【正文】 乙方負(fù)責(zé)合作項(xiàng)目的生產(chǎn)，施工、安全工作。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時(shí)還要具有強(qiáng)有力的肌肉和良好的運(yùn)動(dòng)能力。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位置。對(duì)男初學(xué)者來講，如果總距離達(dá)到30—38英尺（—），則是比較理想的。通過細(xì)致、全面的工作，幫助學(xué)生在考試中取得好成績(jī)。第五、加強(qiáng)安全教育，防范生病和受傷教師在考前對(duì)學(xué)生要加強(qiáng)安全教育，要求學(xué)生注意在考前或考試期間注意安全。教師在考前訓(xùn)練要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，因人而異，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。第二、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學(xué)生以往缺少運(yùn)動(dòng)和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)差，自信心不足。運(yùn)動(dòng)中腹痛它是運(yùn)動(dòng)中常見的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。二、出手角度練習(xí)(一)與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。在上臂后邊突起的肌肉。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。原地三級(jí)跳的成績(jī)?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。②最后一跳的起跳腿無力。（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳,最后一步比例略小于倒數(shù)第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。助跑練習(xí):每跳中間可加放皮筋。中國優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)方面存在水平速度保持和利用不夠、水平速度損失不合理的特點(diǎn)。中國優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員己基本形成了既符合我國國情、又符合世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的“平跳型” 2 技術(shù)。目前，三級(jí)跳遠(yuǎn)前三名的動(dòng)作中,很少看到典型的“高跳”或“平跳”技術(shù),更多的兼“高跳”和“平跳”的優(yōu)點(diǎn),又能充分發(fā)揮自己特長(zhǎng)的技術(shù)風(fēng)格,具體表現(xiàn)為:(1)助跑速度快,動(dòng)作幅度大。當(dāng)被問及此次比賽取得這樣優(yōu)異的成績(jī)是靠日積月累鍛煉還是有自身天賦時(shí)，潘幼龍同學(xué)表示天賦是部分因素，但后天努力的力量是不容小覷的，平時(shí)她也花很長(zhǎng)一段時(shí)間接受體育老師的專業(yè)指導(dǎo)和練習(xí)，才得以在比賽時(shí)發(fā)揮出完美的水平，獲得這樣的好成績(jī)。如果把第一跳放得太遠(yuǎn),勢(shì)必會(huì)造成拋物線的弧度很大,使著地起跳腿承擔(dān)很大的沖擊力,從而導(dǎo)致起跳腿被迫進(jìn)行過分的緩沖,這就不可避免地會(huì)造成減速,這樣,他們?cè)谒俣壬系膬?yōu)勢(shì)就不能得到充分的利用。觀其技術(shù)外形,第一跳身體重心的拋物線高而遠(yuǎn),換腿跳,后兩跳均采用高抬大腿扒地式著地動(dòng)作,雙臂擺動(dòng)。表明單足跳距離相對(duì)越短，則跳躍距離相應(yīng)越長(zhǎng)，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶?。離地及時(shí)折疊前擺,抬離至體前方。(2)4~6步助跑單足跳越過放在第一跳中間的障礙物,落地后接著起跳以擺動(dòng)腿跨入沙坑。(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠(yuǎn)度。按預(yù)定標(biāo)記（實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。（2）熬頭跳騰空過高產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。③兩臂在先后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。四、身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵；在加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。2，雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)皮筋。二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。(二)學(xué)生正對(duì)投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2／3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。(二)側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。因此，教師在考前要不斷減少訓(xùn)練的量，在訓(xùn)練中要尋求通過少量的重復(fù)次數(shù)就能對(duì)肌肉產(chǎn)生很大刺激作用的訓(xùn)練方法，注重訓(xùn)練的質(zhì)量，保持一定的強(qiáng)度，使學(xué)生的訓(xùn)練合乎考試的要求，以便學(xué)生在考試中表現(xiàn)出良好的技術(shù)狀態(tài)。由于體育高考的時(shí)間安排在春季三至四月間進(jìn)行，考試有可能是在雨天、多風(fēng)、較低的氣溫下進(jìn)行，對(duì)學(xué)生的發(fā)揮的影響較大。對(duì)于肌肉疲勞可以采用慢跑放松、抖動(dòng)、伸展和牽拉放松、按摩放松、沐浴或熱水泡腳放松等手段，促進(jìn)肌肉的舒張、增進(jìn)肌肉的彈性、加快肌肉疲勞后的恢復(fù)。適當(dāng)增加維生素和無機(jī)鹽的攝入，這樣才能充分發(fā)揮肌肉的作用。運(yùn)動(dòng)員必須有規(guī)律的、不斷進(jìn)取的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣在比賽中才能獲勝。由于與三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)無關(guān)，所以臂的動(dòng)作隨意。跳箱練習(xí)2 這種練習(xí)用于發(fā)展跨步階段的技術(shù)和彈跳能力。乙方墊付2012年2月開工前期全部費(fèi)用。本協(xié)議一式 2 份，甲乙方各執(zhí)一份，經(jīng)甲乙方簽字畫押后生效。合同簽訂之日乙方向甲方交付100萬元投資款，剩余100萬元乙方須在2012年3月31日前全額到位。利用跳箱彈上、跳下，連續(xù)進(jìn)行單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳—單足跳—跳躍練習(xí)。交換腿跳由弓箭步跳起，跳起后將前膝抬到約90176。良好的基本訓(xùn)練是重要的，必須不斷發(fā)展腿和臂的技能，要反復(fù)進(jìn)行以下訓(xùn)練直至達(dá)到自動(dòng)化程度為止。但是在加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，要注意臨考前飲食中應(yīng)避免攝入過多脂肪，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過高，引起體重和體脂增加，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生許多酸性物質(zhì)，導(dǎo)致機(jī)體疲勞提早發(fā)生，不利于競(jìng)技能力的保持。因此教師要加強(qiáng)對(duì)體育高考生訓(xùn)練后的放松練習(xí)。這時(shí)候應(yīng)抓緊時(shí)間休息，做好考下一項(xiàng)的準(zhǔn)備工作。4）要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，中長(zhǎng)跑時(shí)要合理分配速度?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。三、出手速度練習(xí)(一)用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。一、出手方法練習(xí)（以右手為例）(一)學(xué)生對(duì)墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。一、動(dòng)力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。1，雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢(shì)。（4）空中動(dòng)作不服衡產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動(dòng)動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。②固定每次助跑開始前幾步的步長(zhǎng)，可以采用在助跑的前幾步畫標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。采用4~6步助跑連續(xù)跳過皮筋,可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度,這種練習(xí)較安全,練習(xí)效果好。(4)4~6步助跑跨步跳進(jìn)沙坑或4~6步助跑上踏板,跳箱跨步跳進(jìn)沙坑練習(xí),要求起跳后騰空步時(shí)間要長(zhǎng),身體維持平衡。一、單足跳練習(xí)(1)連續(xù)兩步單足跳練習(xí)。決賽中的8名選手中有四人在單足跳距離相對(duì)較小的的一跳中，達(dá)到了他們的最好成績(jī)。20世紀(jì)50年代中后期,蘇聯(lián)涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)選手。進(jìn)行速度型三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練應(yīng)從提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度，盡量減少前兩跳中水平速度的損失，以及改進(jìn)和加強(qiáng)弱腿的跳遠(yuǎn)技術(shù)和能力等三個(gè)方面來進(jìn)行。根據(jù)目前的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn),三級(jí)跳分為“平跳”和”高跳”兩類, [1] 對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中身體重心速度變化的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究，近年來始終是國內(nèi)外三級(jí)跳遠(yuǎn)研究的重要方面，