【正文】 第五屆亞洲跳繩錦標(biāo)賽。2009年5月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)正式成立。2008年9月，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國(guó)跳繩公開(kāi)賽。各地的機(jī)關(guān)、部隊(duì)、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺(tái)等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過(guò)多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個(gè)世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過(guò)全市跳繩大賽?？梢哉f(shuō)，中國(guó)是在世界上跳繩人數(shù)最多的國(guó)家。無(wú)論是在城市的廣場(chǎng)，還是鄉(xiāng)村的學(xué)校，到處都可以看到跳繩的人群。數(shù)著節(jié)拍練習(xí)敬禮跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。拿繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。第五課：交叉花樣跳教你一招敬禮側(cè)打：兩手持繩向右側(cè)甩繩后，左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞道身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作。跳繩訓(xùn)練室速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過(guò)身體一周的跳躍。側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開(kāi)向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。跳繩訓(xùn)練室三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。 第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。跳繩訓(xùn)練室速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。開(kāi)合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。開(kāi)合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后依次向后踢的跳躍。 肯肯跳開(kāi)合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合的跳躍。膝跳跳第二課：步伐跳教你一招搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。跳繩訓(xùn)練室單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。廿里堡小學(xué)花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元 個(gè)人花樣第一課：基本跳教你一招教單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。超級(jí)鏈接——正確的跳繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 開(kāi)合跳 后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱，一人按所報(bào)名稱進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。超級(jí)鏈接——如何使用珠節(jié)繩左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。 第四課：交叉花樣跳 教你一招挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過(guò)身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的跳躍。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交叉的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。常見(jiàn)錯(cuò)誤：做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺(jué)的往上提；在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太小；沒(méi)有完全跳躍時(shí)雙手張開(kāi)導(dǎo)致繩子纏腳；不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。敬禮跳：左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。跳繩訓(xùn)練室單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。原地?zé)o繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰