心理咨詢途徑之放松訓(xùn)練-展示頁
2024-08-24 22:12本頁面
【正文】 做一次?！保ㄉ酝Ｒ粫?huì)兒）“現(xiàn)在請(qǐng)你這樣做……”第一步：“深深地吸一口氣，保持一會(huì)兒，再保持一會(huì)兒。下面逐步進(jìn)行肌肉群緊張和放松的練習(xí)?！保s持續(xù)10秒）“好，請(qǐng)你放松，不要用力，盡量放松，體驗(yàn)感受上的差別?！保ㄖ委熣哂檬治兆?duì)方的手腕）“請(qǐng)你用力彎曲前臂，與我的拉力形成對(duì)抗。因?yàn)橹挥兄懒司o張的感覺，才能更容易體驗(yàn)放松的感覺，從而學(xué)會(huì)如何保持這種感覺。然后，告訴接受訓(xùn)練者：“現(xiàn)在，我教你怎樣使自己放松。周圍聲音要求：治療者在訓(xùn)練時(shí)，說話聲音要低沉、輕柔、安詳和愉快，吐字要清楚，發(fā)音要準(zhǔn)確。一般放松訓(xùn)練下面介紹臨床常用的放松訓(xùn)練。我國(guó)的氣功、印度的瑜珈和日本的坐禪等都能起到類似的作用。后經(jīng)沃爾浦采用，現(xiàn)在放松訓(xùn)練已成為行為療法中最廣泛使用的技術(shù)之一。一般的松弛反應(yīng)訓(xùn)練方法，使用較多的是1938年由德國(guó)心理學(xué)者雅可布森(Jacobson)所首創(chuàng)的漸進(jìn)性松弛法。這與我國(guó)的太極拳、站樁功、坐禪等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，平穩(wěn)呼吸，增強(qiáng)個(gè)體應(yīng)付緊張事件的能力，而且在方法上簡(jiǎn)便易行，經(jīng)過簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)便可自行操作，是青少年減輕和消除考試焦慮的好方法。放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是作為焦慮癥的頡頏反應(yīng)應(yīng)用于治療的，特別對(duì)消除青少年考試焦慮有特殊的作用。它可幫助克服焦慮、消除疲勞、鎮(zhèn)定情緒、振奮精神。松弛反應(yīng)訓(xùn)練,是一種通過自我調(diào)整訓(xùn)練，由身體放松進(jìn)而導(dǎo)致整個(gè)身心放松，以對(duì)抗由于心理應(yīng)激而引起交感神經(jīng)興奮的緊張反應(yīng)，從而達(dá)到消除緊張和強(qiáng)身祛病目的的行為訓(xùn)練技術(shù)。此法可使被試者學(xué)會(huì)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，同時(shí)能體驗(yàn)到自身肌肉的緊張和松弛的程度以及有意識(shí)地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖的程度，從而取得松靜的效果。它既可單獨(dú)使用以克服一般的身心緊張和焦慮，又可合并到其它技術(shù)如系統(tǒng)脫敏、情緒想象中使用，以治療有焦慮癥狀的障礙。一般認(rèn)為，不論何種松弛反應(yīng)訓(xùn)練技術(shù)，只要產(chǎn)生松弛反應(yīng)都必須包含四種成份：安靜的環(huán)境；被動(dòng)、舒適的姿勢(shì)；心情平靜，肌肉放松；精神內(nèi)守(一般通過重復(fù)默念一種聲音，一個(gè)詞或一個(gè)短句來實(shí)現(xiàn))。環(huán)境要求：房間要求安靜整潔，陳設(shè)簡(jiǎn)單，光
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