專業(yè)籃球訓(xùn)練計(jì)劃-展示頁
2025-07-28 22:39本頁面
【正文】 走恢復(fù)至心 跳120次左右再作第二回合，共作1518次）。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作 放松式慢跑）。 周三運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假 動(dòng)作切入）。專業(yè)籃球訓(xùn)練計(jì)劃第一階段輔助訓(xùn)練：（時(shí)間可安排于晨操） 周一投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)、 多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個(gè)）。 周二敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區(qū)對角 快跑、梅花樁折返跑）。 周四防守訓(xùn)練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防 守步伐、半場移動(dòng)防守步伐）。 周六傳接球訓(xùn)練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙 手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練）。 周二循環(huán)訓(xùn)練：設(shè)8至10個(gè)站，計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀、伐 船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度轉(zhuǎn)身跳 耀、俯臥弓身、等。 周四速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖 刺、半場沖刺、等。 周六重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿 部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、 立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大 腿外展、等。11月1日至11月30日：基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。 1月1日至1月31日：基本動(dòng)作、分科訓(xùn)練、小組合作。3月1日至4月30日：分科訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、狀況訓(xùn)練。6月1日至6月30日：隊(duì)之攻守、練習(xí)賽、
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