運(yùn)動保健按摩【共享精品-展示頁
2025-01-27 22:00本頁面
【正文】 3．揉太陽，振攢竹運(yùn)動員取坐位或仰臥位。 賽前安神法 1．推抹面額，捏拿頭部同 “ 賽前振奮法 ” 。 （ 1）用食指的指間關(guān)節(jié)突起部或肘端著力，點(diǎn)按其環(huán)跳，剛中見柔，左右同法 2～ 3次。左右交替各 2～ 3遍。 （ 2）以滾法施于其大腿、小腿前后側(cè)，自上而下，緊滾慢移，左右交替，各 2— 3分鐘。捏按極泉、臂臑、曲池、少海、手三里、內(nèi)關(guān)、合谷、勞宮穴。 5．捏按上肢，滾拿下肢運(yùn)動員取坐位或臥位。緊滾慢移 3～ 5min。由外向內(nèi)著力，重按緊推 3～ 5遍。 （ 1）用指掌虎口部推擦其頸項(xiàng)，兩側(cè)肩背，風(fēng)府、大椎到肩井段，緊推緩移 3～ 5遍。 （ 3）用兩手食、中、無名指扶持其肩端，拇指指腹按揉其兩側(cè)膏肓俞 5～ 10次。 （ 2）用兩手拇指和食、中指相對揉捏，提拿其兩側(cè)肩井。 （ 1）先以拇、食指相對拿兩側(cè)風(fēng)池 3— 5次，繼以推抹兩側(cè)橋弓、風(fēng)池、翳風(fēng)至缺盆。 （ 2）用拇指指腹按振百會穴 5～ 10次；以虛掌拍擊百會穴 2～ 3次。 （ 1）一手扶持一側(cè)顳部，另一手拇指伸直，其余四指并攏微屈，以拇指橈側(cè)端和其余四指指端單向掃散其另一側(cè)顳部：頭維、率谷至翳風(fēng)。緊叩慢移 3～ 5遍。緊拿慢移 3～ 5遍。共 1～2min。 4）分別由迎香、人中、承漿到地倉、頰車、耳門、率谷、翳風(fēng)段。 2）攢竹、魚腰、太陽、率谷段。 （ 1）用兩手以食、中、無名指相并扶持其兩側(cè)顳部，以拇指相繼交替推抹前額，分推其頜面四線。 運(yùn)動前按摩每次按摩 10— 30 min，一般要求在運(yùn)動前 15 min完成。 運(yùn)動前情緒偏差有兩種表現(xiàn)： 其一，精神不振，情緒抑郁，稱為 賽前冷淡狀態(tài) ，常伴有四肢乏力、動作別扭、表情冷淡、脈搏緩慢等； 其二，過度興奮，過分緊張，稱為 賽前亢奮狀態(tài) ，常伴有坐立不安，夜寐不寧，呼吸急促，情緒激動，甚至多尿，影響動作協(xié)調(diào)等。 對于運(yùn)動者 維護(hù)和提高健康體質(zhì)和 保護(hù)良好的訓(xùn)練和競技狀態(tài) 增進(jìn)和發(fā)揮潛在體能 提高運(yùn)動成績 第一節(jié) 運(yùn)動前按摩 賽前狀態(tài)的概念： 賽前狀態(tài)運(yùn)動者在訓(xùn)練或比賽之前，某些器官就已發(fā)生了變化，如心率加快，收縮壓升高，肺氣量加大，呼吸頻率加快，耗氧量增加，血糖上升，血乳酸增加等。第六章 運(yùn)動保健按摩 一、概念： 保健按摩師利用各種按摩手法，通過外部物理性刺激，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑、氣血及神經(jīng)系統(tǒng)功能，調(diào)節(jié)運(yùn)動者的心理狀態(tài)和運(yùn)動機(jī)能，從而達(dá)到提高運(yùn)動成績的目的，稱為運(yùn)動保健按摩，又稱 運(yùn)動按摩 。 二、運(yùn)動保健按摩的主要作用： 有促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，及時供給氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，快速排泄代謝產(chǎn)物 促進(jìn)精神振奮，克服機(jī)體失調(diào)，進(jìn)而防治運(yùn)動傷病的發(fā)生等作用。這種狀態(tài)，在運(yùn)動生理學(xué)上稱為賽前狀態(tài)。 針對第一種表現(xiàn)，按摩手法宜剛強(qiáng)重著，靈活快速，節(jié)律緊湊；針對第二種表現(xiàn)，按摩手法宜輕巧柔和，節(jié)律緩慢，用量適中。 賽前振奮法 1．推抹面額，捏拿頭部運(yùn)動員取坐位。 1）攢竹、眉沖、頭維、率谷段。 3）睛明、四白、瞳子髂、率谷段。緊抹慢移，并順勢按揉上述穴位。 （ 2）一手扶持其前額，另一手五指微屈捏拿其頭部：從前發(fā)際至頭頂及后枕部。 （ 3）兩手微屈，以五指端叩擊頭部：前發(fā)際到頭頂、顳部、后枕部。 2．掃散頭顳，按振頭頂運(yùn)動員取坐位。節(jié)奏明快，左右交替，兩側(cè)各 20～ 30次。 3．拿風(fēng)池，推橋弓，拿肩井，按膏肓，運(yùn)動員取坐位。左右交替各 5— 10次。柔和快速，捏 3提 1，左右交替各 3次。 4．推按頸肩，滾擊腰背運(yùn)動員取坐位或俯臥位。 （ 2）用兩手拇指指腹推按其頸椎兩側(cè)、兩側(cè)肩肌，順序同上。 （ 3）以滾法施于其腰背脊柱及其兩側(cè)：大椎到八髎段。 （ 4）用虛掌、空拳叩擊其肩前、腰骶部各 3— 5次。 （ 1）用拇指和食指、中指相對捏拿其上肢兩臂的內(nèi)外側(cè)。緊捏慢移，左右交替各 2～ 3遍。 （ 3）用拇指和食、中指或指掌魚際相對捏拿其下肢大腿、小腿內(nèi)外側(cè)，自上
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