【正文】 會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（5等等）。跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。有一天，荷蘭船隊(duì)來(lái)到了中國(guó)，船員們看到了孩子們經(jīng)常玩的跳繩游戲，感到非常有趣，于是就把這種運(yùn)動(dòng)帶到了自己的國(guó)家，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也隨著他們的船隊(duì)迅速傳播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是現(xiàn)在的美國(guó)紐約。因此英國(guó)人把任何他們認(rèn)為怪異或不喜歡的事物都稱之為Dutch. 英國(guó)商船上的水手都帶著武器，所以他們的船就需要更加堅(jiān)硬的木頭，而荷蘭的船幾乎沒(méi)有裝備武器，所以荷蘭的船造價(jià)很便宜，用荷蘭的船運(yùn)送貨物也很便宜，荷蘭人很懂得的節(jié)儉，現(xiàn)在荷蘭還流傳著一句話“荷蘭之所以還是荷蘭，是因?yàn)槲覀兊淖嫦日疹櫤昧俗约旱纳狻保商m兒童不舍得丟棄跳斷的繩子，就把新繩舊繩并在一起跳，逐漸產(chǎn)生了“跳躍相反方向依次打地的兩根繩”的交互繩，并且孩子們還邊跳邊唱荷蘭語(yǔ)的歌曲，英國(guó)、法國(guó)等移民無(wú)法聽懂，美國(guó)人認(rèn)為同時(shí)應(yīng)付兩根跳繩實(shí)在太難了，因此稱之為“Double Dutch”，表示難度大，令人困惑?！锝换ダK中，搖繩的人很重要。進(jìn)入交互繩后能連續(xù)跳，不斷繩。進(jìn)入交互繩連續(xù)跳后，嘗試兩腳輪替跳，這種跳法稱“交互繩速度跳”。注意掌握跳躍的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢，體會(huì)搖繩的速度?？诹睿骸安门袉T準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——30——換——10——20——30——換——10——20——30——停（哨音）”技術(shù)要求(1) 運(yùn)動(dòng)員必須采用雙腳輪換跳跳法，其他跳法不計(jì)數(shù)。(3) 必須在“換”的口令下達(dá)后，2名運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行搖跳繩互換，否則視為轉(zhuǎn)換犯規(guī)，從比賽結(jié)果中扣除5次。每位運(yùn)動(dòng)員必須面向正確的方向搖跳繩才被計(jì)數(shù)，直到時(shí)間結(jié)束。計(jì)分方法跳繩運(yùn)動(dòng)員雙腳輪換跳累計(jì)右腳成功次數(shù)。第二十二課：搖繩花樣教你一招跨下?lián)u繩：在搖繩過(guò)程中，一人抬起右（左）腳，同時(shí)將右（左）手放在右(左)腳下繼續(xù)搖繩。雙搖交互繩：在搖繩過(guò)程中，當(dāng)一手搖繩后，另一手迅速緊隨搖繩，完成一個(gè)動(dòng)作，使兩繩間隔節(jié)奏不同但非常接近。跳繩訓(xùn)練室練習(xí)交互繩速度跳10秒*3組。嘗試在搖繩中變化各搖繩花樣，同時(shí)不影響搖繩。搖繩者和跳繩者配合，能在變化搖繩花樣中不影響跳繩者的步伐，兩者能相互配合。交互繩花樣的難度是跳繩者與搖繩者花樣難度的總和。 ★除了今天所學(xué)的搖繩花樣，你還能創(chuàng)新出其他的搖繩花樣嗎？不要害怕失敗，大膽試一試。第二十三課：“8”字跳長(zhǎng)繩跳繩者學(xué)習(xí)進(jìn)、出繩，當(dāng)看到長(zhǎng)繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。無(wú)繩快速“8”字路線跑步練習(xí)。常見(jiàn)錯(cuò)誤：跳繩者進(jìn)繩前離繩距離過(guò)遠(yuǎn)；跑動(dòng)不積極，跳繩者間隔時(shí)間長(zhǎng)；跳繩者在原地跳長(zhǎng)繩一次后出繩。超級(jí)鏈接——跳繩的益處跳繩從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。 　　跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次?！锖湍愕耐樘魬?zhàn)一下，在2分鐘內(nèi)“8”字跳長(zhǎng)繩完成250個(gè)?！?”字跳長(zhǎng)繩2分鐘*3組。要求長(zhǎng)短繩的節(jié)奏一致。跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長(zhǎng)繩甩到最高處時(shí)，跳短繩者迅速搖繩同時(shí)進(jìn)入長(zhǎng)繩，使長(zhǎng)短繩節(jié)奏一致進(jìn)行跳躍。常見(jiàn)錯(cuò)誤：搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速度不一致。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。 第二十五課：彩虹繩教你一招彩虹跳：兩名搖長(zhǎng)繩者相對(duì)站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長(zhǎng)繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時(shí)搖動(dòng)，保持同一節(jié)奏，進(jìn)行跳躍。跳繩訓(xùn)練室繩中繩練習(xí)。按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時(shí)搖繩，能掌握搖繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)一致。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和長(zhǎng)繩搖繩的節(jié)奏一致。跳短繩者做好準(zhǔn)備，當(dāng)兩人一繩者進(jìn)入長(zhǎng)繩中跳躍，并兩繩的節(jié)奏基本一致時(shí)，看到兩繩搖至最高處，即可進(jìn)入繩中同時(shí)搖繩，要注意三繩的節(jié)奏需一致。常見(jiàn)錯(cuò)誤：搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速度不一致。超級(jí)鏈接——輕松跳繩小技巧技巧 跳繩要有間歇跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘，之后休息，然后再連續(xù)跳繩。跳繩之間有間歇可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，使身體變得更健康。是不是總也不跳繩了？感覺(jué)自己身體很健康，跳繩就漸漸被遺忘。每天給自己半小時(shí)并持之以恒，讓跳繩進(jìn)入你的生活，就等于讓你更開心，更健康。無(wú)容置疑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩是可以健康減肥的，很多繩友急于想要看到結(jié)果，開始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，這是因?yàn)槟銢](méi)有給身體足夠的休息時(shí)間，結(jié)果便是重新回到了沒(méi)有跳繩之前的狀態(tài)。白天忙于工作，晚上最好休息充電，能夠堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間少之又少。跳繩固定時(shí)間點(diǎn)，有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。做一做 比一比★你能在這種集體跳的基礎(chǔ)上創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如在長(zhǎng)繩中跳車輪。第二十六課：網(wǎng)繩跳教你一招網(wǎng)繩跳：若干根繩子交叉在一起同時(shí)搖動(dòng)，像一個(gè)張開的網(wǎng)，跳繩者在繩中跳躍。跳繩訓(xùn)練室由單繩開始，逐漸加繩進(jìn)行搖繩練習(xí)。練習(xí)進(jìn)、出網(wǎng)繩。富有挑戰(zhàn)——跳繩花樣繁多，各種技巧的組合更是不計(jì)其數(shù)，你會(huì)多少？全身運(yùn)動(dòng)——左右開弓，上下齊動(dòng)，手、臂、腰、腿、足都需要充分協(xié)調(diào)。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神——搖繩著與跳繩者團(tuán)結(jié)協(xié)作，互動(dòng)配合，充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神160