老年人健康知識宣傳-展示頁
2024-11-05 02:13本頁面
【正文】 干擦皮膚至紅為止。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服或半裸體等。每次進行15～20分鐘，適應后可增加至1～2小時?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式：一種是專門進行空氣浴鍛煉，宜在早晨進行。慢性病患者做日光浴時，宜在醫(yī)生指導下進行，不可盲目鍛煉。照射時不要看書或睡覺，不要隔著玻璃進行，以免降低鍛煉效果。溫度低于18度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。夏季上午8～9點，下午4～6點。如第一次可照5分鐘，如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過1小時，中間宜在陰涼處休息1～2次。日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上鍛煉。紫外線能促進維生素D的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。沐浴通常有三種方式：1．日光浴，即“曬太陽”，就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬，主要依靠紅外線和紫外線。同時，對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。這些保健方式，看似雖小．只要堅持下來，形成習慣．就會產(chǎn)生很大的推動力，對于人的身體是大有裨益的。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)在春季應特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春季保健，確?！曛鯐r打下康健的好基礎(chǔ)。第一篇：老年人健康知識宣傳老年人健康知識宣傳春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風感冒等病癥的侵襲。第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質(zhì)，提高抗病能力。第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。除了適度地參加勞動之外．學習一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的．一旦形成習慣，更是可以受益無窮。常沐浴，神清氣爽，百病不入老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體各系統(tǒng)和組織的功能，促進新陳代謝。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度升高、血管擴張，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。紫外線有很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進創(chuàng)傷愈合，它還能增強人體的免疫力。日照時問長短，可視個人體質(zhì)和病情而定。進行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。冬季氣溫不低于18 度，較適宜的時間中午11時～下午2時。進行日光浴時不可過度，長期暴曬
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