男性的身體——背-在線瀏覽
2024-11-07 21:32本頁面
【正文】 當(dāng)然， 在很多時候，引起背痛的確切原因仍然是一個謎。 除由壤學(xué)博士如是說。 關(guān)于如何確切地診斷背痛的原因，醫(yī)生們曾經(jīng)作過一 次異乎尋常的研究試驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大約有 2／ 3的人椎間盤存在某種 類型的異常。奇怪的是，這些被 試驗者中沒有一人曾經(jīng)明顯地感覺到背痛。我們總是把背痛當(dāng)成 一件異乎尋常的事情。對于如％ 的人來說，背痛只是一種正常的疼痛，似乎它已經(jīng) 是我們生活的一部分 ” 。 如何起免費病 也許我們從未想到過要保持脊背的正確姿勢，因為照鏡子的時候，我們從來就看不 到它們。也許我們會說： “ 晦，不 就是一些骨頭架干嘛！ ” 但是，我們的脊背也同樣需要全面的護理和保養(yǎng)，就像我們對 待身體其他的重要部位一樣。 李爾曼醫(yī)學(xué)博士說。他說： “ 我們總是關(guān)心我們的膝蓋 、 肺、心臟。我們總是想當(dāng)然地認(rèn)為， 脊背不會有太大問題。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，如 果你有過一次背痛，那么你再次發(fā)生背痛的可能性比從未有過背痛的人高 7一 8倍。 加強鍛煉避免背痛的第一個步驟就是保持良好的體型。低強度的體育鍛煉，例如游泳、騎 自行車、跑 步等等，不僅能夠改善你的血液循環(huán)系統(tǒng)，而且會增強你全身肌肉的力量和 柔韌性。到一個步行大約需 要 30一 45分鐘的地方去鍛煉。輕快地步行的話，每小時大約能走 4英里。 關(guān)心你的脊背如果你的脊背已經(jīng)開始疼痛，保持體型當(dāng)然是重要的，但是那僅僅是 第一步。有些患有背痛的人仍然能夠背 起 300磅重的東西，或者在 5分鐘之內(nèi)就跑完一英 里 ” ，醫(yī)學(xué)博士約弗雷 揚 博士是西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院理療與康復(fù)中心的助理教授，也是芝加哥市脊背專門醫(yī)院和運動 與職業(yè)性損傷治療中心的護理外科醫(yī)生。他說，其中最重要的是臂部和腹部的肌肉。 注意你的運動姿勢有些運動，如果運動姿勢正確的話是一個很好的鍛煉，但是，如 果運動姿勢不正確的話，它會損害你的脊背。揚醫(yī)生警告說，錯誤的游泳姿勢會給你的脊背帶來麻煩。其他一些運動，如果姿勢不正確也會造成脊背損傷。在進行這些運動之前，最好先讓一位教練看看你的運動姿勢是否正 確，或者去上一個初級訓(xùn)練班。 “ 加果你的身體 缺乏柔韌性，那么在變換身體姿勢的時候，你很容易就會把脊背上的軟組織拉傷，例如 拉傷背部韌帶 。 波普說。 舊金山市的一位理療師、《放松與恢復(fù)：緊張的時候做些輕松的瑜伽功》一書的作 者朱迪絲 增強身體柔韌性的一種鍛煉方法 是做瑜伽功。 使你的肌肉更富彈性，從而避免了許多外力損傷。 那些喜歡在周末進行大量體 育鍛煉的人更應(yīng)該注意。特別是平時工作量比較大的人，周末的高強 度鍛煉可能是造成背痛的主要原因，波普醫(yī)生如是說。他說： “ 沒有做一些伸展動作之前，不要馬上就出去鍛煉。 ” 在鍛煉之前，先做 3一 5分鐘的熱身活動，比如慢跑等，把身體的各個部位都活動開 了，然后再進行專項鍛煉。揚醫(yī)生建議，你應(yīng)該把大 腿的胞分贓活動開。這些肌 肉直接關(guān)系到你的腰背疼痛問題，而腰痛的問題很容易被人們忽視。他說： “ 統(tǒng)計數(shù)據(jù)證明，背 痛和吸煙有著明顯的聯(lián)系。可能是因為吸煙減少了輸往椎間盤以及背部其他部位的血液，也可能是因為吸 煙者大多比較肥胖。 減肥啤酒肚會加重你 脊柱的負(fù)擔(dān)。 “ 試試看，拿兩袋 1O磅重的塔掛在你的腰側(cè)，走上一個小時，你的腰背感覺如何？ ” 羅格爾 尼爾森博士是費城托馬斯 關(guān)心你的脊背對于那些依靠脊梁骨討生活的人們，醫(yī)生首先關(guān)心的是他們的心理， 然后才關(guān)心他們的背痛。背痛更是如此。 哈爾德 曼如是說。他說， “ 生活態(tài)度積極的人 容易忍受背痛，而消極的人則不同。這里的意思是一個人的生活態(tài)度影 響著他對疼痛的感覺，樂觀的生活態(tài)度是最好的止痛藥。研究還表明， 心理緊張會使椎間盤吸收過量的濕氣，給脊柱其他部位造成壓力。羅格爾。有些人可能會心臟病發(fā)作，有些人則表現(xiàn)為頭痛或 者背痛。 ” 尼爾森博士是費城托馬斯 把背痛與心理狀態(tài)聯(lián)系起來，是因為適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)會大大緩解脊背疼痛。 斯瓦茨女士開了一家疼痛專科診所， 她的主要治療方法就是心理治療，以減輕病人的緊張情緒。有時候，人 們必須換個角度考慮問題。 ” 根據(jù)特德 他說： “ 能夠迅速恢復(fù)健康的人 往往不是坐下來說， ‘ 哎喲，快捷捶我的背！ ’ ，而是說， “ 晦，沒有什么大不了的， 很快就會好的 ’ 。 站正坐直 小時候我們和母親一起上超級市場，或者在餐桌旁用餐，有時母親會 突然拍一下我 們的肩膀，說道： “ 站直呷！你的站立姿勢很難看。 哈加德回憶到。哈爾德曼醫(yī)生說，成年 人改變他長期以來形成的站立姿勢的例子真是很少見。不 過，不必失望。 “ 身體的姿勢是一個純粹的美學(xué)問題 ” ，懷特醫(yī)生說。 ” 不過，仍然有許多醫(yī)生認(rèn)為，養(yǎng)成良好的坐、站和走路姿勢有助于保持脊背的健康。因為疲勞的肌肉更容易受到損傷，所以避免背痛的一個方法就是避免肌肉過度 疲勞。 正確坐姿如果你是一位電腦操作者，整天泡在計算機房，那么你就應(yīng)該好好考慮自 己的坐姿百。 登 金博士向人們解釋了如何改善你與辦公桌椅的關(guān)系。 登金博士說，如果你還沒有一只可以調(diào)整的椅子，那么趕快去買一只。這樣，你坐下來后臀部和脊背就能與椅子完 全接觸。椅子最好要有扶手，它能減輕你背部和肩膀的負(fù)擔(dān)。 調(diào)整椅子的位置，使你剛好能夠平視計算機屏幕，而不必歪著脖子或者昂著腦袋。 另外，不要總是扭曲著身體去夠某件東西。 正確的坐姿（如圖所示）盡量減少脊背的壓力。 如果是一把直背椅，那么你可以在靠背上墊一個小枕頭。 駕駛員的正確坐姿汽車或者飛機的駕駛員也可以根據(jù)上面一條建議，調(diào)整自己的坐 姿。如果你的腰部感覺不舒服，你可以 用一個小枕頭或者疊好的毛巾勢住椅子的靠背。偶爾伸個懶腰也有好處。這樣，在長 時間的駕駛中，你有更大的自由空間變換自己的身體姿勢。這種緊張可能
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