老年人健康知識(shí)宣傳-文庫吧在線文庫
【正文】 。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據(jù)季節(jié)而定。2．空氣浴，就是盡量使身體與空氣接觸，用空氣浴身的一種鍛煉方法。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒；氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。是以，老年人在這個(gè)要重視保健，確保年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外勾當(dāng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的太陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些個(gè)地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者許改善有機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液輪回等，從而可到達(dá)伸展筋骨皮、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加有機(jī)體免疫的目的。其實(shí)，老年人也應(yīng)該攝取脂肪，因?yàn)橹居斜Ｅ茸饔?。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。飲酒應(yīng)限量。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。防胃病隆冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。防瘙癢老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，常使人難以入眠。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。五是注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在18－25度，局部取暖不要超過10分鐘。根據(jù)老年人的心血管機(jī)能特點(diǎn)，體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下問題：運(yùn)動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作要緩慢有節(jié)律，盡量避免速度過快、敝氣和腹壓過高的運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤等，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。在多霧的清晨應(yīng)盡量不在室外活動(dòng)。健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，在開始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。在交通擁擠地區(qū)更要特別注意交通安全和意外。太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。有的老年人根據(jù)本人身體的條件，自己設(shè)計(jì)出一套保健操，長期堅(jiān)持鍛煉也能發(fā)揮良好的保健作用。清晨練拳利于啟動(dòng)五臟六腑，傍晚練拳不僅風(fēng)靡全國，是老少皆宜的活動(dòng)。姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。騎自行車是是一項(xiàng)鍛煉肌肉(特別是腿部肌肉和關(guān)節(jié))的全身性運(yùn)動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。胸廓常處于吸氣狀態(tài)，老年人的胸廓橫徑變小，前后徑增大，胸廓的這種形態(tài)學(xué)變化對(duì)呼吸功能產(chǎn)生不利影響。九是避免外出時(shí)間過長：由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。另外，要保證有充足的睡眠。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療，其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，遇此癥狀應(yīng)速送醫(yī)院診療。除了適度地參加勞動(dòng)之外．學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是極為有利的．一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。老年人可多吃魚，海魚較好。這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，同樣不可或缺。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白，前者的來源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆制品等；后者主要來源米、蔬菜等。脾胃衰弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對(duì)于全面，具備補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，大哥體弱及脾胃不足者可時(shí)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或者少食辛辣、高鹽食物，并戒煙以及酒。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中
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