【正文】 中,要求每一跳著地過程中要用全腳掌著地。(2)4~6步助跑跳皮筋。愛德華茲第一跳6,22(34%),(30%),(36%)。三跳的節(jié)奏要連貫。(3)利用跳箱練習(xí),用于發(fā)展跨步跳階段技術(shù)“彈跳”能力,跨過跳箱在箱與箱之間做一個“跳步”,接著再跳下一個箱。單足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度,加大第二跳的遠(yuǎn)度,動作要協(xié)調(diào)連貫,有節(jié)奏、速度快。(2)蛙跳練習(xí)。連續(xù)進行單足跳跨步跳一單足跳一跨步跳單足跳,雙腿交換動作練習(xí),使雙腿得到平衡發(fā)展,單足跳騰空時起跳腿向前方伸展,當(dāng)腳著地時腳面放平,以使順利進入下一動作。(2)原地模仿扒地動作。運動技術(shù)較為復(fù)雜,讓學(xué)生全面掌握技術(shù)按適當(dāng)比例有節(jié)奏地完成三跳,提高運動成績是我們最終的教學(xué)目的,筆者在長期的教學(xué)實踐中探索出點滴方法,介紹如下。根據(jù)素質(zhì)類型及每個運動員的技術(shù)特點來安排三級跳遠(yuǎn)的比例(三跳),對訓(xùn)練有素的專業(yè)運動員是可行的,一般采用“平跳型”技術(shù)要優(yōu)于“高跳型”技術(shù)。對于這一跳來說,既要最大限度地減少水平速度的損失,又要為第三跳的起跳創(chuàng)造良好的條件。[4]曾立火(2001)總結(jié)了世界20名優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員不同階段的發(fā)展資料，提出了世界男子三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢，主要包括助跑速度與上板速度加快、有利于保持水平速度的增大第三跳比例的技術(shù)、水平速度利用率逐步提高、進一步提高助跑和起跳的準(zhǔn)確性、注重加強弱腿技術(shù)和能力。平衡型和跳躍型技術(shù)與單足跳型技術(shù)是同樣有效的。HayandMi11er(1985)運用生物力學(xué)的研究方法對1984年洛杉磯奧運會男子三級跳遠(yuǎn)決賽的12名世界優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員進行研究，發(fā)現(xiàn)12名運動員中有7人使用單足跳比跳躍遠(yuǎn)的技術(shù)，另外5人使用跳躍比單足跳遠(yuǎn)的技術(shù)，%:%:%%:%:%，差不多互為鏡中的影像?，F(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨向適當(dāng)減小第一跳遠(yuǎn)度的百分比,其實質(zhì)是強調(diào)提高和更好地利用助跑速度,減小前兩跳中的制動作用,以獲得快速而連貫的跳躍動作———高而遠(yuǎn)的第三跳。 “波蘭技術(shù)”。 “蘇聯(lián)技術(shù)”。(3)適宜的騰空高度與適合個人特點的三跳比。這類運動員在速度上稍遜于前一類運動員,但其在支撐能力上則強于他們。因而,他們在第一跳中相對地減少起跳騰空的高度,以保持水平速度,從而加強了“跨步跳”和“跳躍”。郭元奇指出，速度型三級跳遠(yuǎn)技術(shù)是現(xiàn)在和未來三級跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。根據(jù)目前的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的特點,三級跳分為“平跳”和”高跳”兩類, [1] 對三級跳遠(yuǎn)運動員運動過程中身體重心速度變化的運動學(xué)研究，近年來始終是國內(nèi)外三級跳遠(yuǎn)研究的重要方面，對運動員三跳比例和技術(shù)類型的分析研究，有助于從整體上認(rèn)識和把握三級跳遠(yuǎn)運動員技術(shù)特點的實際狀況，也是目前研究的重要內(nèi)容之一。隨著由慢及快，富有技巧性的的助跑，外國語學(xué)院潘幼龍同學(xué)騰空一躍，這激情的一躍再創(chuàng)校歷史新高，打破了原有記錄。潘幼龍也榮奪桂冠，載譽而歸。關(guān)鍵詞：三級跳遠(yuǎn)；平跳；高跳；比例目前,運動員采用的三跳比例各有不同,有的采用38%+%+%的比例關(guān)系,有的采用35%+30%+35%的比例關(guān)系,等等。進行速度型三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練應(yīng)從提高運動員的助跑速度，盡量減少前兩跳中水平速度的損失，以及改進和加強弱腿的跳遠(yuǎn)技術(shù)和能力等三個方面來進行。力量型的運動員首先比較注重第一跳的遠(yuǎn)度,其次是第三跳的遠(yuǎn)度。在三跳比例上他們比較突出單 足跳,而單足跳評定的主要指標(biāo)是彈跳力量。[3] 1 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的演進 20世紀(jì)30年代以前是現(xiàn)行三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的初期形成階段,稱為“跳遠(yuǎn)型”技術(shù)階段。20世紀(jì)50年代中后期,蘇聯(lián)涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)選手。1960年前后,成為第一個越過17m大關(guān)的運動員。2 三級跳遠(yuǎn)的三跳比例發(fā)展趨勢張義盛等人(1990)對我國和世界優(yōu)秀男子三級跳遠(yuǎn)運動員三跳比例與總成績之間的關(guān)系和技術(shù)類型的分析，發(fā)現(xiàn):在一定范圍內(nèi)，第一跳比例過大與總成績呈負(fù)相關(guān)，第三跳的比例同總成績呈正相關(guān)。[4](1990)根據(jù)對三級跳遠(yuǎn)三跳比例的研究，提出了新的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)類型的劃分方法，依據(jù)單足跳和跳躍所占比例的大小關(guān)系把三級跳遠(yuǎn)技術(shù)劃分為單足跳型、平衡型、跳躍型三種類型。決賽中的8名選手中有四人在單足跳距離相對較小的的一跳中，達(dá)到了他們的最好成績。[4]在三跳中第一跳是最關(guān)鍵的。相對而言，適當(dāng)縮小第一跳遠(yuǎn)度以減少水平速度損失、增加第三跳遠(yuǎn)度是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢。對于業(yè)余運動員和初學(xué)者應(yīng)以“平跳型”教學(xué)為宜。一、單足跳練習(xí)(1)連續(xù)兩步單足跳練習(xí)。手扶肋木或其它扶助物,側(cè)向站立,一腿屈膝向前上方擺,當(dāng)大腿與地面平行時,大腿帶動小腿積極下壓,并用全腳掌在身前20~30度處扒地,同側(cè)臂配合腿由身體的側(cè)展方向前上方做擺臂。二、跳躍練習(xí)(1)行進中做單足跳、跨步跳、單足跳。單個蛙跳練習(xí)。(4)4~6步助跑跨步跳進沙坑或4~6步助跑上踏板,跳箱跨步跳進沙坑練習(xí),要求起跳后騰空步時間要長,身體維持平衡。雙腿交換進行。(3)中程和全程助跑完整三級跳練習(xí)。五、加強弱腿訓(xùn)練我們在教學(xué)過程中,往往忽視弱腿的強化練習(xí),只有弱腿的跳躍能力提高了,才有助于跳遠(yuǎn)能力或成績的提高。采用4~6步助跑連續(xù)跳過皮筋,可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度,這種練習(xí)較安全,練習(xí)效果好。（一）教學(xué)建議三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)可采用完整與分解相結(jié)合以完整為主的教學(xué)方法來完成，在分解教課時應(yīng)注重各部分的內(nèi)在***，在完整教課時要改進提高部分技術(shù)的質(zhì)量。教學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的“攻板”意識，盡量削減起跳準(zhǔn)備，控制好熬頭跳的高度，十分關(guān)注助跑及三跳的直線性、平穩(wěn)性。（5）跨步跳技術(shù)練習(xí)。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。學(xué)習(xí)第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)（1）行進中的連續(xù)進行單足跳，跨步跳練習(xí)。學(xué)習(xí)短程助跑三級跳遠(yuǎn)技術(shù)（5）短程助跑三級跳遠(yuǎn)。（9）—10—12步助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。②固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采用在助跑的前幾步畫標(biāo)記的方法，反復(fù)進行練習(xí)。③起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上。（3）三跳節(jié)奏不好產(chǎn)生原因：①熬頭跳過大，第二跳跳不出去?？梢栽谇皟商闹攸c放置標(biāo)記，控制熬頭跳的遠(yuǎn)度。（4）空中動作不服衡產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動動作配合不協(xié)調(diào)。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的先后擺動動作。它要求運動員有較強的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性，以及強有力的腿部力量。二、第二跳的空中動作要求在較長的時間內(nèi)保持跨步姿勢。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式或走步式姿勢。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。我在訓(xùn)練中采用下面的手段提高立定三級跳遠(yuǎn)的成績，所帶學(xué)生都超過8米多，效果較好。1，雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí)。7，十級跨步跳雙腳起跳記距練習(xí)。因此在訓(xùn)練中要采用單足積極的扒地動作，要避免著地腿前伸得過遠(yuǎn)。一、動力性練習(xí)組合：斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。肱三頭肌。2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏。一、出手方法練習(xí)（以右手為例）(一)學(xué)生對墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。(三)學(xué)生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。主要體會蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動作。(二)做好預(yù)備姿勢對墻側(cè)