【正文】 練 身體姿態(tài)的訓(xùn)練是健美操鍛煉的一個非常重要的方面，它一般包括兩個部分：一是健美操基本動作的身體姿態(tài)訓(xùn)練。 人體在整個運動非特殊條件下，應(yīng)保持自然挺拔，頭部稍稍昂起，頸部直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，頭、頸、軀干和腿保持在一條垂直線上。在練習(xí) 過程中，要注重基本動作的力度、速度、幅度、方位訓(xùn)練，以及彈性、節(jié)奏、平衡與重心轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練 [3]。 衡量身體素質(zhì)的指標由力量、耐力、柔韌性組成。力量是指機體某部分肌肉的爆發(fā)力 、耐受力等 ；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機能下降 都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。無論是瞬間爆發(fā)的肌肉力量，還是持續(xù)時間較長的耐受力，抑或短暫時間中的控制力都展現(xiàn)出較高的力度要求。發(fā)展最大力量主要依靠發(fā)展肌肉間的內(nèi)協(xié)調(diào)。 再次， 在全面發(fā)展大肌肉群和主要肌肉群力量 的 同時，注意發(fā)展小肌肉群力量，均衡發(fā)展身體兩側(cè)肌肉群力量，還要重視肌肉與肌肉群之間的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在訓(xùn)練課中應(yīng)把發(fā)展相對力量、速度力量、靜力性力量安排在前，發(fā)展力量耐力安排在后 [4]。 軀干力 量練習(xí)：仰臥起坐及兩頭起等；俯臥挺身及兩頭起等；側(cè)臥起上體，仰臥轉(zhuǎn)體等；各種懸垂收腹練習(xí)；直角支撐等。 柔韌訓(xùn)練 柔韌素質(zhì)是指人體的關(guān)節(jié)活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。 柔韌素質(zhì)練習(xí)的 注意事項 發(fā)展柔韌素質(zhì)可采用 動力拉伸法和靜力拉 伸兩 種方法。靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，并停留一定時間的練習(xí)方法。主動的動力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。在訓(xùn)練過程中，通常是把動力拉伸法和靜力拉伸法、主動練習(xí)法和被動練習(xí)法結(jié)合起來運用 [5]。 胸部：可借助一些器材，進行墊上壓胸或把桿 拉肩等。 腿部：可采取不同方向的壓、踢、控腿以及不同方向的劈叉練習(xí)等。這就要求平時注重耐力素質(zhì)的練習(xí)?？蛇M行一定的長、短跑，游泳，球類活動發(fā)展一般耐力；還可采用在技術(shù)結(jié)構(gòu)上近似于基本運動技能的動作和能提高運動素質(zhì)新水平的專門動作作為專項素質(zhì)訓(xùn)練的手段 ，如：完整練習(xí)、成套練習(xí)或半套以上練習(xí)（多次重復(fù)）等 [6]。 音樂節(jié)奏感 音樂是健美操的靈魂，目前健美操教學(xué)都是以教師口令作為提示，在教師的指導(dǎo)下進行動作的學(xué)習(xí)。首先，可以先選擇一些簡單的節(jié)奏感較強的音安 陽 師 范 學(xué) 院 第 5 頁 樂播放給學(xué)生聽。 運動節(jié)奏感 培養(yǎng)健美操運動節(jié)奏感要重視動作與音樂協(xié)調(diào)配合的訓(xùn)練。首先，教師可以將教學(xué)組合動作配合音樂給學(xué)生示范。再次，讓學(xué)生自己喊拍子進行練習(xí)， 將動作熟練。 生理節(jié)奏感 在健美操運動過程中，參與者的生理變化規(guī)律，包括呼吸節(jié)奏、心律節(jié)奏等，反饋出人體對健美操的承受能力。 5 非訓(xùn)練學(xué)因素分析 縱觀當(dāng)前我國大學(xué)生健美操水平，它不但表現(xiàn)在運動難度、速度、力量、節(jié)奏等運動學(xué)指標上，還特別表現(xiàn)在成套動作編排的藝術(shù)性、主體音樂的制作、對主體音樂的理解和表現(xiàn)等藝術(shù)性方面。 提高學(xué)生的藝術(shù)表現(xiàn)力 表現(xiàn)力泛指一種表達人的情感、情緒的能力。 它要求運動員有一定的藝術(shù)修養(yǎng)、音樂感知力和鑒賞力，并有良好的藝術(shù)表現(xiàn)能力。 提高編排的創(chuàng)新性 首先，是觀摩學(xué)習(xí)，向開展競技健美操較好的院校學(xué)習(xí)是必不可少的過程；通過觀看國際 上各種高水平的比賽，對各種動作的類型選擇、組合形式、連接方法有較為清晰的感性認識，從而開闊眼界、拓寬思路，在借鑒、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上發(fā)揮自己的聰明才智，創(chuàng)編出較好的成套動作。吸收其它舞蹈創(chuàng)編的理論與方法，在借鑒的基礎(chǔ)上，不斷提高。 6 創(chuàng)新性培養(yǎng)與多元化發(fā)展 我院 健美操專項教學(xué)方法與訓(xùn)練手段仍處在各種探索當(dāng)中， 健美操運 動內(nèi)容豐富豐富、形式多樣、種類繁多，當(dāng)今大學(xué)生追求的是時尚、新穎、發(fā)展個性，因此，我院要開設(shè)多種形式、風(fēng)格各異的健身操課程，并且由多位教師來擔(dān)任教學(xué)任務(wù)，這樣，同學(xué)們可以領(lǐng)會不同老師的教學(xué)方法，感受不同老師的藝術(shù)風(fēng)格。根據(jù)健美操專項教學(xué)特點結(jié)合民族民間舞蹈的相關(guān)性與獨特性，采用民族民間舞蹈的一些練習(xí)方法，對健美操專項學(xué)生進行藝術(shù)素養(yǎng)、動作姿態(tài)、協(xié)調(diào)性、身體素質(zhì)等方面的培 養(yǎng)，有利于提高健美操專項教學(xué)質(zhì)量和效果 [10]。與此同時，可以加入器械豐富練習(xí)形式，如：踏板操、啞鈴操、花球、皮筋操等，在教學(xué)過程中有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛力，提高學(xué)生的就業(yè)與升學(xué)能力。大部分學(xué)生從事與本 專業(yè)關(guān)聯(lián)度不大的工作。 與音樂學(xué)院結(jié)合，開設(shè)民舞課程 在健美操教學(xué)中進行民族民間舞蹈訓(xùn)練， 可以挖掘我國民族藝術(shù)瑰寶，創(chuàng)新健美操動作，融合民族音樂，使健美操表現(xiàn)更具特色，形式更加豐富，促進我國健美操運動發(fā)展[11]。另外，通過舞蹈教師進 行民族民間舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練，健美操教師也可以學(xué)習(xí)到很多舞蹈知識，對進一步開展健美操專項教學(xué)有積極的推動作用。其次，舞蹈動作是健美操發(fā)展的基礎(chǔ)，他們都是以肢體語言為共同的表達方式，韻律與節(jié)奏是他們藝術(shù)美的體現(xiàn)，形體訓(xùn)練是他們的共同強調(diào)和要求。最后，運用民族民間舞蹈練習(xí)的一些手段， 可以改善長期進行健美操專項訓(xùn)練的教學(xué)氣氛，增進學(xué)生上課興趣。 7 提高大學(xué)生自身的實踐能力 在健美操教學(xué)中加強實踐環(huán)節(jié)、并充分利用課余時間，通過課外活動、校內(nèi)外健身俱樂部、社區(qū)體育活動中心等途徑，進一步強化學(xué)生的實踐能力，使他們在健美操專修課學(xué)習(xí)期間的教學(xué)、健美操領(lǐng)操員、社會體育指導(dǎo)員及健美操競賽活動組織與裁判實踐能 力等得到最大限度的實踐鍛煉，從而提高學(xué)生適應(yīng)社會需求的實力，為今后適應(yīng)學(xué)校健美操教學(xué)、俱樂部健身課程、社會健身指導(dǎo)員以及組織基層大眾健美操競賽活動等打下良好基礎(chǔ)?？砂才艑W(xué)生在課堂準備部分，按學(xué)號輪流進行教學(xué)實踐，充分調(diào)動學(xué)生