籃球興趣班訓(xùn)練計(jì)劃-展示頁(yè)
2024-10-15 12:19本頁(yè)面
【正文】 挖掘?qū)W生的潛力。有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。四、內(nèi)容：身體訓(xùn)練。家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)（2）速度：重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。（4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。移動(dòng)與球性練習(xí)（1）移動(dòng):準(zhǔn)備姿勢(shì)、起動(dòng)、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法（2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動(dòng)球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字運(yùn)球、傳接球（1）原地：高低運(yùn)球、變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球（2）行進(jìn)間：運(yùn)球急停急起、變向運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、背后運(yùn)球（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球投籃動(dòng)作與命中率(1)原地單手肩上投籃(2)原地雙手胸前投籃（3）行進(jìn)間單手肩上低手投籃(4)跳起投籃家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)(5)不同距離的原地與跳起投籃（6）達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。（2）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（3）空中搶球動(dòng)作：點(diǎn)撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球（4）獲球后動(dòng)作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（212，14）。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）。（3）學(xué)會(huì)以多打少（32，21）和以少防多的方法。家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)陣地進(jìn)攻：（1）動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。（3）在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。五、十六周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：第一周：A、了解籃球起源及簡(jiǎn)單規(guī)則 B、基本的球性練習(xí)c、學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)第二周：A、基本球性練習(xí)B、復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) C、學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)第三周：A、基本球性練習(xí)B、復(fù)習(xí)運(yùn)球技術(shù) C、雙手胸前傳接球 C、發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力第四周：A、復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) C、復(fù)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù) D、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運(yùn)球）第五周：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) B、學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)（滑步、撤步）第六周：A、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) B、學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)第七周：A復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B學(xué)習(xí)變向運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù) C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)第八周：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù) B、復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù) C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)家 發(fā) 鎮(zhèn) 中 心 小 學(xué)第九周：A、復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù) B、學(xué)習(xí)防運(yùn)球 C、學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃第十周：A、復(fù)習(xí)攻守技術(shù) B、復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合 C、學(xué)習(xí)掩護(hù)配合1第十一周：A、復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) B、復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù) C、介紹策應(yīng)配合1第十二周：A、復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù) B、復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) C、復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)1第十三周：A、學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) B、復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)1第十四周：A、復(fù)習(xí)防守移動(dòng)技術(shù) B、罰球比賽 C、學(xué)習(xí)防投籃1第十五周：A、學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員 B、學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù) C、學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員（放縱、橫切）1第十六周：A、學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻
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