【正文】 向站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。三、出手速度練?一)用完整技術推礦泉水瓶或壘球。賽前做準備運動先熱身再活動全身各個關節(jié)肌肉及韌帶,、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據(jù)學生現(xiàn)有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。四。運動中出現(xiàn)腹痛時，可減慢跑速，加深呼吸，用手按壓疼痛部位，堅持一段時間疼痛一般可減輕或消失。3）若停止運動一段時間后，疼痛還在繼續(xù)，則應請醫(yī)生診治。4）要充分做好準備活動，中長跑時要合理分配速度。以下是一些經過多年訓練大的前輩所總結些的一些實踐經驗，具體方法是：第一，第1周負荷較大，第2周負荷最大，第3周負荷最小，第4周積極參加體育考試。實踐證明，通過這些方式的安排，對學生競技狀態(tài)培養(yǎng)能起到積極作用。在日常訓練時，讓學生自己完成準備活動；多安排一些單項對抗賽，提高學生的比賽能力。這時候應抓緊時間休息，做好考下一項的準備工作。教師在考前訓練和測驗中，要有意識安排在不同氣候中進行，提高學生的適應能力如：在雨天場地器械濕、多風、滑的情況下進行模擬測驗和訓練，使學生在較困難條件下完成訓練和測驗，以適應緊張體育高考的需要。體育高考是要考幾個項目，因此要想取得高分，學生各個項目都要均衡不能有弱項。具體到每個項目，在保持一定的量和強度基礎上。因此教師要加強對體育高考生訓練后的放松練習。二是心理方面的疲勞。考前一段時間加強和學生的交流和溝通，了解學生的心理狀態(tài)，及時緩解學生的心理，恢復正常的心態(tài)。生病與受傷一樣,都需要一段時間恢復，輕則影響學生的訓練和成績的提高，嚴重則可能使學生不能正常參加考試，多年的努力付之東流。但是在加強營養(yǎng)同時，要注意臨考前飲食中應避免攝入過多脂肪，這樣會導致熱量過高，引起體重和體脂增加，使體內代謝過程中產生許多酸性物質，導致機體疲勞提早發(fā)生，不利于競技能力的保持。培養(yǎng)學生自信心，相信自己，敢于挑戰(zhàn)自我。體育教師要本著對學生認真負責的態(tài)度，加強自身修養(yǎng)．真誠關心學生，從學習、生活、情緒、訓練等諸多方面了解學生，關懷學生、愛護學生，和他們多交談、多分析、多幫助，讓師生之間更添信任。單足跳和跳躍較容易掌握，但掌握好跨步跳并非易事。良好的基本訓練是重要的，必須不斷發(fā)展腿和臂的技能，要反復進行以下訓練直至達到自動化程度為止。練習方法以下練習方法可作為你訓練計劃中的一部分。單足跳距離為8—10英尺（—3米），跨步跳為11—13英尺（—4米），跳躍為12—15英尺（—）。欄間距為5—6英尺（—）。交換腿跳由弓箭步跳起，跳起后將前膝抬到約90176。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位置。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂）。這些練習有助于運動員掌握正確的三級跳遠每一跳的技術，并強調了從一個階段到另一個階段的過渡動作。利用跳箱彈上、跳下，連續(xù)進行單足跳—跨步跳—單足跳—跨步跳—單足跳—跳躍練習。這種練習也可換腿進行。上述幾種練習都要以跳躍階段的空中動作結束，并以腳跟落入沙坑。二、合作經營項目：中石油煤層氣保德區(qū)塊地面建設工程。合同簽訂之日乙方向甲方交付100萬元投資款，剩余100萬元乙方須在2012年3月31日前全額到位。作為確定盈余分配和債務承擔的基礎。費用不得超過工程總額的10%。同時，甲乙雙方都有對財務賬目的監(jiān)督權利。本協(xié)議一式 2 份，甲乙方各執(zhí)一份，經甲乙方簽字畫押后生效。十、合作任一方違反本協(xié)議導致合作損失的，應當對另一方承擔。以甲方公司的名義，在保德縣與當?shù)劂y行開設賬戶，雙方各留印鑒、共同管理。七、甲乙雙方的任何一方原則上不得中途退撤，任何一方在不給合作事務造成不利影響的前提下可以退出，但須經雙方協(xié)商認可。乙方墊付2012年2月開工前期全部費用。四、出資金額方式：期限墊付。本章內容既適合初學者也適合于優(yōu)秀的三級跳遠運動員。運動員通過短距離助跑在跳箱上起跳，騰空后落入沙坑。跳箱練習2 這種練習用于發(fā)展跨步階段的技術和彈跳能力。名將之約獨家整理 跳箱練習1 跳箱的寬度為12英寸（，應適合于運動員放腳）。當這只腿著地時，另一只腿的膝部由身后擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。由于與三級跳遠的技術無關，所以臂的動作隨意。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數(shù)，而且欄高和欄間距要根據(jù)個人的情況而定。女運動員距離可按比例推算。下一步，標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標記跳。運動員必須有規(guī)律的、不斷進取的進行訓練，這樣在比賽中才能獲勝。訓練制定訓練計劃是取得成功的最重要因素?！菊裕后w育教師之家網】第五篇：三級跳遠訓練方法三級跳遠訓練方法三級跳遠的獨特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結合。一定會成功的。適當增加維生素和無機鹽的攝入，這樣才能充分發(fā)揮肌肉的作用。賽前合理的飲食和營養(yǎng)能夠保持和提高學生專項運動能力。不要因飲食衛(wèi)生、起居等方面引起生病，不要因交通、訓練中準備活動不足、或在訓練外因參加其它劇烈運動而引起受傷。這種狀態(tài)如果不及時調整，會嚴重影響學生成績的提高和身心健康的發(fā)展。對于肌肉疲勞可以采用慢跑放松、抖動、伸展和牽拉放松、按摩放松、沐浴或熱水泡腳放松等手段，促進肌肉的舒張、增進肌肉的彈性、加快肌肉疲勞后的恢復。第四、重視訓練后疲勞的消除研究證明，沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。每個學生都有自己相對的強弱項，最后階段的訓練，在保持強項成績穩(wěn)定上，加強弱項訓練，爭取突破以提高成績。因此教師要根據(jù)考試中各個項目測試的時間安排，在考前一段時期的訓練中，在不同的時間段安排相應的項目進行訓練和測驗，使學生身體的運動系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的活動規(guī)律能適應考試的要求。由于體育高考的時間安排在春季三至四月間進行，考試有可能是在雨天、多風、較低的氣溫下進行，對學生的發(fā)揮的影響較大?？荚囍忻總€項目考完后，教師要針對學生的實際情況調整好他們的心態(tài)。所以教師在平時訓練中要有意識地加強學生心理素質的訓練，教師在平時訓練中要培養(yǎng)學生養(yǎng)成對待訓練如考試、對待考試如訓練的態(tài)度?？记叭煨菹⒍?，最后一天安排適應場地練習，學生活動只要達到微微出汗為宜。因此，教師在考前要不斷減少訓練的量，在訓練中要尋求通過少量的重復次數(shù)就能對肌肉產生很大刺激作用的訓練方法，注重訓練的質量，保持一定的強度，使學生的訓練合乎考試的要求，以便學生在考試中表現(xiàn)出良好的技術狀態(tài)。2）加強全面身體訓練，提高生理機能水平。①處理1）一般只要減慢運動速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。運動中腹痛的原因：① 肝脾郁血②呼吸肌痙攣③胃腸痙攣④腹部慢性疾病運動中腹痛的防止：運動前要充分做好準備活動，運動前不能過飽或過饑，也不要大量喝水。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。三、一次訓練課運動量及強度安排體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓練。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。(二)側對墻(距離7米左右)推實心球。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。(四)在(三)的基礎上，上體向右后轉并屈膝，然后，快速蹬地、轉體、收腹、伸臂、頂肩把