人力資源-秘書訓練教程(doc10)秘書工作者必看!!-管理培訓-展示頁
2025-06-13 09:50本頁面
【正文】 動作能否有效的關(guān)鍵在于，必須 始終保持身體的水平線，避免臀部的高翹和下塌，尤其是在做水平上下運動的時候，一定要保持平直。 乍看，這套體能運動的動作幅度很小，運動量也不大，似乎還不如伸展運動的效果明顯。 繃直身子做俯臥撐的體能運動可以起到非常成功的鍛煉效果： 一是通過手臂支撐而強健上身，尤其是上背肌肉組織、肩胛帶和胸肌。接著慢慢用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部， 同時保持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個身體從腳裸至頭部形成一條直線，保持這種全身繃直姿勢 20 秒鐘，然后放低身子的水平線，稍做放松，隨后再重復整套動作，連續(xù)做 l0 次。 隨后找一塊軟墊或平整的草坪甚至自家的木地板，赤腳俯臥，上臂垂直，依靠肘部撐在地上，雙肘與肩部平。兩者之間最大的區(qū)別在于 運動幅度不同。 女人做俯臥撐和男人有很大的不同，男人是撐開雙臂，用力主要在手臂上。 第二節(jié) 體能運動 令人難以置信的是，最簡便的體能操，只要持之以恒同樣能夠通過自身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，達到美體的奇妙效果。 再次是做大腿的伸展：直立， 上身挺直，左腿金雞獨立，右腿后屈，雙手抱緊，拉向臀部，直至大腿有伸展的感覺，保持 20 秒 91，放下后抖動 — 下腿，然后換左腿、同樣如此 兩腿交替連續(xù)各做 10 次。接著猶如大鵬展翅般打開雙臂側(cè)向 伸直，由腰部向左轉(zhuǎn)動，雙臂借勢，頭部跟著轉(zhuǎn)動，上身轉(zhuǎn)到極點，保持 10 秒鐘，再向右轉(zhuǎn)動，同樣如此，連續(xù)做 10 次。 伸展運動按順序進行，分為以下四個基本內(nèi)容： 首先是做脖子與肩膀的伸展：盤腿而坐，全身放松，背部挺直，頭部做順時針轉(zhuǎn)動，再做逆時針轉(zhuǎn)動。 伸展運動其實就是完美地演繹這種姿態(tài)。 更多的職業(yè)秘書明白這個道理、哪怕裝模做樣，你也得真的象是那么回事，中竟，美體是所有女人都無法抗拒的誘惑 ! 第一節(jié) 伸展運動 在所有的運動內(nèi)容中，伸展運動都是最基本的準備活動，例如 揚揚手，彎彎腰，踢踢腿，它的作用是打開身體各部分關(guān)節(jié)，拉長身體的延展性，增強肌肉韌帶的柔韌性，保持形體優(yōu)雅，同時也為其他各類美 體或健身運動做身體準備。在訓練中，氛圍的影響及心理的暗示是非常重要的， 否則敷衍了事或者痛苦萬狀只會計你自己都覺得沒勁。當你在充分動作并且香汗淋漓時， 不能因為著裝的牽扯和不吸汗而影響你動作的到位。 二是心情。 當然，要想達到美體的效果，除了選擇適合自己的訓練方式之 外，還有兩件事非常重要。 用時尚的說法，形體訓練又稱為美體塑造，它依靠一些特定的方式，通過系統(tǒng)而且持久的訓練，重塑并且保持你優(yōu)美的身 體線條及外形。 形美與內(nèi)秀當然都很重要，但對外人而言，最直觀的還是形美，所以我把形體訓練列為秘書培訓教程的第一課。 很顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會容忍上述這種情況的發(fā)生，因為在她 們看來，無論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書受人尊敬與愛慕的個人資本，與專業(yè)經(jīng)驗及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必須格外重視的東西。秘書訓練教程 第一課 形體訓練 第一節(jié) 伸展運動 第二節(jié) 體能運動 第三節(jié) 有氧運動 第四節(jié) 柔美運動 第五節(jié) 舞蹈 職業(yè)秘書的形體訓練具有明顯的實用性，眾所周知．秘書工作的特點是長時間坐在辦公室內(nèi)處理各類日常事務，除非你是跑市場的，或者是分管客戶關(guān)系，或者是聯(lián)絡(luò)外勤，否則你的大部分作業(yè)時間基本就是在你上司的眼皮于底下那“一畝三分地”。 長時間伏案工作，不僅會落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神經(jīng)痛， 痔瘡等，也會使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。 職業(yè)秘書最在乎的就是自己的職業(yè)形象。 有一點必須明白、無論天生麗質(zhì)，還是后期加工，形體訓練始終都是一門終生課程，而且隨著年齡的增加，其重要性日益明顯。 其實，幾乎所有的美體專家或形體教練都會告訴你，手術(shù)只是迫不得已的最后一招，而運動才是絕佳身段的最好塑造方式。 一是著裝。 所謂著裝，是指你在美體時應穿純棉的無肩 T 恤和伸縮性非常好的緊身褲，還有舒適合腳的運動鞋，或者在教練的指導下穿舒適的運動裝。 所謂心情，當然是開開心 心地享受整個美體過程。而心情愉悅地享受， 則會使所有的痛苦都成為磨練，戰(zhàn)勝它就會增加一份成就感。 一個職業(yè)女性要想擁有驕人的身材，很重要的是必須隨時注意拉直頭部，打開雙肩，挺起胸脯，抬高臀部，同時長久保持這種姿態(tài)。 伸展運動有四項要點必須牢記： 一是動作要充分地打開，姿勢舒展大方： 二是呼吸要完全地放松，千萬不要憋氣； 三是每個伸展姿勢均要保持 20 秒鐘，然后重復動作； 四是所有的運動均由右側(cè)開始。各三圈，然 后頭部向左右各點頭三次。 其次是做上身與手臂的伸展：直立，雙腳分開 10厘米，雙臂上伸，先用右小臂彎向腦后，左手握住右肘，輕輕向右也拉緊 30秒鐘，雙臂復原抖動放松，然后換左臂，同樣如此、人心交替連續(xù)各做 10 次。 最后是做腿肚的伸展；右腿向前邁弓步，腳尖向前，腳跟著地重心移至前褪，雙手撐在大腿上，上身朝下壓至極點，保持 20 秒鐘，站直后抖動雙腿進行放松，然后換左腿，同樣如此，兩腿交替連續(xù)各做 10 次。這就是俯臥撐。女人是用兩個手肘撐住，用力主要在身體上。 首先做一些擴胸展臂甩腿的準備活動，預熱身體，協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)，放松呼吸。前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指尖向前，同時后腿伸
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