【正文】 的開始與結(jié)束，動(dòng)作有力度是它動(dòng)作本質(zhì)上的特點(diǎn)。216。216。216。216。216。216。 任何馬戲或雜技動(dòng)作。如：抽踢等。216。216。 任何與身體的自然姿態(tài)完全相反的動(dòng)作。）組合賽和集體賽決賽錄取前八名。1．10 裁判組的組成設(shè)高級(jí)裁判組3人，裁判長1人，藝術(shù)裁判3~5人，完成裁判3~5人，視線裁判2人，輔助裁判若干人。初賽為形體展示及集體跟操（由領(lǐng)操員帶領(lǐng)），選出20名參加復(fù)賽；復(fù)賽為自選套路展示，選出10名參加決賽；決賽為30秒的個(gè)人特色、魅力表演（表演以充分體現(xiàn)肢體語言的動(dòng)作為主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操難度動(dòng)作等。1．9 比賽程序比賽程序：組合賽和集體賽分為預(yù)賽和決賽。部準(zhǔn)戴任何首飾和手表。1．7 比賽場(chǎng)地比賽場(chǎng)地為：集體賽1010平方米，組合賽和明星賽77平方米的健美操比賽地板或地毯，標(biāo)記帶為5厘米的紅色或黑色的帶子，標(biāo)記帶為場(chǎng)地的一部分。明星賽的成套動(dòng)作時(shí)間為2分20秒－2分30秒。明星賽的成套動(dòng)作時(shí)間為1分20秒－1分30秒。1．4 競(jìng)賽內(nèi)容競(jìng)賽內(nèi)容為符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動(dòng)作比賽。中年組組合賽和集體賽：3650歲。1．3 運(yùn)動(dòng)員年齡和分組明星賽：18－35歲。比賽所設(shè)的組別，由組委會(huì)根據(jù)情況在規(guī)程中決定分組的內(nèi)容。種類：比賽分明星賽、組合賽、集體賽三種。感到一切都 是美好的,學(xué)習(xí)效率大大提高。缺乏競(jìng)爭 意識(shí),生活教學(xué)暗淡無光,通過健美操鍛煉后性格變得樂觀 開朗,體形體態(tài)逐漸趨于完善和灑脫。個(gè)性對(duì)生活、工作、健康、家庭和社會(huì)都有重要作用。,舒展有力,輕快活潑,節(jié)奏感強(qiáng),給人以美的享受。、健美的基礎(chǔ)上, 陶冶美好情操,使人產(chǎn)生充實(shí)感、滿足感。健身。本文從其健身、健心的特性出發(fā),對(duì)參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)在身心各方面所受到的影響進(jìn)行了分析和探討。大眾健美操運(yùn)動(dòng)的魅力能使人們沖破隔離和孤獨(dú),相 大眾健美操對(duì)學(xué)生身心的影響 ○鄭雪蓮[摘要]采用問卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和體質(zhì)健康測(cè)試等方法,對(duì)女大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況進(jìn)行研究。 越細(xì),人們之間相互依賴越來越緊密,但是與此同時(shí),隨著 現(xiàn)代社會(huì)突飛猛進(jìn)的發(fā)展,人與人的隔離和孤獨(dú)也在迅速 發(fā)展。這種教學(xué)方法一方面 提高學(xué)生表現(xiàn)力,為師范學(xué)生走上教師崗位打下基礎(chǔ),另一 方面提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,避免灌注式教學(xué)的弊端,充分 做到以學(xué)生為主體。這種 練習(xí)方法能讓每一位同學(xué)都有當(dāng)小老師的親身體驗(yàn)。如:學(xué)生從怕羞、不敢表 現(xiàn)、低頭、含胸→想表現(xiàn)、抬頭平視、挺胸→強(qiáng)烈表現(xiàn)、配上 形體語言。經(jīng)過長期參加大眾健美操運(yùn)動(dòng),不僅使我們 體驗(yàn)到了追求美、體會(huì)美、展現(xiàn)美的那種美好感覺,更讓我 們懂得了自尊、自立、自強(qiáng)的頑強(qiáng)意志,增強(qiáng)自信。三、對(duì)心理特性的影晌吸引著練習(xí)者磨練意志,克服困難,從而提高練習(xí)者的自覺 性、果斷性和自制性。在完成整個(gè)動(dòng)作的過 程中,它需要許多神經(jīng)同時(shí)參與一連串復(fù)雜動(dòng)作的綜合反 射活動(dòng)。因此,經(jīng)常進(jìn)行大眾健美操鍛煉,通過肌肉有節(jié)奏的收縮、拉 長,能使肌肉發(fā)達(dá)富有彈性,骨骼和關(guān)節(jié)勻稱,協(xié)調(diào)地發(fā)展。大眾健美操運(yùn)動(dòng)中的快節(jié)奏和大負(fù)荷的有氧代謝 過程,能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng),使氧氣攝入量增大,提高呼吸 效率,從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足儲(chǔ) 備氣體交換的需要。隨著收縮幅度的增加,可 以提高每次呼吸的氣體交換量,增加人體呼吸肌的收縮力 量。資料表明,一般人的心 臟每一次搏動(dòng)血液的輸出量為7090ml,經(jīng)常參加大眾健美 操運(yùn)動(dòng)的人為100120ml,不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時(shí)的心 率為7080次/分,而經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉的人可減 到50—60次/分,心臟的容積也由普通人的785ml增加到 1027ml。心臟是血液循環(huán)的總樞紐,其功能 主要是運(yùn)輸人體內(nèi)新陳代謝過程中所需要的氧氣,排出二 氧化碳等代謝物質(zhì)。在音樂的伴奏下進(jìn)行健 美操練習(xí),能培養(yǎng)參加者對(duì)美的欣賞能力和自我表現(xiàn)能力。、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱 和諧地發(fā)展,有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體,提高人 體的靈活性和協(xié)調(diào)性,可以促進(jìn)新陳代謝,改善人體各器官 系統(tǒng)的功能,促進(jìn)身心協(xié)調(diào)發(fā)展,全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。有動(dòng)作形象活潑的 少兒健美操,有培養(yǎng)體質(zhì)塑造形體的青年健美操,有動(dòng)作簡 單節(jié)奏較慢的老年健美操等。人們通過練習(xí)健 美操,達(dá)到了健身、健心的效果。左腳放下并還原到第一拍，身體扭正到1點(diǎn)方向4身體還原與直立狀態(tài)，右腳收回58拍同14拍動(dòng)作相反 第四個(gè)八拍 12左腳向6點(diǎn)方向后扯一步，左手在耳邊中指順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，34右腳向4點(diǎn)方向后撤一步，右手在耳邊做中指順時(shí)針旋轉(zhuǎn)56左腳向8點(diǎn)方向上前一步，左手在耳邊中指瞬時(shí)間旋轉(zhuǎn)78右腳向2點(diǎn)方向上前一步，右手在耳邊中指瞬時(shí)間旋轉(zhuǎn) 坐出一個(gè)大于號(hào)形狀 第五個(gè)八拍 12左腳小馬跳，手型呈拳右手舉過頭頂并抖動(dòng)，旋轉(zhuǎn)到3點(diǎn)方向，34右腳小馬跳，左手抖動(dòng)旋轉(zhuǎn)到5點(diǎn)，56同12旋轉(zhuǎn)到7點(diǎn)78同34旋轉(zhuǎn)回一點(diǎn) 第六個(gè)八拍 14左腳漫步雙手叉腰，5拍時(shí)候下蹲雙手叉腰6腿伸直雙手舉過頭頂7拍同5拍8拍還原 第七個(gè)八拍 14向右雙并步手于胸前屈肘呈拳做繞環(huán)狀4拍時(shí)候擊掌并左腿后踢腿58拍同14拍方向相反 第八個(gè)八拍 14拍V字步12右腳先向前左手自胸前向左邊畫圈，34上左腳右手自胸前向右畫圈 58還原到原味并擊掌4拍第三篇：健美操與健身健美操是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作,融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí),是一種健身美 體、陶冶情操的大眾健身方式。34左腳左點(diǎn)地，左手從胸前繞半圓到右側(cè)收回，右手叉腰不動(dòng)58 右手動(dòng)作同12拍重復(fù)兩遍 第二個(gè)八拍 12拍右腳向右做一個(gè)并步，雙臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身體前方變掌推出，胳膊伸直，34左腳向左一個(gè)并步，手型由直臂掌形變?yōu)榍庑厍叭秃蠡貧w體側(cè)58踏步擊掌兩下 第三個(gè)八拍 ，屈肘于胸前拳心向下2。運(yùn)用大家都能夠接受的方法進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)員在最短的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)后并帶其重復(fù)的進(jìn)行跳動(dòng)，此時(shí)，要有充分的耐心以及高度的熱情來引導(dǎo)學(xué)員以達(dá)到健身的目的和效果，在健美操課程結(jié)束階段，還應(yīng)做一些整理活動(dòng)，這里就考驗(yàn)到了指導(dǎo)員的專業(yè)程度，幫助大家進(jìn)行肌肉進(jìn)行放松的同時(shí)也使得學(xué)員覺得此節(jié)課受益匪淺。比如讓學(xué)生代替老師的位置來進(jìn)行健美操教學(xué)，或者是進(jìn)行領(lǐng)帶健美操 5內(nèi)容不完全教學(xué)法：促使學(xué)