【正文】 對運動員三跳比例和技術(shù)類型的分析研究，有助于從整體上認識和把握三級跳遠運動員技術(shù)特點的實際狀況，也是目前研究的重要內(nèi)容之一。(3)適宜的騰空高度與適合個人特點的三跳比。HayandMi11er(1985)運用生物力學的研究方法對1984年洛杉磯奧運會男子三級跳遠決賽的12名世界優(yōu)秀三級跳遠運動員進行研究，發(fā)現(xiàn)12名運動員中有7人使用單足跳比跳躍遠的技術(shù)，另外5人使用跳躍比單足跳遠的技術(shù)，%:%:%%:%:%，差不多互為鏡中的影像。根據(jù)素質(zhì)類型及每個運動員的技術(shù)特點來安排三級跳遠的比例(三跳),對訓練有素的專業(yè)運動員是可行的,一般采用“平跳型”技術(shù)要優(yōu)于“高跳型”技術(shù)。(2)蛙跳練習。愛德華茲第一跳6,22(34%),(30%),(36%)。學習熬頭跳及熬頭、二跳相結(jié)合的技術(shù)（4）原地及行進間的單足跳練習。、學習全程助跑三級跳遠技術(shù)（8）中程、全程助跑的單腳跳練習。糾正方形法： ①做中短程助跑完整三級跳遠練習。保證有一定遠度的基礎上減少水平速度的損耗。在教科書中都是一帶而過，沒有詳細的資料。立定三級跳遠技術(shù)特點要求有兩次著地再起跳，要保持三跳的連續(xù)性就必須加強連續(xù)起跳能力的訓練。將球放在指根上，掌心空出； 持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平； 推鉛球：最后用力，出手角度；試著用下列方法進行臂 力練習推小車要求：兩人配合協(xié)調(diào)，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 3仰臥快速推杠鈴,、快速推墻練習三、注意事項:運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:1．采取隔天交替的訓練方式。主要體會全身協(xié)調(diào)用力。二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃所規(guī)定的任務、內(nèi)容與要求制定的。2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。教師要經(jīng)常和學生談心，增強其自信心、求勝欲望、不服輸?shù)木窈团R場興奮性，要合理評估自己的水平，制定合適的目標，能夠正確對待考試（比賽）的成敗，學會正確分析問題、解決問題。但要控制好運動量和強度?？记耙髮W生不要參加足球、籃球等身體對抗激烈運動。三級跳遠由三個不同但相互影響的部分所組成—單足跳（起跳和落地用同一只腳）、跨步跳（著地時用另一只腳）和跳躍（與跳遠動作相似）。名將之約獨家整理 跳欄用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。以下三種練習是三級跳遠訓練的精髓。名將之約獨家整理技術(shù)附表：1 合作經(jīng)營協(xié)議書甲方： 乙方：經(jīng)甲乙雙方友好協(xié)商，就中石油煤層氣保德區(qū)塊地面工程合作經(jīng)營事宜，自愿達成如下協(xié)議，以資信守：一、合伙宗旨：共同合作、合法經(jīng)營、利益共享、風險共擔。乙方負責施工過程中的財務工作，對于涉及財務、賬目以及借款、還款、日常投資等資金使用事項在超過 元額度（元以下的應各自記賬留存憑證定期對賬），應許甲乙雙方協(xié)商一致方可進行。八、甲乙雙方的分工、權(quán)力與義務：甲方為合作項目的負責人，全面負責合作業(yè)務的日常經(jīng)營與管理，重點負責商務活動及工程的回款工作。五步助跑適用于所有這幾種練習，距離過長容易使運動員產(chǎn)生疲勞。單足跳單足跳就是同一只腿的連續(xù)跳躍。跳時，注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂（雙臂）動作?？傊?，高三體育生的后期管理和訓練的工作是對體育教師的能力水平一種考驗。因此教師在平時訓練中加強學生心理素質(zhì)的訓練，培養(yǎng)學生具有積極樂觀的態(tài)度、頑強的毅力和克服困難的信心。第三、要注意訓練的實效性和項目的均衡。這樣安排適合體育高考生的考前訓練規(guī)律，使學生體能達到充分恢復和超量恢復，并創(chuàng)造最有利的條件。運動中要注意呼吸的節(jié)律。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。6．各種跳躍練習，快速跑練習。6，負荷練習可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。彈跳力訓練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。由于第一跳獲得的水平速度在三跳過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損耗而又能獲得合理的垂直速度，是原地三級跳技術(shù)要解決的重要問題。③反復進行助跑結(jié)合起跳的練習，在助跑的最后幾步兩臂積極先后擺動，在起跳時兩臂和擺動腿也要先后擺動。（4）短程助跑做跨過實心球第二和第三跳結(jié)合練習。三級跳遠教學中可采用畫線、放標記物等方法，幫助掌握三跳的比例和節(jié)奏。三跳的節(jié)奏要連貫。連續(xù)進行單足跳跨步跳一單足跳一跨步跳單足跳,雙腿交換動作練習,使雙腿得到平衡發(fā)展,單足跳騰空時起跳腿向前方伸展,當腳著地時腳面放平,以使順利進入下一動作。對于這一跳來說,既要最大限度地減少水平速度的損失,又要為第三跳的起跳創(chuàng)造良好的條件?，F(xiàn)代三級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨向適當減小第一跳遠度的百分比,其實質(zhì)是強調(diào)提高和更好地利用助跑速度,減小前兩跳中的制動作用,以獲得快速而連貫的跳躍動作———高而遠的第三跳。這類運動員在速度上稍遜于前一類運動員,但其在支撐能力上則強于他們。隨著由慢及快，富有技巧性的的助跑，外國語學院潘幼龍同學騰空一躍，這激情的一躍再創(chuàng)校歷史新高，打破了原有記錄。力量型的運動員首先比較注重第一跳的遠度,其次是第三跳的遠度。1960年前后,成為第一個越過17m大關(guān)的運動員。[4]在三跳中第一跳是最關(guān)鍵的。手扶肋木或其它扶助物,側(cè)向站立,一腿屈膝向前上方擺,當大腿與地面平行時,大腿帶動小腿積極下壓,并用全腳掌在身前20~30度處扒地,同側(cè)臂配合腿由身體的側(cè)展方向前上方做擺臂。雙腿交換進行。（一）教學建議三級跳遠的教學可采用完整與分解相結(jié)合以完整為主的教學方法來完成，在分解教課時應注重各部分的內(nèi)在***，在完整教課時要改進提高部分技術(shù)的質(zhì)量。學習第二、第三跳的結(jié)合技術(shù)（1）行進中的連續(xù)進行單足跳，跨步跳練習。③起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上。②短程助跑單足跳、跨步跳、兩單一跨以及完整的三級跳遠練習，注重上下肢的先后擺動動作。主要練習有負大重量蹲起等。3，屈膝跳連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部4，單足跳雙腳起動30米記時記步單足跳練習。3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。(三)學生兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。賽前做準備運動先熱身再活動全身各個關(guān)節(jié)肌肉及韌帶,、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。四。以下是一些經(jīng)過多年訓練大的前輩所總結(jié)些的一些實踐經(jīng)驗，具體方法是：第一，第1周負荷較大，第2周負荷最大，第3周負荷最小，第4周積極參加體育考試。教師在考前訓練和測驗中，要有意識安排在不同氣候中進行，提高學生的適應能力如：在雨天場地器械濕、多風、滑的情況下進行模擬測驗和訓練，使學生在較困難條件下完成訓練和測驗，以適應緊張體育高考的需要。二是心理方面的疲勞。培養(yǎng)學生自信心，相信自己，敢于挑戰(zhàn)自我。練習方法以下練習方法可作為你訓練計劃中的一部分。一旦騰空，盡量將左膝抬高到超過水平位置。這種練習也可換腿進行。作為確定盈余分配和債務承擔的基礎。十、合作任一方違反本協(xié)議導致合作損失的，應當對另一方承擔。四、出資金額方式：期限墊付。名將之約獨家整理 跳箱練習1 跳箱的寬度為12英寸（，應適合于運動員放腳）。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數(shù)，而且欄高和欄間距要根據(jù)個人的情況而定。訓練制定訓練計劃是取得成功的最重要因素。賽前合理的飲食和營養(yǎng)能夠保持和提高學生專項運動能力。第四、重視訓練后疲勞的消除研究證明，沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。考試中每個項目考完后，