籃球訓練-三步上籃的技巧與練習-展示頁
2024-11-15 06:04本頁面
【正文】 跳的高。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠。‘二小’是說第二步要跨的小。如果是受過正規(guī)的訓練，那么都應該都知道這么一個口訣“一大，二小，三高跳”。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。和平時的停步?jīng)]有區(qū)別。當然，如果到2部分就結(jié)束的話，那么就沒有后面的第三步，這就是正常的兩步急停。抬起的情況和引理相同。如果1和2是同步，即雙腳同時落地，就是平常說的“跳步”。三步上籃的具體步驟及注意事項：第一步：左腳在地（注意：右腳騰空中，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態(tài)開始，基本都是走步。三步上籃雖然被叫做三步上籃，但它其實只有兩步半，持球人必須要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。比如跳步，在跳步后按國際籃聯(lián)的規(guī)則是不可以再移動腳步的，但現(xiàn)在NBA里很多球員在跳步后都再邁開一步，甚至一個轉(zhuǎn)身后再在空中出手。三步上籃要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。上籃又按出手時手與肩的相對高度,分為高手上籃和低手上籃。同時，三步上籃球也是籃球運動中的異類。上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。上籃在快攻以及一般進攻時都常使用。第一篇：籃球訓練三步上籃的技巧與練習三步上籃的技巧與練習讓你快速掌握三步上籃上籃（layup）或稱走籃或挑籃是籃球中的一種動作，指進攻到籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框再以單手將球放進去或擦板投進。在上籃時，允許球員在收球之后，在兩步之內(nèi)對籃框進行攻擊。上籃為一種高命中率的得分動作，其主要的妨礙為站于籃底的防守者和過于接近邊界。三步上籃是大家喜歡的籃球上籃動作。大家都知道，籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但這不包括三步上籃。上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部；而低手上籃則是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。尤其是在NBA賽場上，吹罰標準不是看“走了幾步”，而是看持球上籃動作是否連貫。NBA聯(lián)盟是商業(yè)籃球賽，有這樣與國際籃球規(guī)則不同的原因是它需要增加比賽的精彩。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。）合球左腳騰空（2兩點可以互換，并不一定是左腳在地，也可右腳，按照個人習慣）第二步：右腳落地（此為中樞腳）左腳再落地（注意：如果在1和2中間有騰空動作，就不符合規(guī)則了。這時雙腳皆不可平移，只可抬起。當然也可以站在那里隨便多久。右腳為中樞腳，左腳可以任意平移。）第三步：右腳抬起左腳騰空出球如何三步上籃（以下是以右手為主的三步上籃為例）呢？一般來說，持球人從離籃框約4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最后一步用左腳踏出(并準備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。在三步上籃中，如何跳的更高，這是三步上籃成功要點?！淮蟆钦f三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠。為什么要跨的小呢？這主要是為“三高跳”做準備的。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當然必須先收回拳頭來。第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠。跳的遠就是進一步拉開和放手球員之間的身體距離。單手和雙手很容易理解，推、扣的動作簡單，這里不多說。勾和挑的動作靈活多變。主要就是平時要多注意球性的練習，想象各種不同的挑和勾的動作，用心去感覺力度，當球在手上的時候，盡量的練習到“想到哪就打到哪的境界”。比賽中當防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時候，跳的高和高出手點能體現(xiàn)一個球員的霸氣。出手點低，一般是發(fā)生在動作變形的時候，很容易被封蓋，進不進球一切就看運氣了。出手早雖然動作沒有霸氣，但是因為其虛幻、詭異，所以令防守者防不勝防。本文章來自籃球技術(shù)網(wǎng) 原文鏈接：://第二篇：第十課《籃球三步上籃》《籃球三步上籃》教學設(shè)計一、指導思想本節(jié)課是遵循《體育與健康課程標準》的精神，本著務(wù)實、探索、創(chuàng)新的思路。立足于面向全體
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