【健身減肥】健美操專業(yè)理論-文庫吧資料
2024-10-25 06:46本頁面
【正文】 二、普及性健美操競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn) 第一條 運(yùn)動(dòng)員分組與年齡 第二條 成套動(dòng)作的時(shí)間 第三條 音樂的速度 第四條 服裝與儀容 第五條 比賽內(nèi)容 規(guī)定成套動(dòng)作比賽 自編成套動(dòng)作比賽 設(shè)有規(guī)定難度動(dòng)作的成套動(dòng)作比賽 第六條 成套動(dòng)作評(píng)分 規(guī)定動(dòng)作的評(píng)分因素包括：規(guī)定動(dòng)作的質(zhì)量、 完成動(dòng)作的一致性、隊(duì)形的整齊性、表現(xiàn)力和總印象等。 具體的方法：改變動(dòng)作的排列順序、姿勢(shì)、方向、幅度、路線、頻率、速度和節(jié)奏。 手臂動(dòng)作的主要特征：直線、直角、彈性發(fā)力、快速制動(dòng)到位等。 一套操運(yùn)動(dòng)量的安排由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來反應(yīng)： 健身指標(biāo)區(qū)： 心率達(dá)最高心率的 60%~80% 強(qiáng)化訓(xùn)練區(qū)： 心率達(dá)最高心率的 80%以上 消遣活動(dòng)區(qū)： 心率達(dá)最高心率的 60%以下 體操動(dòng)作藝術(shù)化，舞蹈動(dòng)作體操化；多方向、多層次、多角度展開動(dòng)作。 結(jié)束部分： 使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。 主體部分： 全面鍛煉人體各部位。 ，把握練習(xí)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量要適宜 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 為最高心率的 65%~85% 測(cè)定方法 ：最高心率 = 220 – 年齡 ，建立小群體鍛煉的組織形式 ，并針對(duì)性別年齡對(duì)練習(xí)的形式有所選擇，鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒 （三）運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)的 誤區(qū) 誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的 誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康 誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持 30分鐘慢跑就可減肥 誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全面和局部的選擇 誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳 誤區(qū)之六：女性練力量會(huì)如男性般強(qiáng)壯 誤區(qū)之七：健身跑會(huì)使腿變粗 誤區(qū)之八：減少腹部脂肪的方法是每天做仰臥起坐 第二節(jié)創(chuàng)編指導(dǎo) 一、健身健美操創(chuàng)編的 原則
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