【正文】 三)的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。(三)學(xué)生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。(二)學(xué)生正對投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶內(nèi)裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。一、出手方法練習(xí)（以右手為例）(一)學(xué)生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。4．在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、鉛球運動是屬于運動持續(xù)時間短、技術(shù)性強(qiáng)、以絕對力量為基礎(chǔ)、以速度為核心、爆發(fā)力要求高的運動項目。2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏。一、原地側(cè)向推鉛球 握鉛球：手指自然分開。肱三頭肌。5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。一、動力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。具體手段有：⑴跳深練習(xí)⑵50~100米的多級跨步跳⑶50~100米的跨跳結(jié)合練習(xí)，即腳起跳后兩個單足跳一個跨步跳，連續(xù)進(jìn)行。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠(yuǎn)。通過此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動作。7，十級跨步跳雙腳起跳記距練習(xí)。5，跳深練習(xí)立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí)。2，雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個皮筋。1，雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發(fā)展。我在訓(xùn)練中采用下面的手段提高立定三級跳遠(yuǎn)的成績，所帶學(xué)生都超過8米多，效果較好。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效在田徑運動中，立定三級跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)項目發(fā)展快速跳躍能力的一個訓(xùn)練手段。腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。四、身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵；在加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)的同時，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢。同時，還要盡可能延長騰空時間，以便及時開始第三跳。二、第二跳的空中動作要求在較長的時間內(nèi)保持跨步姿勢。立定三級跳遠(yuǎn)技術(shù)：一、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。它要求運動員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性，以及強(qiáng)有力的腿部力量。第四篇：立定三級跳遠(yuǎn)立定三級跳是在原地起跳后沿直線連續(xù)進(jìn)行的三次跳躍。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的先后擺動動作。③兩臂在先后擺動時夾得太緊。（4）空中動作不服衡產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動動作配合不協(xié)調(diào)。②加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)，可以采用單足跳和6—8步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)?？梢栽谇皟商闹攸c放置標(biāo)記，控制熬頭跳的遠(yuǎn)度。③助跑時沒有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過程中沒有很好地保持水平速度，使水平速度損失過多，造成第三跳過近。（3）三跳節(jié)奏不好產(chǎn)生原因：①熬頭跳過大，第二跳跳不出去。②反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，要求運動員在起跳時上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的覺得。③起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上。（2）熬頭跳騰空過高產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。②固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采用在助跑的前幾步畫標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。（三）易犯錯誤與糾正方形法1）助跑步點禁絕產(chǎn)生原因：①每次助跑開始加速的方式紛歧樣②每次助跑開始前幾步的步長不固定③每次助跑的節(jié)奏紛歧致。（9）—10—12步助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。（7）利用助跳板，跳箱蓋進(jìn)行輔助練習(xí)。學(xué)習(xí)短程助跑三級跳遠(yuǎn)技術(shù)（5）短程助跑三級跳遠(yuǎn)。（3）短程助跑做第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。學(xué)習(xí)第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)（1）行進(jìn)中的連續(xù)進(jìn)行單足跳，跨步跳練習(xí)。按預(yù)定標(biāo)記（實心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。（7）—步助跑單足跳練習(xí)。（5）跨步跳技術(shù)練習(xí)。（二）教學(xué)方法介紹介紹和初步學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)1利用技術(shù)圖片、錄相、課件介紹（2）西席示范和講解等（3）立定或助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。教學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的“攻板”意識，盡量削減起跳準(zhǔn)備，控制好熬頭跳的高度，十分關(guān)注助跑及三跳的直線性、平穩(wěn)性。學(xué)生練習(xí)三級跳遠(yuǎn)時，準(zhǔn)備勾當(dāng)要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止危險事故。（一）教學(xué)建議三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)可采用完整與分解相結(jié)合以完整為主的教學(xué)方法來完成，在分解教課時應(yīng)注重各部分的內(nèi)在***，在完整教課時要改進(jìn)提高部分技術(shù)的質(zhì)量。(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠(yuǎn)度。采用4~6步助跑連續(xù)跳過皮筋,可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度,這種練習(xí)較安全,練習(xí)效果好。學(xué)生4~6步助跑弱腿起跳時用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。五、加強(qiáng)弱腿訓(xùn)練我們在教學(xué)過程中,往往忽視弱腿的強(qiáng)化練習(xí),只有弱腿的跳躍能力提高了,才有助于跳遠(yuǎn)能力或成績的提高。如康利,(32%)(30%)(38%)。(3)中程和全程助跑完整三級跳練習(xí)。(2)4~6步助跑三級跳遠(yuǎn),一跳平、二跳遠(yuǎn)、三跳高。雙腿交換進(jìn)行。(2)4~6步助跑單足跳越過放在第一跳中間的障礙物,落地后接著起跳以擺動腿跨入沙坑。(4)4~6步助跑跨步跳進(jìn)沙坑或4~6步助跑上踏板,跳箱跨步跳進(jìn)沙坑練習(xí),要求起跳后騰空步時間要長,身體維持平衡。(3)采用標(biāo)志跳練習(xí)。單個蛙跳練習(xí)。跳躍邊也可放標(biāo)志物,要求動作連貫、有節(jié)奏、幅度要大,跳躍騰空時間要長,騰空時要保持跨步姿勢。二、跳躍練習(xí)(1)行進(jìn)中做單足跳、跨步跳、單足跳。利用箱上或踏板的彈力踏上跳下。手扶肋木或其它扶助物,側(cè)向站立,一腿屈膝向前上方擺,當(dāng)大腿與地面平行時,大腿帶動小腿積極下壓,并用全腳掌在身前20~30度處扒地,同側(cè)臂配合腿由身體的側(cè)展方向前上方做擺臂。離地及時折疊前擺,抬離至體前方。一、單足跳練習(xí)(1)連續(xù)兩步單足跳練習(xí)。參考文獻(xiàn)[1]周次保，[J].岳陽師范學(xué)院學(xué)報,2001,(3).[2]郭元奇，,(12).[3][J].,(12).[4][J].北京體育大學(xué)學(xué)報2002,(12).[5][J].四川科技,1996,(3).[6]、產(chǎn)生原因及糾正方法[J].體育教育科技2002,(12).第三篇：三級跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)的重點是速度、力量和平衡能力的結(jié)合。對于業(yè)余運動員和初學(xué)者應(yīng)以“平跳型”教學(xué)為宜。世界優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員的技術(shù)特點表現(xiàn)為:在追求 3 最大限度地利用和保持水平速度、減少水平速度損失的前提下，充分發(fā)揮自己的體能特點，在單足跳型技術(shù)、平衡型技術(shù)和跳躍型技術(shù)中，都產(chǎn)生出了最優(yōu)秀的三級跳遠(yuǎn)運動員。相對而言，適當(dāng)縮小第一跳遠(yuǎn)度以減少水平速度損失、增加第三跳遠(yuǎn)度是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢。三級跳遠(yuǎn)中跨步跳