老年人健康知識(shí)宣傳-文庫(kù)吧
2024-11-05 02:13 本頁(yè)面
【正文】 接受空氣浴，也可配合一些其他項(xiàng)目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15～20分鐘，適應(yīng)后可增加至1～2小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如：開(kāi)窗睡覺(jué)，到戶(hù)外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)，可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過(guò)通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙瘩”，身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開(kāi)展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒；氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應(yīng)暫停鍛煉。3．水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會(huì)使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過(guò)多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。老年人保健常識(shí)老年人養(yǎng)生保健常識(shí)：三春氣溫回升，冰雪融化，萬(wàn)物復(fù)蘇，天然界陽(yáng)氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。是以，老年人在這個(gè)要重視保健，確保年之初時(shí)打下健康的好基礎(chǔ)。晚臥夙平身板健中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在包管充足睡眠的情況下，晚睡夙起，根據(jù)體質(zhì)以及天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身體以及精神洗澡于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大天然的活力，以加多生活樂(lè)趣，同時(shí)還能加強(qiáng)身板素質(zhì)以及抗病能力。合理調(diào)治炊事布局三春飲食品種宜多樣，宜清淡，易克化，飯菜溫?zé)幔皇澄兑藴p酸亦甘，以養(yǎng)性情。不過(guò)食用油膩煎炸食物，不吃或者只管即便少吃生刨冰品，多食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以加強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃衰弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)于全面，具備補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，大哥體弱及脾胃不足者可時(shí)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或者少食辛辣、高鹽食物，并戒煙以及酒。三、連結(jié)良好心情以及精力狀態(tài)在三春應(yīng)出格重視精力調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志郁悶不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè)觀(guān)愉快，而悲憂(yōu)或者思慮過(guò)分等都會(huì)傷及身板，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴出行踏青，以連結(jié)良好的心情以及飽滿(mǎn)的精力狀態(tài)，如許也可連結(jié)人的身體的力量充沛，到達(dá)祛病延年的效果。四、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)有機(jī)體免疫力春天太陽(yáng)光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身板的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門(mén)，多到戶(hù)外勾當(dāng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的太陽(yáng)光，豐富的負(fù)氧離子，在這些個(gè)地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者許改善有機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液輪回等，從而可到達(dá)伸展筋骨皮、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加有機(jī)體免疫的目的。三春時(shí)節(jié)氣溫、氣壓、氣流變化無(wú)常，忽冷忽熱，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，老年人應(yīng)出格注重預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、樞紐關(guān)頭炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、克化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或者惡化。在此時(shí)節(jié)老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注重隨天氣變化增減服裝，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵入襲擊。第二篇：老年人健康知識(shí)宣傳老年人健康知識(shí)宣傳 主題：一、老年人要注意攝取的營(yíng)養(yǎng)素二、老年人飲食七項(xiàng)注意三、“六個(gè)一”飲食原則一、老年人要注意攝取的營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)。包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白，前者的來(lái)源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚(yú)、蝦、豆制品等；后者主要來(lái)源米、蔬菜等。脂肪。包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因?yàn)楹ε轮緯?huì)導(dǎo)致高血脂、冠心病的等。其實(shí)，老年人也應(yīng)該攝取脂肪，因?yàn)橹居斜Ｅ茸饔?。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來(lái)源有：蔗糖、谷物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅(jiān)果、蔬菜等。這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣不可或缺。二、老年人飲食七項(xiàng)注意食物多樣化，谷類(lèi)為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，豆類(lèi)
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