【正文】 子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。一、原地側(cè)向推鉛球 握鉛球：手指自然分開。二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。通過此練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。2，雙腳跳皮筋在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)皮筋。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效在田徑運(yùn)動(dòng)中，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目發(fā)展快速跳躍能力的一個(gè)訓(xùn)練手段。四、身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵；在加強(qiáng)技術(shù)的練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練，這樣才能收到事半功倍的效果。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)：一、第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。③兩臂在先后擺動(dòng)時(shí)夾得太緊。③助跑時(shí)沒有充分發(fā)揮水平速度，在前兩跳的著地過程中沒有很好地保持水平速度，使水平速度損失過多，造成第三跳過近。（2）熬頭跳騰空過高產(chǎn)生原因：①助跑最后一步拉大步。（7）利用助跳板，跳箱蓋進(jìn)行輔助練習(xí)。按預(yù)定標(biāo)記（實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋）進(jìn)行上述練習(xí)。（二）教學(xué)方法介紹介紹和初步學(xué)習(xí)三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)1利用技術(shù)圖片、錄相、課件介紹（2）西席示范和講解等（3）立定或助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)。(4)6~8步助跑弱腿單足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的遠(yuǎn)度。如康利,(32%)(30%)(38%)。(2)4~6步助跑單足跳越過放在第一跳中間的障礙物,落地后接著起跳以擺動(dòng)腿跨入沙坑。跳躍邊也可放標(biāo)志物,要求動(dòng)作連貫、有節(jié)奏、幅度要大,跳躍騰空時(shí)間要長(zhǎng),騰空時(shí)要保持跨步姿勢(shì)。離地及時(shí)折疊前擺,抬離至體前方。世界優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)為:在追求 3 最大限度地利用和保持水平速度、減少水平速度損失的前提下，充分發(fā)揮自己的體能特點(diǎn)，在單足跳型技術(shù)、平衡型技術(shù)和跳躍型技術(shù)中，都產(chǎn)生出了最優(yōu)秀的三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。表明單足跳距離相對(duì)越短，則跳躍距離相應(yīng)越長(zhǎng)，三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶?。提出中?guó)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將第二跳比例適當(dāng)縮小到29%左右，同時(shí)在保持速度和加強(qiáng)第三跳起跳速度和力量下功夫，爭(zhēng)取較好的第三跳，將使總成績(jī)有較大的提[4]高。觀其技術(shù)外形,第一跳身體重心的拋物線高而遠(yuǎn),換腿跳,后兩跳均采用高抬大腿扒地式著地動(dòng)作,雙臂擺動(dòng)。(2)起跳充分有力,跳躍的速度快。如果把第一跳放得太遠(yuǎn),勢(shì)必會(huì)造成拋物線的弧度很大,使著地起跳腿承擔(dān)很大的沖擊力,從而導(dǎo)致起跳腿被迫進(jìn)行過分的緩沖,這就不可避免地會(huì)造成減速,這樣,他們?cè)谒俣壬系膬?yōu)勢(shì)就不能得到充分的利用。（供稿：魏小靜/審稿：魏璐璐）第二篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)“三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳比例”的研究綜述1004320090235周亞飛摘要：三級(jí)跳遠(yuǎn)是人體經(jīng)過快速助跑后,由單足跳、跨步跳和跳躍跳所組成的連續(xù)三次騰越水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)被問及此次比賽取得這樣優(yōu)異的成績(jī)是靠日積月累鍛煉還是有自身天賦時(shí)，潘幼龍同學(xué)表示天賦是部分因素，但后天努力的力量是不容小覷的，平時(shí)她也花很長(zhǎng)一段時(shí)間接受體育老師的專業(yè)指導(dǎo)和練習(xí)，才得以在比賽時(shí)發(fā)揮出完美的水平，獲得這樣的好成績(jī)。[2]速度型運(yùn)動(dòng)員在第三跳達(dá)到和超過第一跳的遠(yuǎn)度,是因?yàn)樗麄冊(cè)诘谝惶饶苓_(dá)到一定的遠(yuǎn)度又不致使水平速度有很大的損失,他們通常是一些助跑速度很快的運(yùn)動(dòng)員。目前，三級(jí)跳遠(yuǎn)前三名的動(dòng)作中,很少看到典型的“高跳”或“平跳”技術(shù),更多的兼“高跳”和“平跳”的優(yōu)點(diǎn),又能充分發(fā)揮自己特長(zhǎng)的技術(shù)風(fēng)格,具體表現(xiàn)為:(1)助跑速度快,動(dòng)作幅度大。其三跳比例技術(shù)是強(qiáng)調(diào)第一跳的遠(yuǎn)度,重視第三跳。中國(guó)優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員己基本形成了既符合我國(guó)國(guó)情、又符合世界三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的“平跳型” 2 技術(shù)。這4名運(yùn)動(dòng)員中的3位在跳躍距離相對(duì)較大的一跳中，達(dá)到他們的最好成績(jī)。中國(guó)優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)方面存在水平速度保持和利用不夠、水平速度損失不合理的特點(diǎn)。主要讓學(xué)生掌握全腳著地,用力點(diǎn)在前腳掌,積極扒地后蹬。助跑練習(xí):每跳中間可加放皮筋。三、跨步跳(1)4~6步跨步跳,要求兩臂前后大幅度擺動(dòng),擺動(dòng)腿充分?jǐn)[動(dòng)高抬,下壓扒地后蹬地積極有力,這個(gè)練習(xí)對(duì)腿部力量和協(xié)調(diào)性的提高很有效。要在助跑速度達(dá)到最快時(shí)起跳,最后一步比例略小于倒數(shù)第二步,重心稍下降,節(jié)奏要明顯,各跳遠(yuǎn)度可參考世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。(3)6~8步助跑弱腿跳遠(yuǎn)練習(xí),與一般跳遠(yuǎn)要求相同。三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)應(yīng)以技術(shù)為主，強(qiáng)調(diào)三跳的節(jié)奏為主，不克不及過多的強(qiáng)調(diào)遠(yuǎn)度。（10）學(xué)習(xí)扒地技術(shù)：原地扒地、直腿扒地、墊步扒地。（6）同上，利用實(shí)心球、海棉塊、橡皮筋等物進(jìn)行輔助練習(xí)。③反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)，每次助跑開始前幾步的步長(zhǎng)、加速的方式、助跑中程和助跑最后階段的節(jié)奏都應(yīng)該一致。②最后一跳的起跳腿無力。②在擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)向左右方向使勁的成分過大，從而造成身體過分扭轉(zhuǎn)。原地三級(jí)跳的成績(jī)?nèi)Q于第一跳獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時(shí)也和動(dòng)作質(zhì)量、維持身體平衡的能力及三跳比例有關(guān)。這一跳的空中動(dòng)作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人或練習(xí)者的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好的效果的。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓(xùn)練水平的提高而不斷增加欄高和加長(zhǎng)欄間的跳高。雙腳起跳，單腳落地，連續(xù)跨步跳。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。在上臂后邊突起的肌肉。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。二、出手角度練習(xí)(一)與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺。勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。運(yùn)動(dòng)中腹痛它是運(yùn)動(dòng)中常見的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。參考資料：考前要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度隨著考試時(shí)間的臨近，教師要調(diào)整好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，使學(xué)生以最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迎接考試。第二、加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，參加體育高考的許多學(xué)生以往缺少運(yùn)動(dòng)和比賽經(jīng)歷，比賽經(jīng)驗(yàn)差，自信心不足。對(duì)于前一項(xiàng)目考得好的學(xué)生，在鼓勵(lì)表揚(yáng)他們同時(shí)，提醒學(xué)生不要過度興奮，要適時(shí)調(diào)整心態(tài)，爭(zhēng)取下幾個(gè)項(xiàng)目考得更好。教師在考前訓(xùn)練要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，因人而異，合理分配訓(xùn)練時(shí)間，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。而在訓(xùn)練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。第五、加強(qiáng)安全教育，防范生病和受傷教師在考前對(duì)學(xué)生要加強(qiáng)安全教育，要求學(xué)生注意在考前或考試期間注意安全?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取量，加強(qiáng)肌糖元的儲(chǔ)備。通過細(xì)致、全面的工作，幫助學(xué)生在考試中取得好成績(jī)。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須善于思考，把腳訓(xùn)練成為“有思維的腳”（提高對(duì)動(dòng)作的感覺），想方設(shè)法努力完成訓(xùn)練計(jì)劃中自己最薄弱的環(huán)節(jié)。對(duì)男初學(xué)者來講，如果總距離達(dá)到30—38英尺（—），則是比較理想的。角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位置。兩腿交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時(shí)還要具有強(qiáng)有力的肌肉和良好的運(yùn)動(dòng)能力。2012年3月31日前應(yīng)付前任合伙人撤資的17萬利息。乙方負(fù)責(zé)合作項(xiàng)目的生產(chǎn)，施工、安全工作。甲方： 乙方：年 月 日 年 月 日