【正文】 ).[4][J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)2002,(12).[5][J].四川科技,1996,(3).[6]、產(chǎn)生原因及糾正方法[J].體育教育科技2002,(12).第三篇：三級跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是速度、力量和平衡能力的結(jié)合。運(yùn)動技術(shù)較為復(fù)雜,讓學(xué)生全面掌握技術(shù)按適當(dāng)比例有節(jié)奏地完成三跳,提高運(yùn)動成績是我們最終的教學(xué)目的,筆者在長期的教學(xué)實(shí)踐中探索出點(diǎn)滴方法,介紹如下。一、單足跳練習(xí)(1)連續(xù)兩步單足跳練習(xí)。主要讓學(xué)生掌握全腳著地,用力點(diǎn)在前腳掌,積極扒地后蹬。離地及時(shí)折疊前擺,抬離至體前方。(2)原地模仿扒地動作。手扶肋木或其它扶助物,側(cè)向站立,一腿屈膝向前上方擺,當(dāng)大腿與地面平行時(shí),大腿帶動小腿積極下壓,并用全腳掌在身前20~30度處扒地,同側(cè)臂配合腿由身體的側(cè)展方向前上方做擺臂。(3)跳箱或踏板練習(xí)。利用箱上或踏板的彈力踏上跳下。連續(xù)進(jìn)行單足跳跨步跳一單足跳一跨步跳單足跳,雙腿交換動作練習(xí),使雙腿得到平衡發(fā)展,單足跳騰空時(shí)起跳腿向前方伸展,當(dāng)腳著地時(shí)腳面放平,以使順利進(jìn)入下一動作。二、跳躍練習(xí)(1)行進(jìn)中做單足跳、跨步跳、單足跳。助跑練習(xí):每跳中間可加放皮筋。跳躍邊也可放標(biāo)志物,要求動作連貫、有節(jié)奏、幅度要大,跳躍騰空時(shí)間要長,騰空時(shí)要保持跨步姿勢。(2)蛙跳練習(xí)。單個(gè)蛙跳練習(xí)。4~8次連續(xù)跳的練習(xí),這種練習(xí)主要是對提高腿腳力量、腳的蹬彈力量、腹肌力量效果較好,在練習(xí)時(shí)要求屈膝,雙臂后擺,向前上方跳起,收腹舉腿落地。(3)采用標(biāo)志跳練習(xí)。單足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度,加大第二跳的遠(yuǎn)度,動作要協(xié)調(diào)連貫,有節(jié)奏、速度快。(4)4~6步助跑跨步跳進(jìn)沙坑或4~6步助跑上踏板,跳箱跨步跳進(jìn)沙坑練習(xí),要求起跳后騰空步時(shí)間要長,身體維持平衡。三、跨步跳(1)4~6步跨步跳,要求兩臂前后大幅度擺動,擺動腿充分?jǐn)[動高抬,下壓扒地后蹬地積極有力,這個(gè)練習(xí)對腿部力量和協(xié)調(diào)性的提高很有效。(2)4~6步助跑單足跳越過放在第一跳中間的障礙物,落地后接著起跳以擺動腿跨入沙坑。(3)利用跳箱練習(xí),用于發(fā)展跨步跳階段技術(shù)“彈跳”能力,跨過跳箱在箱與箱之間做一個(gè)“跳步”,接著再跳下一個(gè)箱。雙腿交換進(jìn)行。四、完整技術(shù)練習(xí)(1)短程助跑試跳,4~6步或6~10步助跑試跳,助跑速度要快,助跑和起跳要緊密銜接,起跳要充分,水平速度要快。(2)4~6步助跑三級跳遠(yuǎn),一跳平、二跳遠(yuǎn)、三跳高。三跳的節(jié)奏要連貫。(3)中程和全程助跑完整三級跳練習(xí)。要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳,最后一步比例略小于倒數(shù)第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動員成績。如康利,(32%)(30%)(38%)。愛德華茲第一跳6,22(34%),(30%),(36%)。五、加強(qiáng)弱腿訓(xùn)練我們在教學(xué)過程中,往往忽視弱腿的強(qiáng)化練習(xí),只有弱腿的跳躍能力提高了,才有助于跳遠(yuǎn)能力或成績的提高。(1)4~6步助跑練習(xí)摸高。學(xué)生4~6步助跑弱腿起跳時(shí)用起跳腿異側(cè)臂單手摸高。(2)4~6步助跑跳皮筋。采用4~6步助跑連續(xù)跳過皮筋,可根據(jù)學(xué)生情況增加皮筋高度,這種練習(xí)較安全,練習(xí)效果好。(3)6~8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)練習(xí),與一般跳遠(yuǎn)要求相同。(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠(yuǎn)度。(5)4~6步助跑單足三級跳遠(yuǎn),學(xué)生4~6步助跑用弱腿進(jìn)行單足三級跳遠(yuǎn),然后雙腳落入沙坑中,要求每一跳著地過程中要用全腳掌著地。（一）教學(xué)建議三級跳遠(yuǎn)的教學(xué)可采用完整與分解相結(jié)合以完整為主的教學(xué)方法來完成，在分解教課時(shí)應(yīng)注重各部分的內(nèi)在***，在完整教課時(shí)要改進(jìn)提高部分技術(shù)的質(zhì)量。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)講解不易過細(xì)，開始練習(xí)不要過于追求動作細(xì)節(jié)，著重腿部動作，重視蹬擺結(jié)合。學(xué)生練習(xí)三級跳遠(yuǎn)時(shí)，準(zhǔn)備勾當(dāng)要充分，助跑道要平整，沙坑要松軟，防止危險(xiǎn)事故。三級跳遠(yuǎn)教學(xué)中可采用畫線、放標(biāo)記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。教學(xué)注重培養(yǎng)學(xué)生的“攻板”意識，盡量削減起跳準(zhǔn)備，控制好熬頭跳的高度，十分關(guān)注助跑及三跳的直線性、平穩(wěn)性。三級跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。（二）教學(xué)方法介紹介紹和初步學(xué)習(xí)三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)1利用技術(shù)圖片、錄相、課件介紹（2）西席示范和講解等（3）立定或助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。學(xué)習(xí)熬頭跳及熬頭、二跳相結(jié)合的技術(shù)（4）原地及行進(jìn)間的單足跳練習(xí)。（5）跨步跳技術(shù)練習(xí)。（6）行進(jìn)間單足跳——跨步跳練習(xí)。（7）—步助跑單足跳練習(xí)。（8）—步單足跳——跨步跳練習(xí)。（9）—步單足跳跳上棕墊接跨步跳落入沙坑。（10）學(xué)習(xí)扒地技術(shù)：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。按預(yù)定標(biāo)記（實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。擺臂練習(xí)及與下肢動作的配合練習(xí)。學(xué)習(xí)第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)（1）行進(jìn)中的連續(xù)進(jìn)行單足跳，跨步跳練習(xí)。（2）4—6步助跑跨步跳，擺動腿著地起跳，兩腳落人沙坑。（3）短程助跑做第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。（4）短程助跑做跨過實(shí)心球第二和第三跳結(jié)合練習(xí)。學(xué)習(xí)短程助跑三級跳遠(yuǎn)技術(shù)（5）短程助跑三級跳遠(yuǎn)。（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。（7）利用助跳板，跳箱蓋進(jìn)行輔助練習(xí)。、學(xué)習(xí)全程助跑三級跳遠(yuǎn)技術(shù)（8）中程、全程助跑的單腳跳練習(xí)。（9）—10—12步助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。（10）按三跳的比例進(jìn)行助跑三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。（三）易犯錯誤與糾正方形法1）助跑步點(diǎn)禁絕產(chǎn)生原因：①每次助跑開始加速的方式紛歧樣②每次助跑開始前幾步的步長不固定③每次助跑的節(jié)奏紛歧致。糾正方形法：①固定每次助跑開始時(shí)的加速方式，一般初學(xué)者最好選擇逐漸加速的方式，具有一定水平的運(yùn)動員可以選擇積極加速的方式。②固定每次助跑開始前幾步的步長，可以采用在助跑的前幾步畫標(biāo)記的方法，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開始前幾步的步長、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。（2）熬頭跳騰空過高產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。②起跳時(shí)小腿伸得過遠(yuǎn)，上體后仰。③起跳時(shí)擺動腿和兩臂的擺動動作向上。糾正方形法：①采用標(biāo)記跑的方法，在助跑的后幾步的每步之間擺放標(biāo)記，運(yùn)動員在進(jìn)行助跑練習(xí)時(shí)快速跑過起跳板。②反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，要求運(yùn)動員在起跳時(shí)上體正直，小腿不要前伸，有跑過起跳板的覺得。③反復(fù)進(jìn)行助跑結(jié)合起跳的練習(xí)，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動，在起跳時(shí)兩臂和擺動腿也要先后擺動。（3）三跳節(jié)奏不好產(chǎn)生原因：①熬頭跳過大，第二跳跳不出去。②最后一跳的起跳腿無力。③助跑時(shí)沒有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過程中沒有很好地保持水平速度，使水平速度損失過多，造成第三跳過近。糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級跳遠(yuǎn)練習(xí)。可以在前兩跳的著地點(diǎn)放置標(biāo)記，控制熬頭跳的遠(yuǎn)度。要求運(yùn)動員熬頭跳向前跳，而不是向上跳。②加強(qiáng)弱腿的力量練習(xí)，可以采用單足跳和6—8步助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)。③加快助跑速度，注重前兩跳的向前性和著地動作的合理性，盡量削減水平速度的損失，以求獲得第三跳盡可能大的遠(yuǎn)度。（4）空中動作不服衡產(chǎn)生原因： ①在跳躍中兩臂和兩腿的擺動動作配合不協(xié)調(diào)。②在擺動動作時(shí)向左右方向使勁的成分過大，從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。③兩臂在先后擺動時(shí)夾得太緊。糾正方形法：①短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的協(xié)調(diào)配合。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重上下肢的先后擺動動作。③短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)，注重在擺動時(shí)兩臂要適當(dāng)打開，以利于維持身體的平衡。第四篇：立定三級跳遠(yuǎn)立定三級跳是在原地起跳后沿直線連續(xù)進(jìn)行的三次跳躍。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級跳技術(shù)要解決的重要問題。它要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的爆發(fā)力、良好的彈跳力和協(xié)調(diào)性，以及強(qiáng)有力的腿