【正文】 和休息時間可控制在1：3的比例。六、靈敏素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)有足夠的間歇時間在進行靈敏素質(zhì)的練習(xí)過程中應(yīng)有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質(zhì)的合成。準(zhǔn)備期以一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練為主，比賽期以專項靈敏性訓(xùn)練為主。有經(jīng)驗的教練員都是根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點來安排靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。但訓(xùn)練時間不易過長，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過多。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應(yīng)遲鈍，動作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較好的反應(yīng)能力，動作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面具有很大的發(fā)展?jié)摿?，這些都為發(fā)展靈敏素質(zhì)提供了有利的條件，因此應(yīng)抓緊這一時期進行靈敏素質(zhì)練習(xí)。由于靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的表現(xiàn)，發(fā)展靈敏素質(zhì)還必須從培養(yǎng)人的各種能力入手，在練習(xí)中廣泛采用發(fā)展其他身體素質(zhì)的方法來發(fā)展靈敏素質(zhì)，并培養(yǎng)掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力等等。二、掌握本專項一定數(shù)量的基本動作運動技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運動技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動作來應(yīng)付突然發(fā)生的情況。為此，發(fā)展靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法應(yīng)是多種多樣的，并且要經(jīng)常的改變。人體能否在運動中表現(xiàn)出準(zhǔn)確的定向定時能力和動作準(zhǔn)確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運動器官功能的提高。第二，能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。二、靈敏素質(zhì)的意義 靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。第三，是否能把力量(爆發(fā)力)、速度(反應(yīng)速度)、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個方面進行評價：第一，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力。因此身體素質(zhì)越好完成動作越熟練，所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)就越好。例如運動員的躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。它不像其他素質(zhì)有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)來測定其素質(zhì)的優(yōu)劣。所以說，靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。因此反應(yīng)迅速、判斷準(zhǔn)確、及時作出應(yīng)答動作是靈敏素質(zhì)的先決條件，各素質(zhì)協(xié)同配合是完成應(yīng)答動作的基礎(chǔ)。這些素質(zhì)的綜合運用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)支配下才能自如運用。靈敏素質(zhì)之所以是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。一、靈敏素質(zhì)的概念靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動作的能力。靈敏素質(zhì)的概念及意義在球類、滑雪、武術(shù)、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運動項目中，都要求運動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對動作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變，快速敏捷的反應(yīng)速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。這些都是靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)內(nèi)容，因此靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展在體育運動項目中極為重要。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。因為神經(jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢、決定了判斷是否準(zhǔn)確、決定了隨機應(yīng)變及時作出應(yīng)答動作的快慢。應(yīng)答動作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重復(fù)次數(shù)的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質(zhì)只有用迅速準(zhǔn)確協(xié)調(diào)完成動作的能力來衡量。但完成躲閃動作是以各素質(zhì)為基礎(chǔ)的，反應(yīng)判斷的快慢決定相應(yīng)躲閃動作的快慢，速度力量又決定了反應(yīng)動作的快慢，因此運動員在沒有作出躲閃動作之前無法衡量運動員在躲閃方面的靈敏素質(zhì)，諸如急跑急停、轉(zhuǎn)體、平穩(wěn)等動作也都如此。離開其他素質(zhì)和運動技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，而靈敏素質(zhì)只有通過熟練的動作才能表現(xiàn)出來，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。第二，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作?？陀^實踐證明，具有高度靈敏素質(zhì)的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準(zhǔn)確完成動作。它在各個運動項目中作用主要有以下兩點： 第一，能夠保證人準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作，取得優(yōu)異運動成績。 發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項一、練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關(guān)系。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內(nèi)各種分析器的功能，在運動中能夠表現(xiàn)出時空三維立體中的準(zhǔn)確定向定時能力，還能表現(xiàn)出動作準(zhǔn)確、變換迅速的能力。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。三、抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。四、靈敏素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)在進行靈敏素質(zhì)練習(xí)時，教練員應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。五、合理安排訓(xùn)練時間靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中都應(yīng)該適當(dāng)安排，使之系統(tǒng)化。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。如隨著比賽臨近，技術(shù)訓(xùn)練比重增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強。在一次訓(xùn)練課中應(yīng)把靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強