【正文】 膝下蹲，抬左腿向左前方邁步，腳跟先著地；重心前移，左腳跟至腳尖依次著地，重心移到左腿，右膝關(guān)節(jié)同時伸直成左弓步。部分時間教 學 內(nèi) 容練習分量組 織 教 法時間 次數(shù)準備部分15一、課堂常規(guī)體委整隊報告人數(shù)師生問候，宣布本次課的任務(wù)及要求安排見習生二、準備活動繞田徑場慢跑原地徒手操539。 身體素質(zhì)練習。,力在指尖,（如海底針）。插掌：向前下方插45176。挑掌：由下向上側(cè)掌挑起。云手：雙手交叉劃圓，或劃平圓，左右撥開對方，然后進攻。擠：雙手擠壓對方。（四）太極手法：掤：為了保護自己擋住對方。掌：五指自然伸開，舒松，掌心內(nèi)含。（三）太極手型：勾手：五指并攏，勾尖向下。獨立步：一腿支撐，一腿提起高于水平。（二）太極步型：指完成動作的定勢動作弓步：前腳弓，后腿自然蹬直，膝放松。手臂要求：保持弧形，五指放松。姿勢正確：①頭部②軀干③四肢練習時，動作要協(xié)調(diào)完整，上下相隨，周身相和（指身體的上下肢、腰、眼的配合）。新編太極拳以楊式太極為基礎(chǔ)，吸收吳式、孫式的平圓手法和武式、孫式的撤步、跟步練法，采用發(fā)勁的陳氏，其動作左右對稱。武式太極拳創(chuàng)始人；武禹襄（18121880）特點；動作輕靈、步法輕捷、緊湊纏綿、開合明顯。特點：架式舒展、動作和順、姿勢美觀大方，要求綿里藏針。二、流派及特點陳氏太極拳創(chuàng)始人：陳王庭特點：架式寬大低沉，運行螺旋纏繞，強調(diào)由松柔入、運柔成剛、間或歸柔、間或發(fā)力、跳越振足等動作。 身體素質(zhì)練習23學習24式太極拳13式 身體素質(zhì)練習24學習24式太極拳46式 身體素質(zhì)練習25學習24式太極拳79式 身體素質(zhì)練習26學習24式太極拳1012式 身體素質(zhì)練習27學習24式太極拳1314式 身體素質(zhì)練習28學習24式太極拳1516式 身體素質(zhì)練習29學習24式太極拳17－19式 身體素質(zhì)練習210學習24式太極拳2021式 身體素質(zhì)練習211學習24式太極拳2224式 身體素質(zhì)練習212配音樂復(fù)習完整套路 身體素質(zhì)練習 21324式太極拳考試 素質(zhì)測驗214大學生體質(zhì)健康測試2體育保健課程理論講稿（太極拳）一、大學體育的目的、任務(wù)二、太極拳運動的源流及特點三、太極拳運動的基本要求四、學練太極拳注意事項五、本學期的任務(wù)六、課堂常規(guī)一、源流長拳：動作似長江之水滔滔不絕綿拳：取綿綿不斷之意十三式：八法（掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠），五步（進步、退步、左顧、右盼、中定）十八世紀末，山西王宗岳用《周子全書》中陰陽太極哲理解釋拳義，著《太極拳論》，從此，普遍采用“太極拳”這一稱謂。 完美WORD格式 體 育 課 教 案 課 型：體育保健課 任課教師： 授課班級： 學年 學期一年級保健體育課第一學期進度周次教 學 內(nèi) 容時數(shù)1簡介大學體育的目的、任務(wù)，介紹太極拳運動的淵源、特點及學練注意事項，本學期的任務(wù)，課堂常規(guī)。2224式太極拳基本功：介紹手型、步型、外擺手，基本步法。據(jù)說太極拳創(chuàng)始人有①南北朝梁拱月②唐代許宣平③元末明初張三豐④明朝末年陳王庭,據(jù)考證比較可靠的是明末清初河南溫縣陳家溝陳氏第九世陳王庭（公元170 01680）。楊式太極拳創(chuàng)始人：楊露蟬（17991872）河北永年縣人，從師陳長興練功十八年。吳式太極拳創(chuàng)始人：吳鑒泉（18701942），滿族人特點：以柔著稱、小巧細膩、斜中求直。孫式太極拳創(chuàng)始人：孫祿堂（18611932），河北定縣人特點：架高步活、轉(zhuǎn)換輕盈、步法進退相隨、運轉(zhuǎn)開合相接。三、基本要求松靜自然：練習時要求身體放松，心情安靜，周身舒適，思想集中，用意念引導(dǎo)拳式動作和勁力的運用，要求神態(tài)自然，配合呼吸自然和動作協(xié)調(diào)、自然。腿的要求：輕提輕落，邁步如貓行，退步如抽絲，雙腿保持一定寬度使自己穩(wěn)定放松，間隔左右1530厘米。內(nèi)外結(jié)合，完整統(tǒng)一四、學練太極拳的注意事項太極拳入門三階段：打基礎(chǔ)、搭架子、練勁力須知：①動作姿勢要規(guī)范(初學者易出現(xiàn)腿快手慢現(xiàn)象)②循序漸進③運動量適中④持之以恒衛(wèi)生常識①練習時選擇環(huán)境好的地方②精神不佳，生病發(fā)作時不宜練③穿著寬松得體④心平氣和，用鼻呼吸⑤保證睡眠，以樂觀態(tài)度，參加鍛煉（一）太極步伐：指雙腳移動的方式上步：雙腳前進一步； 退步：前腳后退一步；跟步：后腳向前移動半步； 開步：腳平行橫移一步；并步： 側(cè)行步：重心平移，點起點落。虛步：重心于后腿，前腳點地或腳跟著地。仆步：一腿伸直，一腿下蹲，雙腿踩住地面。作用：抓住對方，例如下勢獨立，勾住手腕，從下方出擊。五指屈握拳心，拇指壓四指，不緊不松。捋：向右后牽引對方。按：后引對手，突然反擊。穿掌：順手（腿、身體）穿出。架掌：由下向上架開。,身體斜30176。 （五）電教片：二十四式太極拳體 育 課 課 時 教 案 第二次課課的任務(wù)24式太極拳基本功：介紹手型、步型、外擺手，基本步法。培養(yǎng)學生的鍛煉意識，增強學生的體質(zhì)。1039。右弓步：與左弓步相反左右外擺手：左掌由面前向左側(cè)運轉(zhuǎn)；掌心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右掌由右下，經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，掌心斜向后；同時左掌經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，掌心斜向后；右掌向右側(cè)劃弧，掌心翻轉(zhuǎn)向右。教法：教師示范講解學生模仿練習學生集體練習，教師集體糾正學生分散練習，教師個別輔導(dǎo)練習隊型：要求：練習認真，動作準確。步法連接要勻速進行，重心平穩(wěn)過渡，不能有起伏。要求與左弓步相同，方向相反。二、素質(zhì)練習原地間歇高抬腿跑 　　原地做高抬腿跑練習。 教師示范講解學生模仿練習每組50次，6組，每組間歇3分鐘，強度為55～60%要求：動作規(guī)范，不要求時間，但動作要不間斷地完成。放松整理活動橫隊集合隊形：要求：課后認真復(fù)習器材課后小結(jié)體 育 課 課 時 教 案 第三次課課的任務(wù)復(fù)習前次課所學內(nèi)容學習24式太極拳13式，基本掌握太極拳的第13式。培養(yǎng)學生的鍛煉意識，增強學生的體質(zhì)。1039。4539。步法連接時重心平穩(wěn)過渡。部分時間教 學 內(nèi) 容練習分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分60 三、素質(zhì)練習800m摸底測驗2539。結(jié)束部分5一、放松活動二、總結(jié)本次課的完成情況三、布置下次課的任務(wù)539。學習24式太極拳第46式，基本掌握太極拳的第46式。培養(yǎng)學生的鍛煉意識，增強學生的體質(zhì)。1039。4039。眼神、揮臂配合一致，揮臂大方，有力。眼神、揮臂配合一致，揮臂大方，有力部分時間教 學 內(nèi) 容練習分量組 織 教 法時間 次數(shù)基本部分80 三、身體素質(zhì)練習下肢柔韌性練習壓腿。左右劈腿。教法：教師示范講解要求：壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。可獨立前后振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。放松整理活動橫隊集合隊形：要求：課后認真復(fù)習器材課后小結(jié)體 育 課 課 時 教 案 第五次課課的任務(wù)復(fù)習所學太極拳內(nèi)容。素質(zhì)練習。部分時間教 學 內(nèi) 容練習分量組 織 教 法時間 次數(shù)準備部分15一、課堂常規(guī)體委整隊報告人數(shù)師生問候，宣布本次課的任務(wù)及要求安排見習生二、準備活動繞田徑場慢跑原地徒