【正文】 跳離板，而不做有意的跳躍動作；③積極主動的觸地動作，腳擺出并向后扒動，以全腳掌觸地。完整動作技術訓練：采用7－9或13步短程助跑。輔助練習：①可利用單、雙杠等器械做空中換步動作；②單腳跳低臺階或行進間單腳跳；③擺動腿踏上跳箱，做起跳腳蹬地過箱練習。開初，運動員也許不重視單足跳，但隨著力量的增長和技術的改進，上述練習可以在一個很快的節(jié)奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。單足跳接跨跳技術訓練：采用5－7步短助跑，進行單足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳練習。領先腿在彎曲狀態(tài)下有些輕微回收，起跳腿也呈彎狀，略擺動至體下；⑤所有動作都應在短時間內分步完成。需要注意的要點有：①起跳腿需要完全伸展；②后腿以膝領先向前上方擺動；③雙臂積極擺動，與腿部動作相配合。（9）行進間三級跳，體會完整動作的整體感覺；（10）定點立定三級跳遠，通過標志點來確定符合自身條件的三跳比例；（11）第三跳跳過一定高度的軟障礙，用以強調最后一跳的展體騰空；兩跳之間的訓練措施：單腳跳技術訓練：初學者易將單腳跳做成跨步跳，輔助練習方法：①原地單腳站立開始，進行單腳跳練習；②原地單腳跳過橡皮筋練習；③兩腳前后站立，向前跳成起跳腳落地。糾正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或側倒練習。學生易犯的錯誤是跳出或跑出沙坑。落地時，兩腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移動。產生的原因是兩臂繞環(huán)后未能及時并攏，妨礙了兩小腿的同時前伸，糾正方法是強調兩臂要同時后引，兩腳最好勾著腳尖，不要急于落地，使這一動作盡量做得長些。即將落地時，膝關節(jié)要完全伸直，集中注意力使兩腿不要下落，小腿應在同一水平。應強調學生不要急于伸直膝關節(jié)。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩(wěn)定。該跳的起跳要求與第二跳一樣。跳躍（最后一跳）的騰空和團身落地。這一跳學生的易犯錯誤往往是擺動腿過早地下壓，雖然減小了水平速度的損失，但由于腳的著地點落后于身體重心的投影點，使第三跳的蹬地角明顯減小，造成第三跳騰起來，影響了成績。腿的蹬伸要充分有力，直至腳趾，后蹬角度約為78度。有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。學生在第一跳起跳與騰空落地階段的易犯錯誤有二：一是起跳時強腿用力大，弱腿用力小，不能同時用力蹬地，糾正方法是多做立定跳遠的跳準練習；二是騰空后，有力的腿“被動”前擺著地，不能做到“主動”性提拉，造成著地點落于身體重心投影點之后，第一跳過小。第一跳（單足跳）的起跳與騰空著地。從人體解剖學與運動生物力學角度分析，兩腳作用于地面的水平分力與跳躍的縱軸方向成一定的角度，降低了用力的等效性。身體下蹲的速度就慢些，以免造成身體重心過于前傾面造成墊腳犯規(guī)。學院：體育學院姓名：趙蟬書學號：091201091第四篇：立定三級跳遠的技術要領立定三級跳遠的技術要領、輔助措施、訓練方法 動作要領：預備姿勢。比賽前適當減小訓練量，安排一些技術動作的模仿練習和力量練習③修整時期。以短、中程助跑的三級跳遠練習為主要形式。著重提高內臟器官的工作能力、發(fā)展專項身體素質和改進專項技術，經常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復跑，單腳跳，大強度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習，負重原地向上跳，負重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習和負重蹲起等?？焖僦芎土己玫膹椞?，以及強大的腿部力量和很好的協(xié)調性，是三級跳遠運動員必備的條件。第三跳(跳躍)：第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢，以后的動作與跳遠的騰空和落地動作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。在騰空拋物線的后三分之一時，開始做落地和準備第三次起跳的動作。第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”第一跳落地后，擺動腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時配合伸蹬動作，從后側向前上方擺動，開始第二跳。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”三級跳遠的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經過空中交換腿的動作再用它落地，完成單腳跳。第三篇：三級跳遠技術要領三級跳遠三級跳遠的基本技術三級跳遠的基本技術，要求力量速度都要強。值得注意的是：根據(jù)你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數(shù)和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。彈跳力訓練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。并且要同跑和放松練習結合起來進行。三跳的長度比例是單腳跳最長，跨步跳最短，跳躍次長爆發(fā)力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠技術中要解決的主要問題。.正式比賽中，三級跳遠的規(guī)定形式是：單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用