團(tuán)體放松訓(xùn)練方案-展示頁
2024-11-11 08:35本頁面
【正文】 悅。現(xiàn)在，請大家選擇一個舒適的姿勢坐好，拿掉眼鏡以及其他使我們不舒服的東西，讓我們一起開始今天的放松訓(xùn)練。下面，就讓我們一起來放松疲憊的心靈，為我們的心靈補(bǔ)充能量。一個人，每天都需要各種各樣的活動，他需要體能去維持這些活動。 二、 活動過程： 放松訓(xùn)練的步驟一共是八個階段：一、準(zhǔn)備動作，一般就是坐在靠背椅上，兩手放在大腿上；二、開始動作，以舒服為準(zhǔn)；三、調(diào)節(jié)呼吸，自己對自己說，我現(xiàn)在非常安靜，非常放松；四、做一次深呼吸，氣沉丹田，然后就到松感階段；五、熱感階段，就是全身都感到很放松了，手心暖 暖的；六、靜感階段，感覺前額涼絲絲的，就像一個冰袋放在這個地方一樣，如果沒有進(jìn)入熱感階段，就不可能達(dá)到這個靜感階段；七、做松勁狀態(tài)，感覺一種微微的愉快感，外面的一切影響，一切聲音，對你都沒有影響，處于一種從來沒有過的狀態(tài)下，只能聽到自己心跳的聲音和呼吸的聲音，感覺到自己微熱的、甜甜的愉快感，就已經(jīng)達(dá)到了松勁狀態(tài)；八、進(jìn)行活化練習(xí)，把全身心動員起來，表明已經(jīng)休息好了，渾身充滿了力量，渴望進(jìn)入所面臨的復(fù)習(xí)或是考試，最后就是結(jié)束。 座椅之間保證一定的間隔，以方便成員的動作。團(tuán)體放松訓(xùn)練方案 一、 活動準(zhǔn)備： 活動場地應(yīng)選擇安靜、寬敞、光線較好的房
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