體育與健康專題講座之-展示頁
2025-07-27 08:06本頁面
【正文】 ?三、伸展運動的運動強度和運動量 運動時間 有氧運動需持續(xù) 2060min 運動強度 反 比 運動時間 兩個因素：一是人的生物節(jié)律及日節(jié)律周期 二是鍛煉時的空氣環(huán)境 最佳時段： 下午 14— 18點時段 運動的頻率 運動的頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。 。 注意事項 。 停止運動的指征。 2． 運動試驗和體質(zhì)測試。 4．選擇運動。 制定健身運動處方的方法 ? 1. 確定健身運動處方的目的。 ? 3．確定每次運動的強度。 ? 5．明確鍛煉時的注意事項。 健身運動處方書寫格式 姓名： 性別： 年齡： 健康狀況： 運動目的： 運動項目及運動時間： 運動強度： 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間： 注意事項： 準備活動項目： 整理活動項目： 需要注意的幾個問題 ? 鍛煉的目的必須明確。 ? 盡可能有同伴一起練習。 介紹幾種簡單健身方法 中學生健身運動處方實例 1 姓名： 性別： 年齡： 運動目的：提高心血管功能，增強肌肉力量 運動項目及運動時間：游泳 16： 00 運動強度：心率控制在 140次 /分 鍛煉次數(shù)及每次持續(xù)時間：每周 34次，每次 3040min 注意事項： 15歲左右的男女中學生 ，以防止在水中肌肉痙攣或拉傷，發(fā)生危險 50m的游泳池中進行 ，一定要在淺水區(qū)，且有人保護時才能進行運動 準備活動項目：運動上肢、腰、腿等的關節(jié)部位（ 510min） 整理活動項目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 510min ） 中學生健身運動處方實例 2 運動目的：發(fā)展力量素質(zhì) 運動內(nèi)容： ，角力推 10次 2 1m，原地互推 10次 2 ：雙人壓肩 20次；背對背、手拉手，弓步挺胸 20次；體前屈 20次 （男 15次，女 10次） （男 15次，女 10次） （男 10次 2），仰臥起坐（女 1min 2） （女 6m 4，男 10m 4） 注意事項：做好充分的準備活動， 2人于 3人之間的力量練習要默契、認真 準備活動：慢跑，徒手操 整理活動：呼吸調(diào)整運動，肌肉放松運動 發(fā)展肌肉力量健身運動處方實例 性別：男
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