中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條(20xx版)-展示頁(yè)
2024-10-06 02:16本頁(yè)面
【正文】 官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松、消化道潰瘍等， 的人數(shù)超過(guò) 100萬(wàn)，死于被動(dòng)吸煙的人數(shù)超過(guò) 10萬(wàn)。吸煙者死于冠心病的風(fēng)險(xiǎn)為非吸煙者的 2倍，而死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)為不吸煙者的24倍。吸煙者死于肺癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了613倍，死于膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了 1倍，而死于食道癌的風(fēng)險(xiǎn)升高了 3倍。 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 一、基 本 知 識(shí) 和 理 念 第十頁(yè)，共四十九頁(yè)。 勞逸結(jié)合，每天保證 7~8小時(shí)睡眠 ●吃飯、學(xué)習(xí)、工作、鍛煉、娛樂(lè)、睡眠等勞逸結(jié)合，張弛有度，體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，每天睡眠 78小時(shí)。 ●〔 2〕適量運(yùn)動(dòng) 降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、 2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，環(huán)節(jié)抑郁和焦慮病癥，改善睡眠，建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于不行 6000步以上的身體活動(dòng)，最好進(jìn)行 30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 第六頁(yè)，共四十九頁(yè)。每天最少喝 1200ml水〔約 6杯〕。 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面 一、基 本 知 識(shí) 和 理 念 第五頁(yè)，共四十九頁(yè)。 一、基 本 知 識(shí) 和 理 念 ，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 第三頁(yè)，共四十九頁(yè)。高幾 xxxx班健康教育主題班會(huì) 中國(guó)公民 健康素養(yǎng) 第一頁(yè)，共四十九頁(yè)。 目 錄 ? 基 本 知 識(shí) 和 理 念 ?健康生活方式與行為 ? 基 本 技 能 第二頁(yè)，共四十九頁(yè)。 ，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 一、基 本 知 識(shí) 和 理 念 第四頁(yè)，共四十九頁(yè)。 ●〔 1〕合理膳食 衛(wèi)生部發(fā)布的 ?中國(guó)居民膳食指南 2024?，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過(guò)甜、過(guò)咸的食物。飲水最好選擇白開(kāi)水。 第七頁(yè)，共四十九頁(yè)。 ●〔 3〕戒煙限酒 酒精量〔克〕 =飲酒量〔 ml〕酒精度〔 %
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