【正文】 就是一個衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo)。 意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強化自我意識和自控力。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。如果你讓它專注，它就會越來越專注。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。 如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。并且注意反彈，一定要注意反彈，我們的自控力會慢慢提升，我們的生活質(zhì)量也會 慢慢提高，什么都會往好的發(fā)展 ! 第二篇：《自控力》讀書筆記 《自控力》的筆記如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪；如果沒有了恐懼，人們就沒法保護自己、遠離傷害?！彼哉f，耐住那段時間。如果說充滿夢想的自我與另一個懶惰、背離目標(biāo)的自我有一場戰(zhàn)斗的話，這場戰(zhàn)斗必然是會持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在。 第九章 逆反的原理，不要則更要，就跟你如果想要達到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨 勢，所以我們在自控的同時，要懂這個道理，所以要順其自然，聆聽呼吸法，讓這種不要，隨著呼吸吹走。 ，給自己寫信等方法，因為沒有你 ，所以你要對未來負(fù)責(zé)。 第七章 ，思前想后，多方顧慮，最終會想出無限種不切實際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路，緊盯目標(biāo)。“那又如何”效應(yīng)會直接讓你一步步走向深淵，要及時回頭，或者不要越線，不然越走越遠。我們要認(rèn)識并正確對待“多巴胺提供器”，例如手機。 第五章 神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué)、我們?nèi)四X有一個渴望中心，分泌著多巴胺。有一個事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為 世界綠化做貢獻的行為就起了“道德許可”，促進了更不好的行為。 第四章 人都會有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣一來光環(huán)會使自控力大大下降。告訴我們呼吸療法，綠色運動療法。這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。右上角是“我不要”是克制沖動的作用 。 下面的是《自控力》一書的每個章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實可行的行動建議，也總結(jié)出來，供大家選擇使用： 第一章 說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個人類一直以來都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們越來越發(fā)達。 七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時候還是要集中起精神 。 五、同樣，類似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過一些簡單而容易做到的小目標(biāo)，來持續(xù)自控以提高整體的意志力 。放到生活里就是，如果你在 一段時間內(nèi)過于苛求自己，一旦放松下來就可能塌方式的自我放縱。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅持去行動 。 三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動。 二、“我要做” (比如，我要減肥 )、“我不要” (比如，我不要再吃甜品 )、“我想要” (比如，我真正想要的是健康的生活 )，意志力就是駕馭這三種力量。 一、意志力缺陷是每個人都會遇到的，不僅僅是你。讀后感《自控力》讀書筆記（共五則） 第一篇：讀后感《自控力》讀書筆記 讀后感《自控力》讀書筆記 最近讀了《自控力》這本書，真是本好書 !下面是我總結(jié)的一些讀后感想。 首先，用 8 句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點，希望大家籍此對這本書的主旨有個了解。意識到自己有多么容易失去自控，并不意味著你是一個失敗者，這種認(rèn)知反而將幫助你在未來避開意志力失效的陷阱 。如果駕馭的好，它能幫助你實現(xiàn)各種人生目標(biāo) 。比如，你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑，但致力于不付出行動。 四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過于緊繃后就會出現(xiàn)失控。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松 。 六、學(xué)會原諒自己，接受曾經(jīng)的失?。阂苍S每個人的記憶里，都有過去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”，但接受過去的自己，才能好的直面未來 。 八、微信 (朋友圈 )、微博、電子郵件、電子游戲等等 ，其實你不斷打開、關(guān)閉、刷閱這些 APP 是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激 (大腦分泌多巴胺 )和取悅的過程，但并不會給你帶來真正的快樂。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作 。下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望 。 第二章 意志力強弱有個重要的指標(biāo)：心率變異度 (越高意志力越強 )。 第三章 自控力是有個上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。要緊盯“目標(biāo)”?？此粕?，則惡。用一些簡單的原理對這個區(qū)域進行“敲擊”會促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。 第六章 壓力也會使多巴胺興奮起來，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)。方法：學(xué)會自我諒解。 2.“延遲折扣”：等待的時間越長，給獎勵打的折扣越多。 第八章 意志力的傳染，融入好的圈子。 總結(jié)：在讀完本書后，我確實吸取了其中的一些理念并付諸實踐，但我深知，在面對自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。引用文中一句話“無論你是否滿足了沖動，它最終都會消失。平時讓自己充實，健康。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。 神經(jīng)學(xué)家