心理調(diào)適漫談(已修改)
2024-10-14 20:48 本頁面
【正文】 心 理 調(diào) 適 漫 談 廣西師范大學(xué)心理學(xué)系 文萍 2020年 10月 桂林 一、心理問題的緣起 二、心理健康的基本含義和特性 三、不良心理反應(yīng) 四、心理調(diào)適的方法 心 理 調(diào) 適 漫 談 一、心理問題的緣起 心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！ ——榮格 造成壓力的主要原因 2. 生活 3. 個人性格 壓力指數(shù) 生活事件 指數(shù) 生活事件 指數(shù) 生活事件 指數(shù) 配偶死亡 100 經(jīng)濟(jì)狀況變化 38 工作時間地點改變 20 離婚 73 好友死亡 37 遷居 20 解除婚約 65 工作性質(zhì)改變 36 轉(zhuǎn)學(xué) 20 拘禁 63 夫婦爭吵 35 娛樂活動的變化 19 親人死亡 63 中量借貸 31 宗教活動的變化 19 受傷或患病 53 贖回抵押 30 社會活動的變化 18 結(jié)婚 50 職務(wù)變化 29 少量借貸 17 解雇 47 子女離家出走 29 睡眠習(xí)慣的改變 16 復(fù)婚 45 司法糾紛 29 家人離合 15 退休 45 杰出的個人成就 28 飲食習(xí)慣改變 15 家庭成員患病 44 愛人開始或停止工作 26 度假 13 懷孕 40 入學(xué)或失學(xué) 26 節(jié)日 12 性生活不協(xié)調(diào) 39 生活條件變化 25 輕度違法事件 11 家庭添員 39 個人習(xí)慣改變 24 工作調(diào)動 39 與上級發(fā)生矛盾 23 二、心理健康的基本含義和特性 健康標(biāo)推 (世界衛(wèi)生組織 ) 有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。 善于休息，睡眠良好。 應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。 眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。 頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。 肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。 1．身體健康 “ 五快 ” 標(biāo)準(zhǔn) 吃得快 、便得快 、睡得快 、 說得快 、走得快 體質(zhì)指數(shù) （ BMI ） = 體重（公斤） 247。 [身高（米） ] (1)消瘦 —— BMI： ≤ 通過合理的飲食、運動改善營養(yǎng)狀況，達(dá)到健康體重水平 (2)健康 —— BMI： ~ 通過合理的飲食和規(guī)律性的運動保持健康體重 (3)超重 —— BMI： 24~ 適當(dāng)增加運動，并且選擇更健康的飲食方式 (4)肥胖 —— BMI： ≥ 28 增加運動，選擇更健康的飲食方式，減少總能量的攝入 2 2. 心理健康 “ 三良好 ” 標(biāo)準(zhǔn) 良好的個性 、良好的處世能力 、良好的人際關(guān)系 三、壓力下的不良心理反應(yīng) * 壓力知多少 1．請在壓力圈圈圖上大小球內(nèi)寫下最近生活中的各種壓力（大球代表大壓力，小球代表小壓力，請?zhí)钌夏阕罱膲毫κ录? 2．問題：（ 1）你的壓力來源有哪些？（ 2）每一個球給你的感覺是什么？（ 3）壓力很重時，身體感覺如何？是否覺得身體某一部分不舒服？（請在不舒服的身體部分圖上陰影）。（ 4）你如何處理這些壓力？ 不同的反應(yīng)類型 張建
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