【正文】 動(dòng)量適中，特別是簡(jiǎn)式太極拳，架式平穩(wěn)、舒展輕柔、動(dòng)靜相宜、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，特別適合于中老年人鍛煉身體?？傊錈?限酒對(duì)老年人的健康有非常重要的作用，使老年人自我保健的重要措施。因此必須適量飲酒，主要是喝低度酒，如啤酒、葡萄酒；控制每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15 克（相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒）；且勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。1小杯（約50克）50度的白酒，含乙醇2 克。酒里面主要成分是乙醇，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)極少，但乙醇經(jīng)過(guò)肝臟代謝會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量，大量飲酒會(huì) 人發(fā)胖，升高甘油三酯并消耗人體維生素B，影響人體的鈣的吸收。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可造成心臟損害、消化系統(tǒng)損 害，但若適量飲酒可以增加生活情趣。５、戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。３、戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。１、戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。（二）戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。冬季陽(yáng)光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽(yáng)。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。（一）合理膳食：指熱量和營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。四、老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù) 一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。人格改變 孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒 不穩(wěn)、脾氣暴躁等。學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少→學(xué)習(xí)新事物困難→記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%—20%。二、老年人的生理特點(diǎn)體表外形改變 須發(fā)—變白，脫落、稀疏；“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望)皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長(zhǎng)，近80歲的老人耳屏平均延長(zhǎng)12毫米器官功能下降 視力、聽(tīng)力—下降（耳蝸與聽(tīng)神經(jīng)變性→神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低 動(dòng)作、學(xué)習(xí)—速度減慢→操作能力↓，反應(yīng)速度減慢 記憶、認(rèn)知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監(jiān)視功能—降低→易患各種癌癥。聯(lián)合國(guó)規(guī)定： 一個(gè)國(guó)家和地區(qū)，年 滿65歲的老年人口占總?cè)丝跀?shù)的7%以上，或年滿60歲老年人占總?cè)丝跀?shù)的10%以上，即可定 為老年型社會(huì)（社會(huì)老齡化）。慎重對(duì)待拔牙。保持科學(xué)健康的生活方式。戒煙戒酒。定期洗牙潔齒。第一篇：老年人的口腔保健知識(shí)老年人的口腔保健知識(shí)老年人口腔常見(jiàn)問(wèn)題口臭 牙痛 口腔炎 臉變形老年人口腔保健要點(diǎn)堅(jiān)持早晚刷牙漱口。每次刷牙應(yīng)不少于3分鐘，注意選擇適合自己的軟毛保健牙刷，最好交叉使用兩種以上含氟牙膏，提倡喝茶或用茶水漱口等。能有效清除牙菌斑、牙結(jié)石，提倡正確使用牙線、牙縫刷等口腔保健用品。能防止牙齒變黃、脫落，促進(jìn)牙齦部位血液循環(huán)。定期進(jìn)行口腔檢查。第二篇：老年人保健知識(shí)老年人健康知識(shí)一、老年人的基本健康知識(shí)社會(huì)老齡化 老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。中國(guó)老年報(bào)報(bào)道，我國(guó)老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞ 10%，已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國(guó)老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。三、老年人的心理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對(duì)剌激的知覺(jué)，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短是中樞 神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢(shì)、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝?、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問(wèn)題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問(wèn)題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態(tài)。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%，外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個(gè)字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上，而且不花什么錢(qián)，有專家測(cè)算，心血管病預(yù)防花1元錢(qián)，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢(qián)。老年人飲食十要：飯菜要香、質(zhì)量要好、數(shù)量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜肴要淡、菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進(jìn)食要慢。如果早餐過(guò)早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。合理飲食，健體防病 合理補(bǔ)鈣太陽(yáng)曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見(jiàn)的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚(yú)蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。經(jīng)常曬太陽(yáng)也是很好的補(bǔ)鈣辦法。特別是每天上午911時(shí)，下午46時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的黃金時(shí)段。專家提示：任何年齡階段戒煙對(duì)健康都有益。２、戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎?、肺炎和感冒。４、戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。（三）限量飲酒飲酒少量是健康只有，飲酒多量是罪魁禍?zhǔn)?。少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。乙醇在體內(nèi)戒毒主要在 肝臟進(jìn)行，肝臟每小時(shí)能分解8~10克乙醇。若大量飲酒則可傷肝，還可導(dǎo)致心血管疾病。另 外，孕婦、服藥期間的人，以及患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不以飲酒。為了老年人的健康 長(zhǎng)壽自覺(jué)地堅(jiān)持戒煙限酒吧。但是，老年人運(yùn)動(dòng)量多大合適呢