【正文】 養(yǎng)生的十六字方針：合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙戒酒心里平衡。即使是糖尿病患者，每天進(jìn)食谷物仍應(yīng)占其攝入總熱量的50%～60%。因此，必須格外注意植物油的攝入量。據(jù)北京市調(diào)查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過(guò)了推薦的攝入量。使用這種食譜，糖尿病就無(wú)法控制。有位糖尿病患者，家屬為其準(zhǔn)備夜宵，為了讓他少吃半個(gè)饅頭，給他煎了兩個(gè)荷包蛋。有專家做過(guò)測(cè)算，如每天多攝入5克（1/10兩）油而不被消耗掉，10年后則多長(zhǎng)10公斤。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過(guò)多食用植物油造成的問(wèn)題。建議正常人每天吃一個(gè)雞蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每?jī)商斐砸粋€(gè)雞蛋比較合適。目前，國(guó)內(nèi)外普遍認(rèn)為，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過(guò)300毫克為宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過(guò)200毫克。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料并參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。人體每日要有大量的細(xì)胞死亡和新生。誤區(qū)四：雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，不宜食用血液內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)，中年以后肌纖維逐漸減少造成的。體脂比例過(guò)高包括兩個(gè)方面，一是脂肪的絕對(duì)量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對(duì)含量較高。體成分的不正常即體內(nèi)脂肪的比重不合適。誤區(qū)三：身體不胖不瘦，不需要鍛煉身材看上去比較標(biāo)準(zhǔn)的一部分中老年人往往自以為身體健康，加上有了年紀(jì)自然產(chǎn)生惰性，不大高興“動(dòng)”，很容易就忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過(guò)多負(fù)重屈伸活動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損?！叭死舷壤贤取薄Ｍ黹g鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲(chǔ)存。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點(diǎn)左右鍛煉。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。其次再來(lái)看人體內(nèi)在因素：由于一夜沒(méi)有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性；起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間”。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散。二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。首先來(lái)看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。那么，老年人如何養(yǎng)生才更健康科學(xué)呢？誤區(qū)一：習(xí)慣“聞雞起舞”中國(guó)人較勤奮，受“一日之計(jì)在于晨”的影響，大多數(shù)愛(ài)鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣。但是，不少老年人在保健養(yǎng)生方面仍存在很多健康誤區(qū)。此外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營(yíng)養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。飲酒應(yīng)限量。食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。常吃奶類、豆類或其制品。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國(guó)居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主。所以中老人養(yǎng)生保健常識(shí)也備受關(guān)注，就此分享一些中老人養(yǎng)生保健常識(shí)方面的知識(shí)。修復(fù)一般在拔牙2~3個(gè)月后進(jìn)行。前牙缺失還會(huì)導(dǎo)致發(fā)音不準(zhǔn)、面部形態(tài)發(fā)生變化，全口牙喪失后，咀嚼十分困難。牙齒具有咀嚼食物、輔助發(fā)音和維持面容形態(tài)的功能。發(fā)生以上情況應(yīng)盡快去具備執(zhí)業(yè)資質(zhì)的口腔醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治。如齲病常表現(xiàn)為遇冷熱刺激不適、咬物不適或疼痛；牙髓炎會(huì)發(fā)生劇烈的自發(fā)痛、夜間痛；牙齦炎早期會(huì)在刷牙或咬硬物時(shí)出現(xiàn)牙齦出血；口腔潰瘍伴有患處觸碰引發(fā)疼痛的感覺(jué)；敏感的牙齒在遇到冷、熱、酸、甜等刺激時(shí)，出現(xiàn)短暫而尖銳的疼痛。1口腔出現(xiàn)不適，疼痛、牙齦出血、異味等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。潔牙過(guò)程中可能會(huì)有輕微的出血，潔牙之后也可能會(huì)出現(xiàn)短暫的牙齒敏感，但一般不會(huì)傷及牙齦和牙齒，更不會(huì)造成牙縫稀疏和牙齒松動(dòng)。因此需定期到醫(yī)院由口腔科醫(yī)生進(jìn)行潔牙，最好每年一次。牙石表面粗糙，對(duì)牙齦造成不良刺激，又有利于新的牙菌斑粘附，是引起牙周疾病的一種促進(jìn)因素。醫(yī)生還會(huì)根據(jù)情況需要，采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，預(yù)防口腔疾病的發(fā)生和控制口腔疾病的發(fā)展。吸煙者牙齒表面常常出現(xiàn)褐色煙斑和牙石，引發(fā)口腔異味，影響個(gè)人外觀形象和社會(huì)交往。吸煙還是牙周病的主要危險(xiǎn)因素之一，吸煙者患牙周病的幾率較不吸煙者高出5倍。吃糖次數(shù)越多，牙齒受損機(jī)會(huì)越大，所以，應(yīng)盡量減少每天吃糖的次數(shù)；少喝碳酸飲料，進(jìn)食后用清水或茶水漱口，晚上睡前刷牙后不能再進(jìn)食?？茖W(xué)吃糖，少喝碳酸飲料，如果經(jīng)常攝入過(guò)多的含糖甜食或飲用過(guò)多的碳酸飲料，會(huì)導(dǎo)致牙齒脫礦，引發(fā)齲病或產(chǎn)生牙齒敏感。含氟牙膏有明顯的防齲效果，其在世界范圍的廣泛應(yīng)用是齲病發(fā)病率大幅度下降的主要原因之一。為防止牙刷藏匿細(xì)菌，一般應(yīng)每三個(gè)月左右更換一把牙刷。刷牙后，牙刷毛間往往粘有食物殘?jiān)图?xì)菌，可能導(dǎo)致疾病的傳播。拂刷就是輕輕地擦過(guò)，掌握這種刷牙方法，能夠幫助清除各個(gè)牙面的牙菌斑，同時(shí)能有效地去除牙頸部及齦溝內(nèi)的牙菌斑。目前市售的一些漱口液添加了某些抗菌消炎物質(zhì)，有一定的輔助控制牙菌斑、維護(hù)口腔健康的作用。因此，必須做到一個(gè)人一把牙刷和一個(gè)口杯，每人分開(kāi)放臵，以避免交互感染。飯后漱口可去除口腔內(nèi)的食物殘?jiān)３挚谇磺鍧?。二、維護(hù)牙齒1．早晚刷牙、飯后漱口，刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)?，保持口腔衛(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。上述兩大口腔疾病主要是由牙菌斑引起的。首先是牙齦紅腫、觸碰時(shí)容易出血，如果得不到及時(shí)治療，會(huì)出現(xiàn)牙齦萎縮、牙槽骨吸收、牙周