如何也做不好這件事。就像那只小狗 ——隔板其實(shí)不是擋在籠子中間，而是
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